Ką kraujo tyrimas gali mums papasakoti apie uždegimą
C reaktyvus baltymas (CRP) yra medžiaga, kurią gamina kepenys, reaguodamas į uždegimą. Didelis CRP kiekis kraujyje rodo uždegimą, kurį gali sukelti bet kokia infekcijos vėžio sąlyga.
Mitai ir klaidingi supratimas apie CRP ir vėžį
Nors yra tokių, kurie teigia, kad kraujospūdžio mažėjimas gali padėti išvengti kaulų vėžio , toks teiginys yra neįtikėtinai klaidinantis.
Nors didelį CRP gali sukelti su vėžiu susijęs uždegimas, būtų pernelyg supaprastinta manyti, kad kraujo krešulių sumažinimas sumažins vėžio riziką. Tai neveikia tokiu būdu.
Tai sakant, lėtinis uždegimas, kurį sukelia uždegiminės žarnos ligos , pvz., Opinis kolitas ir Krono liga, gali padidinti gaubtinės žarnos vėžio riziką. Tačiau net tada neaišku, ar galite sumažinti savo vėžio riziką, mažindami uždegimą, pavyzdžiui, aspirinu ar nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo . Ligos mechanizmai yra sudėtingi, o CRP tyrimas suteikia jums priemonę uždegimui įvertinti. Tai nėra vėžio prevencijos priemonė.
Todėl mes turime sutelkti dėmesį į tai, kaip nesveikos elgsenos sukelia uždegimą ir kaip šis uždegimas gali prisidėti prie visko nuo širdies ligų ir Alzheimerio ligos iki artrito ir tam tikrų vėžio formų.
Čia yra keturi būdai tai padaryti:
Pratimai reguliariai
Pagal Kalifornijos San Diego medicinos mokyklos 2017 m. Tyrimą reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti uždegimą. Visa tai trunka apie 20 minučių treniruotės nuo keturių iki penkių kartų per savaitę, siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, pagerinti medžiagų apykaitą, mažinti svorį ir sustiprinti širdį, raumenis ir kaulus.
Bet kokia vidutinio sunkumo ir intensyvios pratybos forma. Žygiai eidami, važiuodami, plaukdami ar važiuodami dviračiu, jūsų širdis pumpins ir sumažės uždegimas, aktyvuojant kūno simpatinę nervų sistemą, kuri savo ruožtu trumpam ir ilgam laikui suaktyvina imuninį atsaką.
Priešingai, pertvenkimas, pernelyg ilgai ar pernelyg sunkus, gali turėti priešingą poveikį ir sukelti uždegimą.
Atkreipkite dėmesį į riebalus, kuriuos valgote
Kad sumažintumėte širdies ir kraujotakos sistemos uždegimą, valgykite sveikų riebalų, tokių kaip riešutų aliejus, linų aliejus, žuvų taukai, alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus. Apriboti savo suvartojamą raudoną mėsą , kurioje yra daug sočiųjų riebalų, ne daugiau kaip vienai trims uncijoms, skirtai vieną ar du kartus per savaitę. Jūs taip pat turėtumėte iškirpti arba sumažinti savo riebiųjų pieno produktų, tokių kaip sviestas, grietinėlė, ledai ir sūris, suvartojimą.
Be to, išvalykite bet kokius perdirbtus maisto produktus, pagamintus trans-riebalais arba hidrintus arba iš dalies hidrintus aliejus. Per didelis augalinio aliejaus kiekis, kuris randamas daugumoje riebalinių maisto produktų, taip pat gali uždegti, net jei riebalai nėra hidrinti.
Žiūrėk savo svorį
Nutukimas yra būklė, būdinga uždegimui. Pastaraisiais metais mokslininkai nustatė uždegiminį baltymą, vadinamą PAR2, pilvo riebalų ląstelėse su antsvoriu ir nutukusiais žmonėmis.
Jie mano, kad didelės riebalų / didelio cukraus dietos sukelia imuninės sistemos ląstelių pokyčius, dėl kurių atsiranda PAR2 gamyba.
Šis unikalus uždegiminis atsakas ne tik apsunkina sąlygas, tokias kaip širdies ligos ir diabetas, bet ir gali prisidėti prie svorio didinimo stimuliuojant tam tikrų riebalų rūgščių, esančių pilvo riebaluose, gamybą.
Sumažinus svorį, galite sumažinti PAR2 poveikį ir pagerinti bendrą širdies sveikatos ir gliukozės kontrolę.
Pridėti skysčių jūsų dietai
Kas žinojo kažką taip paprasta, kaip mitybos skaidulas, galėtų padėti sušvelninti uždegimą ne tik virškinimo trakte, bet ir likusioje kūno dalyje?
Didelės skaidulinės dietos vartojimas gali atnešti naudos, mažinant uždegimo žymenis, susijusius su artritu ir uždegiminėmis žarnyno ligomis.
Pradėk nuo riebalų pridedant pluošto į savo mitybą. Išbandykite avižinius dribsnius su šviežiais arba šaldytais uogais, riešutais ir linų sėklų purškimu. Arba pabandykite didelės pluošto pusryčius su mažiausiai šešiais ar daugiau gramų pluošto porcijai.
Po pietų užkandžiai už šviežių arba džiovintų vaisių arba gurkšnoti veggies su hummus vietoj traškučių ar sausainių. Ir pagaliau pasibaigus dienai papildydami papildomą daržovių patiekalų vakarienę ir užtikrinant, kad jūsų duona būtų 100 proc. Visa grūdų.
> Šaltiniai:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. ir Hong, S. "Uždegimas ir pratybos: monocitinės intracellular TNF gamyba slopinama ūminiu pratimu per β2-adrenerginę aktyvaciją". Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer A .; Liu, L. ir kt. "Dėl dietos sukelto nutukimo, riebalinio uždegimo ir metabolinio disfunkcijos, koreliuoja su PAR2 išraiška, susilpnėja PAR2 antagonizmas." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Nacionalinis vėžio institutas: Nacionaliniai sveikatos institutai. "Lėtinis uždegimas". Bethesda, Maryland; atnaujinta 2018 m. balandžio 29 d.