1970-aisiais išsėtinė sklerozė (MS) buvo labai skirtinga liga nei šiandien. Tuo metu vidutinis laikas nuo diagnozės iki mirties buvo septyneri metai. Šiandien šis skaičius yra maždaug 30 metų, daugiausia dėl ligų keičiančių vaistų įvedimo 1993 m.
Tai reiškia, kad nuo vidutinio diagnozavimo amžiaus iki vidutinio mirties amžiaus, šiuo metu gyvenančių su valstybėmis narėmis gyvenimo trukmė yra maždaug 76 metai, palyginti su 83 metų gyventojais.
Ar tai reiškia, kad esate priverstas prarasti tuos septynerius metus ar pamiršti apie šaudymą savo 80 ar net 90-iesiems?
Visai ne. Paprasta tiesa, kad jūs kontroliuojate daugelį veiksnių, kurie yra susiję su sveikesniu ir ilgesniu gyvenimu. Todėl, neatsisakydami viduriniųjų įstatymų, galite viršyti vidurkius, atkreipdami dėmesį į ne tik savo sveikatą (įskaitant jūsų širdį, plaučius ir smegenis), bet ir savo emocinę gerovę.
Čia yra penki paprasti pataisymai, kurie gali padėti:
1 -
Pagalvokite apie teigiamą senėjimąPradėk nuo pamiršimo statistikos. Yra tiek pat tyrimų, kurie rodo, kad tai, kaip mes vertiname senėjimą, gali turėti įtakos mūsų sveikatai, o ne tik gerovei, bet ir blogiau.
2012 m. Amerikos medicinos asociacijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad vyresni suaugusieji, turintys teigiamų "amžiaus stereotipų" (pavyzdžiui, šis amžius atneša išminties ir savęs realizavimo, o ne ligos ir negalios), buvo didesnis veikimo lygis ir buvo daugiau sugebėti atsigauti po fizinių nesėkmių.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išvengti įsitikinimo, kad MS yra "progresuojanti" liga. Galų gale, ligos nebus neišvengiama, jei paspartinsite savo sveikatos pažangą.
2 -
Valgykite vaivorykštęSveikas maistas yra pirmasis ir galbūt svarbiausias būdas prižiūrėti savo sveikatą, jei gyvenate su MS.
Paprastas būdas tai padaryti - "valgyti vaivorykštę". Tai reiškia, kad reikia suvartoti tiek daug spalvų vaisių ir daržovių kaip subalansuotos dietos dalis. Pagalvokite uogas su avižiniais padažu pusryčiams, dideles žalios salotos su kepsnine vištienos pietumis ir skrudintų šakniavaisių su žuvimi vakarienei.
Sutelkite dėmesį į maisto produktus, turinčius priešuždegiminių savybių. Mitybos požiūriu tai reiškia:
- Kasdien nuo trijų iki keturių porcijų vaisių per dieną ir nuo keturių iki penkių porcijų daržovių
- Pasirinkti pupeles, ankštinius ir sveiki grūdus, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje
- Omega-3 riebalų rūgščių ir mononesočiųjų riebalų pasirinkimas per prisotintus ir (draudžiamus dangų) trans-riebalus
- Riebalų mažinimas iš gyvūnų riebalų
- Sugadintas cukrus ir rafinuoti miltai, kurie taip pat gali sukelti cukraus kiekį kraujyje
3 -
Pakelti ir pradėti judėtiPratimai yra svarbiausias bet kokio sveiko senėjimo planas. Jūs negalite manyti, kad tik dieta rūpinsis viskuo, ypač kiek tai susiję su MS.
Tai nereiškia, kad užsiimti "hardcore" fitneso programa. Vietoj to išsiaiškinkite būdus, kaip naudotis ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą be perkaitimo ir sukelti su MS susijusią šilumos netoleravimą poveikį .
Sutelkite dėmesį į savo pusiausvyros ir lankstumo ugdymą, pvz., Jogos, tai chi ar guminių treniruotes. Padidinkite savo kardio tinkamumą dviračiu ar pėsčiomis (o ne užmezgamas maratonas) ar maudytis (o ne pasikabinti į Zumba klasę).
Kitaip tariant, tinkamai pasirenkate savo amžių ir fitneso lygį. Pasikalbėkite su savo gydytoju, prieš pradėdami bet kokią fizinę pratybų programą, ir apsvarstykite galimybę dirbti su parengta fitneso programa, kad geriau atitiktumėte programos tikslus.
4 -
Laikykitės savo smegenųNors smegenys nėra a raumenys, jis elgiasi kaip vienas. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad jūsų smegenys "mokymas", kaip raumenys, gali žymiai pagerinti tam tikras pažinimo funkcijas, tokias kaip darbo atmintis, matematikos įgūdžius ar verbalinę aštrumą.
Žmonėms, sergantiems MS, gali būti dvigubai kognityvių nuostolių pavojus, nes ir liga, ir senėjimas gali prisidėti prie nuosmukio. Imdamiesi aktyvios pozicijos ir laikydami savo mintis tinkamą, galite įveikti daugelį šių iššūkių ir netgi pagerinti tam tikras funkcijas.
Tai nėra vienintelis būdas tai padaryti. Tai iš tikrųjų daugiau apie pasirinkimą. Ar žiūrite televizorių ir leiskite savo smegenims tapti minkšta bulve, ar pasiimti knygą ir skaityti? Ar leisite savo smegenims tapti tingus, pasiekę kalendorių, ar jūs iššūkis sau, bandydami šiek tiek psichinės aritmetos?
Suteikite savo smegenims kasdienį treniruotę, kad išsaugotumėte atmintį ir aštrumą. Pabandykite daryti galvosūkius, žaisti atminties žaidimus ar užsiregistruoti suaugusiųjų švietimo klasėje jokiais kitais tikslais nei žinių ir asmeninio pasitenkinimo jausmo.
Kuo daugiau jūs naudosite savo smegenis, tuo stipresnė ji taps.
5 -
Gaukite daugybę poilsio ir atsipalaidavimoNereguliarus stresas yra nesveikas visiems. Jis nuteikia jus nuo energijos, trikdo miegą ir kelia rimtą žalą jūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Žmonėms, gyvenantiems su MS, stresas gali būti ypač silpnas, nes tai taip pat gali sukelti MS recidyvus. Tai ne tik sukelia simptomų pablogėjimą, bet ir susijęs su ilgalaikiu ligos progresavimu.
Jei gyvenate stresiniame gyvenimo būde, jums reikia aktyviai dalyvauti ieškant būdų šiai stresai sušvelninti. Tai gali reikšti mokymosi meditaciją (net paprastą, kasdienę praktiką, pvz., Pranayama kvėpavimą), ar rasti kitus poilsio metodus, kuriuos galite įdarbinti kasdieniame gyvenime.
Galite tobulinti šią praktiką, sukurdami stiprius miego įpročius . Nuovargis yra didžiulė problema žmonėms su MS, situaciją, kurią gali apsunkinti tokie dalykai kaip nocturia (reikia šlapintis naktį) ir vidurinis nakties raumenų spazmai.
Nemiga ir kitos miego sutrikimai nėra dalykai, kuriuos turėtumėte tiesiog gyventi. Miego trūkumas , stresas ir MS yra tarpusavyje susiję. Norint užtikrinti geresnę ilgalaikę sveikatą, jums reikia aktyviai spręsti bet kokias miegančių ligų problemas su gydytoju.
Negalima eiti vieni ar pasikliauti be receptu miego. Gauk pagalbą šiandien.
> Šaltiniai:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Komorbitimo įtaka mirtingumui nuo išsėtinės sklerozės". Neurologija. 2015 m .: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redderis A .; Cutter G. et al. "Išgyvenamumas MS: atsitiktinių imčių kohortinis tyrimas praėjus 21 metams nuo pagrindinio IFNβ-1b tyrimo pradžios." Neurologija. 2012; 78 (17): 1315-22.