Perskaitykite bet kokią informaciją apie polycystic ovary sindromą ( PCOS ) ir jūs tikrai turėsite pateikti rekomendacijas dėl svorio mažėjimo. Iš tiesų, svorio mažinimas gali pagerinti tiek PCOS (gliukozės, insulino sumažėjimo, tiek sumažėjusio cukrinio diabeto pavojaus), tiek reprodukcinių aspektų (menstruacinio ciklo reguliavimo ir ovuliacijos tobulinimo) aspektus. Bet kas, jei turite PCOS ir nėra antsvorio?
Vis dar gali pasireikšti aukštas insulino lygis liesose moterims, keliančioms riziką 2 tipo cukriniu diabetu. Be abejo, nepakankamas svoris gali paveikti ovuliaciją, nes per mažai kūno riebalų gali sukelti menstruacijų ciklą. Todėl svorio mažėjimas nėra gydymo galimybė moterims, sergančioms PCOS, kurie yra liesos. Taigi, ką galima padaryti?
Čia pateikiami 4 patarimai, kuriuos lengva moterų, sergančių PCOS, gali pagerinti vaisingumą, valdyti simptomus ir apskritai pagerinti jų sveikatos būklę.
Padarykite savo didžiausią dienos patiekalą
Tyrime, paskelbtame " Clinical Science" , 60 tirštų moterų iš PCOS buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes, kuriose buvo skirstomi valgiai: viena grupė valgė didelius kalorijų pusryčius mažesniais kiekiais pietums ir vakarienei (980 kalorijų pusryčių, 640 kalorijų pietų ir 190 kalorijų vakarienėje); ir kita grupė, kuri valgė daugiau vėliau dieną (190 kalorijų per pusryčius, 640 kalorijų pietų metu ir 980 kalorijų vakarienėje). Tie, kurie pradėjo dieną su didesniais pusryčiais, pamažu sumažino insulino, gliukozės ir testosterono kiekį bei padidino ovuliacijos dažnį.
Imkitės vitamino D
Vitaminas D , tiek hormonas, tiek vitaminas, rodo pažadą padėti moterims suvokti ir sumažinti diabeto riziką. Tyrimų, įvertintų vitamino D ir vaisingumo santykį, įvertinimas, paskelbtas Europos žurnale "Endokrinologija" , nustatyta, kad vitaminas D dalyvauja reprodukcijos moterims, įskaitant IVF rezultatus ir PCOS.
Autoriai teigė, kad moterims, sergančioms PCOS, vitamino D papildai gali pagerinti mėnesinių dažnį ir medžiagų apykaitos sutrikimus.
Vitamino D trūkumas yra dažnas moterims, kurioms yra PCOS. Vienas tyrimas, paskelbtas Europos žurnale "Endokrinologija", parodė, kad moterims, kurioms yra PCOS, dažniausiai pasireiškė vitamino D trūkumas. Daugelis veiksnių gali turėti įtakos vitamino D būklei, įskaitant prastą vitaminų D maisto produktų vartojimą, apsaugą nuo saulės ir geografinę padėtį (šiaurinės teritorijos gauna mažiau saulės spindulių). Moterims, kurioms yra PCOS, turėtų būti kasmet stebimas vitamino D kiekis ir, jei reikia, papildyti. Norėdami sužinoti, kiek vitamino D reikia vartoti, kreipkitės į gydytoją arba registruotą dietologą .
Negalima pamiršti Omega-3 riebalų
Omega-3 riebalai gali veiksmingai pagerinti atsparumą insulinui ir hirsutizmą liesoms moterims, sergančioms PCOS. Tyrime, paskelbtame " Akušerijos ir ginekologijos žurnale" , keturiasdešimt penkioms moterims, kurioms neteršta PCOS, šešiems mėnesiams buvo skiriama 1500 miligramų omega-3 riebalų. Nustatyta, kad KMI ir insulino lygis sumažėjo, o LH, testosteronas ir SHBG lygis pagerėjo.
Augalinėse omega-3 riebalų šaltiniuose yra avokado, riešutų ir sėklų. Šaltojo vandens žuvys, tokios kaip lašiša, tunai ir upėtakiai, yra puikūs omega-3 riebalų šaltiniai.
Vyriausybės gairėse rekomenduojama, kad amerikiečiai kasdien suvartoja dvi porcijas žuvies, kad gautų esminių sveikatai reikalingų omega-3 riebalų kiekių. Be to, žuvų taukų papildai taip pat gali padėti patenkinti reikalavimus.
Apsvarstykite Inositol
Vienas iš labiausiai ištirtų maisto papildų PCOS populiacijoje yra inozitolis . Ir dėl geros priežasties buvo įrodyta, kad Myo (MYO) ir d-Chiro-inositolio (DCI) inozitolio tipai pagerina daugelį PCOS metabolinių ir reprodukcinių aspektų. Šios naudos yra cholesterolio, insulino ir androgenų pagerėjimas. Geriausia, kad MYO padidino vaisingumą, pagerindamas kiaušinių kokybę ir atkuriant mėnesinių reguliarumą.
Ginekologijos ir akušerijos archyvų žurnale paskelbtame tyrime moterims, kurioms buvo atlikta IVF, buvo gydoma MYO ir DCI, kurių santykis buvo 40: 1 ar 500 miligramų vien tik DCI. Kombinuotas gydymas galėjo pagerinti kiaušinių ir embrionų kokybę, taip pat nėštumo rodiklius, rodančius, kad MYO atlieka esminį vaidmenį moterų PCOS kiaušidėse, o optimaliam santykiui - MYO ir DCI.
> Šaltiniai:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Bendras terapijos mioinozitolis ir D-chiro-inozitolis, o ne D-chiro-inositolis, gali pagerinti IVF rezultatus: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų rezultatai. Arch Gynecol Obstet. 2013 m. Gruodžio 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Kalorijų vartojimo laiko įtaka atsparumui insulinui ir hiperandrogenizavimui liesos moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu. Clin Sci . 2013 m. Lapkričio mėn .; 125 (9): 423-32. Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitaminas D ir vaisingumas: sisteminga peržiūra. Europos J endokrinolis. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Omega-3 veiksmingumas gydant policistinių kiaušidžių sindromą. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Asociacija hypovitaminosis D su medžiagų apykaitos sutrikimų policistinių kiaušidžių sindromas. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.