Vienas iš labiausiai paplitusių skundų, kuriuos girdžiu iš skydliaukės ligonių, yra nuovargis. Tai nėra įprastas nuovargis, kurį daugelis žmonių patiria po prasto miego nakties ar intensyvaus ir streso laikotarpio. Tai silpnas, negailestingas nuovargis, kuris sutrikdo kasdieninį veikimą.
Vieno paciento atlikto gyvenimo kokybės tyrimo metu daugiau nei devyni iš dešimties apklaustų skydliaukės pacientų nurodė, kad nuovargis yra reikšmingas simptomas.
Kaip ir kai kurie skydliaukės pacientai , jūs galite jaustis pavargę nuo tada, kai prabundate ryte, kol vakariene grįšite miegoti. Arba, kaip ir kiti, galite turėti taškų per dieną - dažnai po pietų ar ankstyvą vakarą - kai išsekimas užlieja jus ir jums net reikia uždaryti savo akis keletą minučių, kad galėtų tęsti. Arba jūs galite turėti mažą ištvermę, o vėlai naktį ar treniruotis, gali palikti jus jausmus ir išsekti keletą dienų.
Jei esate skydliaukės pacientas, turintis nuolatinių simptomų, tokių kaip nuovargis, yra daugybė veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti - ar jūsų skydliaukės gydymas optimizuotas , ar yra pagrindinė antinksčių nuovargio problema , ar yra kitų skydliaukės problemų, kurios gali sukelti nuovargį .
Tačiau dažnai vis akivaizdžiausias problemas dažniausiai nepastebi pacientai ir specialistai: ar jums pakankamai miego?
Remiantis Nacionalinio miego fondo atliktu apklausa, vienas iš trijų žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose miega 6 valandas ar mažiau per parą, gerokai mažiau nei rekomenduojama 7 - 9 valandos per naktį, kad mums reikia veikti geriausiu būdu.
Savo apklausoje 40 proc. Suaugusiųjų sakė, kad jie taip mieguisti dieną, kai tai trukdo jų kasdieninei veiklai.
Ir turėkite omenyje, Nacionalinis miego fondas apklausė platesnę populiaciją - ne tik skydliaukės pacientus. Mano instruktavimas su skydliaukės ligomis, aš dažnai girdžiu, žmonės sako, kaip jie išnaudojami.
Tačiau kai aš klausiu, kiek miego jie reguliariai gauna, tai beveik visada yra daug mažesnis nei 7 valandos per naktį. Kartais tai yra maždaug keturios ar penkios valandos per naktį. Nenuostabu, kad jie pavargę!
Aš esu vienas iš tų žmonių, kurie netinkamai dirba mažiau nei 7 1/2 - 8 valandų miego per naktį. Tačiau tarp darbo ir namų gyvenimo - ypač vaikų - tiek daug miego - tai prabangus, kurį aš retai patikau. Anksčiau aš dažnai norėjau kaltinti skydliaukę ir galvoja, kad galbūt turėjau pasikalbėti su gydytoju apie savo dozės keitimą, apie energijos papildus ir tt.
Bet čia yra proveržis. Kai aš kelis vakarus iš eilės, kai aš iš tikrųjų gaunu maždaug 8 valandas per naktį, aš iš karto jaučiuosi daug geriau ir esu energingas. Mano nuovargis akivaizdžiai siejamas su miego kiekio, kurį reikia veikti, skaičių.
Miegas yra svarbus norint sumažinti nuovargį, tačiau tai taip pat svarbu nuolatinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad nepakankamas miegas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant:
- padidėjęs širdies ritmas ir padidėjęs kraujo spaudimas
- padidėjęs uždegimas
- sumažėjęs gliukozės toleravimas
- padidėjęs alkanas / apetitas, svorio padidėjimas
- padidėjusi hipertenzija
- sumažėjusi imuninė funkcija
Jei negaunate kokybiško miego, turėtumėte pradėti nuo geros miego higienos . Tai reiškia: nenaudokite savo lovos kaip darbo vietos, televizijos žiūrovų ar skaitymo; reguliarios nakties režimo nustatymas; valdyti streso lygius, gauti pakankamai mankštos; riboti napping; išvengti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas prieš miegą; vengti maisto vėliau vakare; triukšmo ir šviesos mažinimas miegamajame; ir kiti sveiku proto metodai.
Kai kurie žmonės mano, kad napping - įskaitant tai, kas vadinama galios napping - gali padėti kompensuoti nakties miego trūkumą.
Jei tiesiog negalite patekti į sveikuosius miego modelius, galbūt norėsite pasikalbėti su savo praktikuojančiuoju apie nepageidaujamą miego pagalbą ir vaistus, įskaitant nereceptinius vaistus, tokius kaip difenilhidraminas (ty Benadrilas), melatoninas, doksilaminas (ty Unisom) arba vaistažolių formulių, tokių kaip valerijonų šaknys, aistra gėlė arba kava kava.
Dėl lėtinių miego problemų gydytojas gali rekomenduoti antidepresantus, nerimo sutrikimus ar vaistus, kad padėtų miegui.
Šaltiniai
Bonnet Ph.D. Michael ir Donna L. Arand Ph.D. "Kiek reikia miego suaugusiesiems?", Baltoji knyga: Nacionalinis miego fondas. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Kiek miego mums tikrai reikia ?, Nacionalinis miego fondas. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 m. Paauglių prisitaikymo įpročiai ir stiliai", "National Sleep Foundation". http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles