Manoma, kad cystic fibroos (CF) žmonėms nerekomenduojama mankštintis, nes buvo manoma, kad pernelyg intensyvus kvėpavimo sutrikimas. Dabar mes žinome, kad priešingai yra tiesa. Tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas suteikia daug naudos žmonėms, sergantiems cistine fibroze.
Kalbėkime apie tai, kas yra konkreti nauda, kokia veikla yra geriausia, kiek ir kaip dažnai jūs turite naudotis, o svarbiausia, kaip svarbu dirbti su savo gydytoju, kad galėtumėte sukurti tinkamą pratybų programą.
Kodėl mankštintis?
Aktyviojo gyvenimo būdo nauda sveikatai yra plačiai pripažinta visiems žmonėms. Tačiau fizinis krūvis ypač svarbus žmonėms, sergantiems cistine fibroze, nes jis gali:
- Padidinkite plaučių talpą
- Padidinkite stiprumą ir ištvermę
- Padidinkite energiją
- Padidinti gyvenimo trukmę
- Gerinti kvėpavimo takų klireną, kuris padeda užkirsti kelią kvėpavimo takų infekcijoms
- Padidinkite kaulų tankį ir išvengkite kaulų netekimo
- Padaryti teigiamą poveikį gerovei
- Būkite veiksmingiausias periferinių raumenų disfunkcijos gydymo būdas
- Naudositės kitais būdais nei cistinė fibrozė
Dirbti su savo gydytoju
Žemiau aptarsime keletą bendrų klausimų apie fizinio krūvio cistikų fibrozės gydymą, tačiau svarbu pažymėti, kad visi yra skirtingi. Tyrimai mums parodo, kas gali veikti statistiškai, tačiau žmonės nėra statistikos. Gali būti priežastis, kad daugumai žmonių kažkas gero nebūtų naudingas tau asmeniškai ir atvirkščiai.
Tiesą sakant, svarbiausia priežastis, kodėl žmonėms, sergantiems cistine fibroze, yra pratybų, yra užtikrinti, kad kiekvienas, kuriam būdinga liga, imtųsi laiko išsamiai diskutuoti su savo gydytoju. Medicinoje mes linkę skirti daugiau energijos aptarti vaistus ir procedūras - tai, ką mes darome kaip gydytojus, o ne dalykus, kuriuos galite atlikti patys.
Vis dėlto laiko trūkumas, praleistas svarstant fizinį aktyvumą, nereiškia, kad jis yra mažiau svarbus nei vartojami vaistai ir procedūros, kurias atliekate, kad išliktų sveika su jūsų liga.
Tuo tarpu medicinos mokyklose ir rezidentūros programose daug daugiau dėmesio skiriama specifiniam gydymui, kuris gali padėti cistinei fibrozei. Kol medicina nepasieks naudos, atsirandančios naudojant pratimą, tai gali būti diskusija, kurios reikia norint inicijuoti save kaip įgaliotą pacientą.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti
Nors dauguma žmonių, sergančių cistine fibroze, gali toleruoti tam tikrą fizinę veiklą, treniruočių kiekis ir rūšis, kuriuos galite toleruoti, skirsis priklausomai nuo ligos sunkumo. Tiems, kurie gali tai toleruoti, atrodo, kad aerobinis pratimas labiausiai naudingas. Aerobinis užsiėmimas apima tokias formas kaip plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas ar bet koks kitas energingas veiksmas, dėl kurio padidėja širdies ritmas ir sunkėja kvėpavimas. Svarbu pažymėti, kad vaikščiojimas gali būti puikus pratimas. Jei skamba garsas iš klausimo, nesijaudinkite. Gera pėsčiųjų programa gali suteikti tiek pat naudos.
Ką dažnai ignoruojame svarstydami pratimus, yra tai, kad jums reikia rasti jums reikalingą pratybų būdą.
Jūsų fizinis aktyvumas turėtų būti kažkas, kurį manote įdomu . Mes visi žinome, kas vyksta daugeliui žmonių, kai jie priima bet kokios formos rezoliucijas. Kai kurie žmonės sugeba paskatinti ir gerbti jų gerus ketinimus, bet daugumai iš mūsų tie ketinimai netapo realybe, nebent mums patinka tai, ką darome.
Kiek jums reikia naudotis?
Bendra nykščio taisykle yra ta, kad, norint gauti didžiausią naudą, treniruočių metu treniruočių metu treniruojasi bent 20-30 minučių treniruočių per savaitę. Tačiau bet kokia pratimų suma yra geresnė nei jokio fizinio krūvio, o pratimų tvarka turėtų būti koreguojama atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus tolerancijos lygį.
Paprastai dažnumas yra svarbesnis, jei ilgis. Pvz., Jei nuspręsite kasdien vaikščioti po 10-15 minučių per dieną, tikriausiai pastebėsite geresnį jūsų gerovės pagerėjimą nei tuo atveju, jei bandysite išsiaiškinti 45 minutes du kartus per savaitę.
Pratybų atsargumo priemonės
Norint kuo geriau išnaudoti treniruotes ir išvengti galimų nesėkmių, žmonės, turintys cistinę fibrozę, dalyvaudami pratybose turėtų imtis kelių atsargumo priemonių.
Venkite Dehidratacijos. Prakaito prakaitavimas ir druskos praradimas gali sukelti bet kurio žmogaus dehidrataciją , ypač karštu oru. Žmonės su cistine fibroze praranda daugiau druskos per prakaitą nei žmonės be cistinės fibrozės, todėl gali padidėti dehidratacijos komplikacijų rizika. Dehidrataciją galima išvengti pakeičiant skysčius ir druską, prarastą sportuojant gėrimais ar vandeniu ir valgant sūrus užkandžius.
Venkite svorio kritimo. Pratimai didina kūno energetinius poreikius, kurie jau yra gana aukšti žmonėms, sergantiems cistine fibroze. Siekiant išvengti svorio, svarbu suvartoti pakankamai kalorijų, kad būtų galima pakeisti suvartotos kalorijas. Tai gali būti labai naudinga aptarti savo pratimų planus su cistine fibroze dietologu, kurie gali rekomenduoti tinkamus mitybos papildymus. Sužinokite daugiau apie nepakankamą mitybą su cistine fibroze .
Kvėpavimo takų klirensas. Daugelis žmonių, sergančių cistine fibroze, nustato, kad prieš fizinį aktyvumą kvėpavimo takų klijavimo procedūros daro įtaką pratimų toleravimui. Pridėtinės pranašumo dėka pačiam pratimui gali atsirasti daugiau išskyros, todėl po treniruotės gali tekti atlikti kitą kvėpavimo takų klirensą.
Pratimai uždaviniams, kuriuos sukelia cistinė fibrozė
Žinoma, cistinė fibrozė gali sukelti tam tikrų fizinių krūvių apribojimų, bet kas tai yra? Tyrime, kuriame nagrinėjamas šis tikslus klausimas, nustatyta, kad daugiausia rūpesčių yra susiję su:
- Širdies išeiga - kraujo kiekis, kurį jūsų širdis siurbiasi su kiekvienu ritmu
- Ventiliacinis apribojimas. Gebėjimas padidinti kvėpavimo apimtis arba kvėpavimo dažnį
- Fizinis apipjaustymas. Jei nenaudojate įprastų procedūrų, gali užtrukti, kol susidursite su forma
Gydytojas gali dirbti su bet kuriuo iš šių apribojimų, kad galėtumėte pasirinkti, kokių pratybų gali būti veiksminga, taip pat padėti jums sužinoti, kaip greitai galite padidinti savo fizinį krūvį.
Rasti motyvaciją naudotis
Kaip paskutinė pastaba, tyrimai rodo, kad žmonės su cistine fibroze, ypač vaikai ir paaugliai, pernelyg dažnai nukrenta nuo savo treniruočių programų. Gali būti naudinga ištirti, kaip žmonės be cistinės fibrozės įsitraukia į savo veiklos programas. Štai keletas idėjų:
- Nuoma sveikatos priežiūros treneriu arba fizinio treneriu.
- Patikrinkite geriausius savo telefono sveikatos ir tinkamumo programas.
- Suraskite pratybų draugą. Atsakomybė kitam asmeniui gali padėti jums laikytis jūsų pratybų plano, net jei jūs norite atsisakyti savęs.
- Pažiūrėkite į "Apple" žiūrėti veiklos programą.
- Patikrinkite šiuos motyvacijos patarimus.
- Pasinaudokite pratimų vaizdo žaidimais (jie iš tikrųjų buvo veiksmingi, kad atitiktų užduoties tikslus žmonėms, sergantiems cistine fibroze.)
- Norėdami gauti šiek tiek daugiau motyvacijos, skaitykite apie kai kuriuos žinomus žmones, sergančius cistine fibroze , kurie grojo futbolą, krepšinį ar regbį.
- Sužinokite daugiau apie fizinio krūvio psichologiją ir tai, kas mus motyvuoja.
Bottom line dėl treniruotės su cistine fibroze
Akivaizdu, kad fizinis pratimas gali suteikti gausios naudos žmonėms, gyvenantiems cistine fibroze. Tačiau tuo pačiu metu, norint, kad veikla būtų veiksminga, reikia reguliariai tęsti veiklą.
Pasimkite akimirką, kad galėtumėte pagalvoti apie labiausiai patinkančias fizines veiklos rūšis. Kokio tipo pratimai jums laimingi? Ar egzistuoja tam tikros veiklos rūšys, kurios gali nužudyti du pasakojamus paukščius vienu akmeniu? Pavyzdžiui, ar yra veikla, kuri jums išeina ir leidžia bendrauti su kitais? Ar yra veiklos, kuri gali užpildyti tam tikrą jūsų kūrybinį troškimą, pavyzdžiui, sodininkystė? (Taip, sodininkystė skaičiuojama kaip fizinis aktyvumas.)
Kai tik susipažinsite su veikla, kuri jums labiausiai patinka, pasitarkite su savo gydytoju ir pasakykite apie tai, kaip saugiai atlikti šią veiklą pagal savo ligos apribojimus.
Pratimai yra tik vienas iš būdų pagerinti jūsų gerovę cistine fibroze. Pasimėgaukite šiais patarimais, kaip gyventi visą gyvenimą cistine fibroze .
> Šaltiniai:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., M. Donadio. Fiziologiniai atsakymai sportuojant su vaizdo žaidimais pacientams, sergantiems cistine fibroze: sisteminė apžvalga. Kvėpavimo medicina . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., ir A. Holland. Intervencijos, skatinančios fizinę veiklą žmonėms, sergantiems cistine fibroze. Koordinuojanti sisteminė apžvalga duomenų bazėje . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., S. Verges. Periferinių raumenų anomalijos cistine fibroze: etiologija, klinikiniai požymiai ir atsakas į terapines intervencijas. Leidinys "Cystic Fibrosis" . 2017 m. Kovo 2 d. (EPUB prieš spausdinant).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Klinikinis širdies ir plaučių pratybų testas cistine fibroze ir pasekmės už pratimų konsultavimą. Vaikų kvėpavimo sistemos apžvalgos . 2015 m. Spalio 13 d. (EPUB prieš spausdinant).