Darbas nakties pamainoje gali sunaikinti jūsų miegą ir turėti kitų neigiamų padarinių. Dėl to padidėja nemigos ir kitų miego sutrikimų rizika, o visa tai turi neigiamą poveikį sveikatai. Ypač buvo įrodyta, kad nakties pamaininis darbas padidina širdies ir virškinimo problemų riziką, taip pat problemas, susijusias su nuotaika ir emocijomis. Be to, dėl naktinio pamaininio darbuotojo padidėjusio pavojaus nelaimingiems atsitikimams darbe dėl nuovargio.
Nakties pasikeitimo įtaka jūsų kūnui
Kai budai naktį ir per dieną miega, jūsų kūnas negauna galingų biologinių ženklų dėl šviesos kiekio aplinkoje. Šie signalai yra būtini norint reguliuoti cirkadinį ritmą , valdantį miego ir pažadinimo ciklą. Dėl to sunku užmigti ir giliai miegoti.
Papildoma problema yra perėjimas nuo nakties tvarkaraščio prie dienos tvarkaraščio, kai atostogos arba permainos darbo metu. Šis perjungimas sukelia tokį patį poveikį, kaip reaktyvinių variklių variklis. Kūnui reikia vienos valandos per parą prisitaikyti prie miego pokyčių. Nakties pamainos darbuotojai gali tai padaryti neįmanoma.
Darbas su nakties pamainomis ir prasto miego
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog gausite pakankamai geros kokybės miego net dirbdami nakties pamainą:
- Šviesos žiburiai: dirbdami naktį, pabandykite būti kiek įmanoma ryškioje šviesoje. Būtų geriausia šviesa pilna spektro, tačiau bet koks šviesos padidėjimas padės jūsų kūnui reguliuoti miego / pažadinimo ciklą.
- Tamsioji miegamoji vieta: kai bandai miegoti, paverskite savo miegamąjį kiek įmanoma tamsesnį. Uždarykite užuolaidas ir duris. Kai kurie žmonės mano, kad miego kaukės padeda užblokuoti šviesą, leidžiančios atsigaivinti miegą.
- Padidinkite bendrą miego lygį: pridėkite napsų ir pratinkite valandas, kurias praleidote miegančius, kad kompensuotumėte miego kokybės nuostolius.
- Riba Kofeinas: naudokite kofeiną tik ankstyvoje jūsų pamainos dalyje. Stenkitės to išvengti link savo pasikeitimo pabaigos, kad būtų galima eiti teisę miegoti, kai atėjo laikas.
- "Limit Shift" pakeitimai: stenkitės kuo ilgiau laikytis vieno tvarkaraščio. Kūno kepimui ypač svarbu keisti darbo dieną ir naktį.
Įpakavimas
Jei bandote atlikti pirmiau minėtus pakeitimus, nepadėsite kreiptis į savo medicinos paslaugų teikėją apie tai, kokių veiksmų galite imtis, kad galėtumėte ilgiau ir kokybiškiau miegoti. Jei galite dirbti per dieną, o ne per naktinę pamainą, apsvarstykite galimybę perkelti savo sveikatą.
Šaltiniai:
> Nacionaliniai sveikatos institutai; Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Jūsų sveiko miego vadovas. NIH leidinys Nr. 06-5271.