Supratimas, kaip tai veikia jūsų ligą ir ką galite padaryti
Jau daugelį metų ŽIV buvo siejamas su svorio mažėjimu ir švaistymu , bet dabar susiduriama su vis didėjančia problema tarp ŽIV užsikrėtusių asmenų: nutukimas.
Neseniai atliktame JAV karo tyrime dalyvavo 660 ŽIV užsikrėtusių pacientų, gydytų karo laivyno ligoninėje. Nė vienas iš tyrimo dalyvių neatitiko švaistymo apibrėžimo, kuris buvo ŽIV infekcijos požymis.
Vietoj to, 63% respondentų atitiko klinikinius nutukimo kriterijus, iš tikrųjų tą patį rodiklį nustatė bendroji JAV gyventojų dalis.
Žmonėms, kurių ŽIV dabar gyvena ilgiau nei kada nors anksčiau, svoris tapo labiau nei bet kada problema. Dažnai tai susiję su ŽIV suskaidymu, todėl pacientas (o kartais net ir gydytojas) gydo ŽIV atskirai, užtikrinant, kad CD4 kiekis išauga ir viruso kiekis sumažėja , ignoruojant visus kitus su sveikata susijusius klausimus, įskaitant pratimas, mityba ir rūkymas .
Dauguma gydytojų šiandien supranta, kad laikas nukreipti dėmesį, siekiant geriau užkirsti kelią širdies ligoms , diabetui , aukštam kraujospūdžiui ir su vaistiniu preparatu susijusioms ligoms.
Žalos, kai esate ŽIV teigiamas
ŽIV užsikrėtusiems žmonėms, kuriems reikia numesti svorį, turėtų būti laikomasi tų pačių bendrųjų svorio mažinimo rekomendacijų, kaip ir likusios gyventojų grupės. Jūs visada turėtumėte valgyti subalansuotą maistą, kuris neviršytų jūsų kalorijų poreikių.
Jums reikia naudotis, vengti greito maisto.
Žinoma, mes žinome visus šiuos dalykus, bet kaip mes iš tikrųjų prasidėsime?
Laikykitės maisto dienoraščio
Geriausia vieta pradėti svorio programą yra laikyti maisto dienoraštis. Žinant, ką valgote, kiek valgote, ir kada ir kur valgysite, galėsite pakoreguoti savo mitybą ir mitybos įpročius.
Kiekvieną kartą valgydami, užkandžiai ar pilnas maistas, užsirašykite, ką valgėte, kiek ir kokiomis aplinkybėmis. Pvz., Jei vakariene valgysite čili patiekalą, parašykite, kiek valgė čili, ingredientų ir aplinkinių aplinkų, kurie valgė čili. Pavyzdžiui:
- Ar tai buvo tavo vakarienė? Ar tiesiog impulsyvus užkandis?
- Buvai alkanas?
- Kaip tu jaudėsi emociškai? Prieš valgydami? Po valgio?
- Ar jums buvo valgomas ir valgė tiesiog, kad nebūtų įžeistas jūsų šeimininkas?
Įveskite kiek įmanoma daugiau savo dienoraščio ir kuo greičiau po valgio. l
Negalima valgyti, tiesiog stebėkite, ką valgote
Kaip ir kiekvienas asmuo, turintis svorio problemą, koregavimas, ką ir kiek valgote, yra pirmas žingsnis svorio mažinimo link. Labai dažna problema yra tai, kad mes bandome išminties dietą ir greitą nuostolių dietą, kuri gali dirbti per trumpą laiką, bet nieko nepadėsime išlaikyti svorį. Veiksminga dieta yra paprasčiausia, kuri moko jus sveikų mitybos įpročių, galinčių padėti jums visą gyvenimą.
Lygiai taip pat svarbu tiksliai nustatyti, kodėl valgote. Galiausiai žmonės valgo daugeliu priežasčių, be alkio. Svarbu galvoti apie tai, kas skatina valgyti ne valgymo metu. Naudodamiesi savo maisto dienoraščiu, galite pradėti sužinoti, kada ir kodėl valgote, kad nustatytumėte ir kontroliuotumėte šiuos impulsus.
Negalima kovoti ... Pratimai
Suderinus reguliarius fizinius krūvius su sveiką mitybą, ne tik padės jums prarasti svorį, bet ir pagerinsite širdies, kvėpavimo ir raumenų sveikatą. Ekspertai teigia, kad tris kartus per savaitę treniruojantis treniruočių skaičius pagerins jūsų sveikatą ir padės jums prarasti svorį. Čia yra 6 geriausių fitneso patarimų, specialiai pritaikytų žmonėms su ŽIV.
Bottom line yra tai: jei žiūrite savo kalorijas ir riebalų suvartojimą, palaikykite porcijos valdymą, treniruojate ir išvengiate trigerių, dėl kurių atsiranda impulsinis mityba, jūs neteksite svorio. Jei negalėsite tai daryti savarankiškai, nesijaudinkite.
Paprasčiausiai pasikalbėkite su savo gydytoju arba licencijuotu dietologu. Jums nereikia jokios specialios "ŽIV dietos", tik tas pats įrankis, kurį kiti naudoja, norėdami numesti svorį ir gyventi sveikesnį gyvenimo būdą.
Šaltiniai:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L.; et al. "ŽIV užsikrėtusių asmenų nutukimo procentas ŽIV epidemijos metu". PLoS | One. Balandžio 9, 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al.; "Netyčinis svorio padidėjimas"; Tuftso universiteto medicinos mokykla; 2008 m. Birželio 24 d.
Ladd S. ir Quinn S .; "ŽIV pozityvūs žmonės dabar yra antsvorio, kaip ir visi kiti"; IDSA. 2007 m. Spalio 4 d.