Mažo angliavandenio dieta cukraus kiekiui kraujyje kontrolei
Dr Bernsteino diabeto dieta yra mažai angliavandenių dieta, sukurta gerinti diabeto sergančių žmonių cukraus kiekį kraujyje. Suprasti, kaip tai veikia, gali padidinti sėkmės tikimybę. Šie septyni žingsniai padės pradėti. Jei vartojate diabeto vaistus, dirbkite su savo sveikatos specialistu, o dietos pokyčiai.
1. Skaitykite Dr. Bernstein's Diet Books
Jei turite diabetą, labai svarbu visiškai suprasti Dr. Bernsteino požiūrį.
Perskaitykite "Dr. Bernstein's Diabetes Solution: Complete Guide to Normal Blood Sugars". Ji turi informacijos specialiai diabetu sergantiems žmonėms, pvz. , Informacija apie insulino švirkštimą . Žmonės, neturintys diabeto, gaus pakankamai informacijos iš "The Diabetes Diet: Dr. Bernstein's Low-Carbohydrate Solution". Jame yra daugiau kaip 100 receptų.
2. Apsvarstykite pradinį gliukozės kiekio kraujyje tyrimą, net jei neturite diabeto
Dr. Bernsteino požiūris yra orientuotas į normalią gliukozės koncentraciją kraujyje. Vienintelis realus būdas žinoti, kaip reaguoti į maisto produktus, yra gliukozės kiekio kraujyje tyrimas . Jei turite diabeto, turėtumėte dirbti su savo sveikatos priežiūros komanda. Jie gali patarti, kaip keisti dietą ar vaistus pagal tai, kaip dieta paveikia jus.
3. Sužinokite, kaip skaičiuoti angliavandenius
Bernsteino planas priklauso nuo žinios, kiek angliavandenių yra visame, ką valgote. Todėl svarbu sužinoti apie karbamido skaičiavimą. Čia yra knygų su karbamido skaičiavimais, programomis ir programine įranga, kurią galite naudoti.
Pavyzdžiui, naudokite recepto mitybos skaičiuoklę vienam maisto produktui arba visą receptą, kad pamatytumėte angliavandenių ir skaidulų kiekį bei kitas maistines medžiagas.
4. Sužinokite, ką valgyti
Bernsteino plano valgymo angliavandenių taisyklės yra apibendrintos kaip "6-12-12". Tai reiškia, kad 6 g angliavandenių valgomi pusryčių metu, 12 g pietų metu ir 12 g pietų / vakarienės metu.
Knygose yra daug patarimų, kaip tai padaryti. Taip pat galite pamatyti Dr Bernstein dietos maisto sąrašus.
Jo patarimas, kiek valgyti baltymų ir riebalų, yra išmokti per patirtį, kiek jums pasieksite iki kito valgio ir tada valgysite tą patį kiekį tuo valgio metu kiekvieną dieną.
5. Planuoti pirmyn
Svarbu pradedant naują būdą valgyti planuoti savo maistą anksčiau laiko. Tai tikrai negali būti pabrėžta pakankamai. Suplanuokite mažiausiai savaitės vertes meniu. Eikite į parduotuvę su savo pirkinių sąrašu ir maistą rankoje atidarykite kelias dienas anksčiau. Galbūt norėsite pagaminti receptus, kurie gali būti supjaustyti ir užšaldyti, todėl per artimiausias savaites jas turėsite. Tada jums nebus sugauti įdomu, ką valgyti. Išbandykite šias idėjas maistui:
- "Low Carb" pusryčių idėjos
- Žemos angliavandencijos pietų idėjos
- Žemos angliavandencijos vakarienės idėjos
6. Paimkite Plungę
Pirmoji naujojo valgymo būdo savaitė paprastai yra sudėtinga. Žinokite, kad bus šiurkščių vietų, ypač jei jūsų kūnas konvertuojamas į šį naują modelį. Turėsite eksperimentuoti, kad surastumėte tinkamą angliavandenių lygį.
7. Gaukite paramą
Tai galėtų būti svarbiausias visų žingsnis. Gaukite paramą iš šeimos ir draugų. Jei įmanoma, suraskite ką nors, kas su jumis elgsis. Jei sergate cukriniu diabetu, tai nebus dieta, kurią pasibaigsite, kai prarasite keletą svarų, tai bus jūsų gyvenimo būdas.