9 dalykų, dėl kurių lėtinis skausmas blogesnis

Bėda įpročiai gali padėti išgydyti simptomus

Keičiant keletą paprastų jūsų gyvenimo būdo aspektų, galite geriau kontroliuoti savo lėtinį skausmą ir iš tikrųjų gali sumažinti skausmą. Iš tikrųjų jūs tikriausiai būsite nustebinti, jei gerai pažvelgsite į šiuos devynis dalykus, kurie gali pabloginti skausmą ir rasti savo gyvenime, kurį galima patobulinti.

Jei norite, kad rytoj, o ne šiandien, ir kitą savaitę, nei šią savaitę, būtų mažiau skausmo, verta atidžiai pažvelgti į tai, ką galite padaryti, kad pakeistumėte savo gyvenimą ir atsikratote skausmo.

1 -

Rūkymas

Apie tai nekyla abejonių, tyrimai rodo, kad rūkymas daro lėtesnį skausmą . Ir ne tik skausmą jaučiatės jau intensyviau, bet tikėtina, kad pirmiausia atsiras lėtinis skausmas. Žmonės, kurie rūko, beveik tris kartus dažniau susiduria su lėtiniu nugaros skausmu, taip pat yra susiję su daugybe kitų skausmo rūšių.

Tabakas ir nikotinas mažina deguonies kiekį, kuris pasiekia raumenis, deguonį, kuris reikalingas veiksmingam raumenų vartojimui. Kada nors bandėte eiti visą dieną be valgio? Na, tai, ką jūs galite ramiai pajusti, kai rūkote. Rūkymas taip pat gali sukelti nuovargį ir plaučių sutrikimus, o tai gali apsunkinti kūno gijimą. Tai geriausia tavo kūnui, jei mesti rūkyti, ypač jei turite lėtinį skausmą.

Jei rūkote, atidarykite savo mesti rūkymo priemonių rinkinį šiandien.

2 -

Yra sofos bulvytė

Sėdi gyvenimo būdas gali sukelti raumenų išnaudojimo sindromą . Kitaip tariant, naudokite arba prarasti. Laikui bėgant, vos naudojami raumenys praranda jėgą ir ištvermę. Silpni raumenys yra daug mažiau veiksmingi, tai reiškia, kad reikia daugiau darbo, kad atliktų paprastas užduotis, pvz., Dušas.

Ne tik silpni raumenys veda į silpnesnius raumenis, bet silpni raumenys gali sukelti kritimus. Ir krinta gali sukelti daugiau skausmo ir mažiau judesio, ir ... Jūs gaunate paveikslėlį. Yra šimtai tyrimų, kurie kerta skausmo mažinimo pranašumus, net ir nedideliam pratybų padidėjimui. Net jei pradėsite labai mažai, pradėkite kažkur.

Jūs galite išvengti nenaudojimo sindromo, mokydamas saugias, veiksmingas jūsų būklės pratimus. Patikrinkite šiuos būdus, kaip įveikti sėsmingą gyvenimo būdą , kurį galite pradėti šiandien.

3 -

Pabrėžti

Stresas padidina jūsų širdies ritmą, todėl jūs kvėpuojate greičiau ir sustiprina raumenis. Be to, stresas gali sukelti nerimą ir nerimą, kuris, kaip žinoma, stiprina skausmo jausmus. Praktikos metodai, kurie padeda nuraminti jus, pvz., Gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimas . Jei galite sumažinti stresą, galite sumažinti savo pernelyg didelį skausmą.

Tačiau tai ne tik emocinis streso aspektas, bet ir skausmas. Stresas išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizonas, kuris savo ruožtu sukelia uždegimą ir taip, skausmas.

Pradėkite sužinoti apie streso valdymą šiandien, tačiau apie tai nepasipažinkite. Yra daug malonių ir net įdomių būdų, kaip sumažinti stresą jūsų gyvenime.

4 -

Sutelkti dėmesį į jūsų skausmą

Jūsų smegenys gali vienu metu sutelkti dėmesį tik taip. Ar jūs kada nors pamiršote, kad sergate galvos skausmu, nes esate užsiėmęs? Jūsų dėmesio atkūrimas kitur sumažina energijos kiekį, kurį jūsų smegenys gali išleisti jūsų skausmui. Leiskite kažką dar kartą atkreipti į centrą ir galite sumažinti skausmą. Kita vertus, pilnas dėmesys skausmui reiškia, kad viskas kitaip tampa užblokuota.

Jei atsidursi savo skausmuose, tai ne visada būna, kad tiesiog pasakytumėte sau, kad to nepadarysite. Mes esame žmonės, sakydami, kad apie kažką dažnai nemanysime, dar labiau susitelksime į jį. Kartą, kai sugebėsite sutelkti dėmesį į savo skausmą, išbandykite vieną iš šių blaškymo būdų, kad padėtumėte valdyti skausmą.

5 -

Neatitinka Pain Meds

Dėl savo priežasties gydytojas skiria skausmo vaistus: mažina skausmą. Nepaisant to, jums gali būti bijojama priklausomybė ar netgi nesėkmingas narkotikų testas. Jums gali nepatinka jūsų vaistų šalutinis poveikis. Galbūt jūs tiesiog norite detoksikuoti savo sistemą.

Šie susirūpinimas yra visiškai normalus, tačiau apsvarstykite tai: mesti rūkyti nuo savo skausmo vaistų šalto kalakutienos gali sukelti blogesnes problemas, ypač jei vartojate opioidų ar konvulsijų . Jei jus domina alternatyvios gydymo strategijos, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

6 -

Venkite gydytojo.

Jūsų gydytojas turėtų tik manyti, kad vis dar turite skausmo, o viskas yra status quo, tiesa? Klaidinga Kiekvieną dieną moksliniai tyrimai didina mūsų žinias apie sutrikimus ir vaistus. Jūsų gydytojas yra jūsų numeris vienas. Jis ne tik gali įvertinti, kaip sekasi, bet jis žino, ar kas nors yra ką tik pasiekiamas, kad gali būti geriau jūsų būklei. Jums nereikia matyti savo gydytojo kas savaitę, tačiau įsitikinkite, kad planuojate reguliarius apsilankymus, kad aptartumėte jūsų atvejį. Galite tiesiog išmokti ką nors naujo.

7 -

Valgyti greito maisto.

Rafinuotas cukrus ir sotieji riebalai puikiai skonis, tačiau jie nesuteikia kūnui degalų, reikalingų efektyviai veikti. Atminkite, kad efektyvūs raumenys naudoja mažiau energijos, taupydami pastangas su kiekvienu judesiu. Mes tik pradedame suprasti geros mitybos svarbą lėtiniu skausmu, tačiau iki šiol išmokome skausmo gydytojų, kurie mano, kad geras mityba gali būti vienas iš geriausių būdų lėtiniam skausmui valdyti. Mes žinojome, kad šiukšlių maistas sukelia uždegimą, o tai dabar yra "uždegimo dieta", o vaisiai ir daržovės paprastai daro priešingą. Bet ar tikrai mums reikia daugybę tyrimų, kad mums tai pasakytų?

Mes galime nekenčia tai pripažinti, tačiau dauguma mūsų jaučiasi geriau, kai valgome daržoves ir geriame daugiau vandens. Galbūt atėjo laikas išmesti tą porciją ir kavą ir pradėti dieną su kai kuriais grūduose ar baltymingais jogurtais. Nežinote, kur pradėti? Pasitarkite su savo gydytoju arba kreipkitės į dietologą

8 -

Alkoholinis gėrimas

Alkoholis ne tik sumažina kai kurių nervų impulsų pralaidumą smegenyse, bet taip pat gali pakenkti vaistams. Patikėkite tai ar ne, tai apima be recepto skausmą malšinančius vaistus. Vidutiniškai ar sunkiai geriantiems asmenims taip pat yra didesnė širdies ir plaučių ligų rizika. Jei turite lėtinį skausmą, geriausia palikti buteliuką atskirai.

9 -

Perdaug tai

Perdirbimas dalykų dienomis, kai jums jaustis gerai gali turėti katastrofiškų pasekmių. Nors gali būti labai įdomu spręsti visą savo užduočių sąrašą tą dieną, kai jūs beveik neturi skausmo, galite susigrąžinti keletą dienų. Geriau išlaikyti pastovų veiklos lygį nuo dienos iki dienos, kurią jūs žinote, kad jūsų kūnas gali elgtis.

Šis galutinis patarimas, ko išvengti, kad nesumažintumėte skausmo, gali būti sunkiausia sekti. Kai turėsite tą dieną, kai jaučiatės gerai, galite išprotėti pabandyti įsivaizduoti, kad jausitės geriau, jei tai padarysite. Nors tai viliojanti, tempkite sau.

Daugelis žmonių mano, kad naudinga laikyti skausmo žurnalą . Tai gali būti sunku suprasti dėl jo pernelyg didelio poveikio, ypač jei jūsų skausmas blogėja po kelių dienų ar savaitės. Įrašydamas simptomus, daugelis dalykų, kurie dar labiau pablogins jūsų skausmą arba geriau pakeis jūsų skausmą, bus daug aiškesni.

_Šaltiniai:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Sedentacinio elgesio, fizinės veiklos, kardiorespiratinės fizinės būklės ir kūno riebalų, turinčių skausmo sąlygų vaikams, fizinio aktyvumo ir mitybos vaikų asociacijos. Skausmo leidinys . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Žymėjimas, H. mityba ir skausmas. Šiaurės Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos klinikos . 2015 m. 26 (2): 309-20.}