Paaiškinimai apima miego laiką, cirkadianius ritmus ir miego etapus
Ar kada nors susimąstėte, kodėl tau atrodo, kad prabudau beveik tuo pačiu laiku kas naktį ar ryte? Nesvarbu, ar tai yra 3 val., 4 val., 5 val., Ar kitu metu, tai vyksta kaip laikrodis. Galite net pabusti per minutę, kol jūsų žadintuvas bus išjungtas nuosekliai. Kodėl taip atsitinka? Nors kai kurie gali tai priskirti prie priežasčių, kurios yra paranormalios, dvasinės ar netgi susijusios su kūno energijos sistemų pasikeitimais, gali būti daugiau mokslinių paaiškinimų.
Atkreipkite dėmesį į reguliaraus miego laiko ir miego, širdies ritmo, miego ciklų ir etapų bei įprastų miego savybių vaidmenį, kaip mes galime pabusti kiekvieną naktį tuo pačiu laiku.
Skonio ir energijos pokyčių atsisakymas
Istoriškai, kai nebuvo aiškių reiškinių paaiškinimo, priežastis dažnai priskirti nematomam dvasios pasauliui. Vidurnakčio "sekminė valanda" gali būti laikai, kai juodoji magija pasireikš didesnę galią pagal šias tradicijas. Bėgantis naktį gali būti suprantamas kaip paranormalus miego sutrikimas. Antikinėse Kinijos tradicijose kūno sistemų energijos pokyčiai taip pat susiję su bėgais tam tikru nakties metu 2 valandų langeliuose. Koks yra šių įsitikinimų įrodymas?
Dvasios ar burtų vaidmuo negali būti įrodytas moksliniu metodu. Nors miego metu yra tam tikrų pokyčių organizme, kaip tikima Rytų medicina, jie nėra konkrečiai susiję su organų sistemomis (pvz., Tulžies pūslės, kepenų, plaučių ar storosios žarnos).
Be to, įtariama, kad tulžies pūslės (ar kito organo) įtaka smegenų fiziologijai (kai miegas yra palaikomas). Vietoj to gali būti geriau paaiškinimų, pagrįstų mūsų šiuolaikiniu supratimu apie procesus, kurie prisideda prie miego įsišaknijimo pačioje smegenyse.
Reguliaraus miego laiko, cirkadiančių ritmų ir miego ciklų poveikis
Labiausiai tikėtina, kad nakties pabudimo metu nuoseklumas paaiškinamas dėl trijų veiksnių: miego laiko, cikadienio ritmo ir miego ciklų.
Išnagrinėkime kiekvieną iš šių dalyvių savarankiškai:
Miego laikas ir reguliarūs miego laikai
Jei pabundai tuo pačiu metu naktį ar ryte, greičiausiai tai gali būti susiję su tuo, kad kiekvieną naktį miegate maždaug tuo pačiu laiku. Jei esate užprogramuotas prabėgti po 6 valandų ir visada einate miegoti 10 valandą, galite tikėtis, kad jūs atsibunda 4 valandą rytą beveik kiekvieną vakarą. Gali būti kintamumas.
Tiesą sakant, jūs galite tik prisiminti, kai laikas patvirtina jūsų įtarimą, kad jis visada įvyksta tam tikru metu (kažkas vadinamas atšaukimo šališkumu). Galite pamiršti visus kartus, kada jūs atsibundate, persikeliate ir tiesiog atsigulkite miegoti. Jei nežiūrėsite į laikrodį, jūs nežinote, kada šie atsibundimai atsiranda. Visų pirma, prabudimas anksčiau naktį gali būti kartu stiprus noras grįžti miegoti. Todėl pabudimai gali būti trumpesni ir gali būti neįspėjami, kai jie atsiranda.
Circadian Rhythms
Atrodo, kad ypatingas vaidmuo yra cikadieninis ritmas , rodantis pabudimo laiką. Yra du procesai, kurie prisideda prie gebėjimo miego: homeostazinio miego pavara ir cirkadano perspėjimo signalas. Kiekvienas gali veikti pažadėdamas, o tikslūs momentai gali būti susiję su pastaruoju.
Miego pavara yra miego troškimas, kuris ilgina žmogaus būklę. Taip yra dėl to, kad smegenyse kaupiamos cheminės medžiagos, įskaitant adenoziną , prisideda prie mieguistumo. Kai šie lygiai didėja, miego noras taip pat didėja, ir galiausiai miego poreikis tampa nepakartojamas. Miegas bent iš dalies yra pastangos išvalyti šiuos medžiagų apykaitos šalutinius produktus, siekiant atstatyti optimalią smegenų audinių funkciją.
Cycadian ritmas apibūdina daugybę procesų, kurie vyksta beveik 24 valandas. Šie procesai apima miegą ir budrumą, pagrindinės kūno temperatūros svyravimus ir hormonų, įskaitant poveikį augimą ir medžiagų apykaitą, išleidimą.
Cycadian ritmą vadovauja suprachiasmatic branduolys , struktūra, kuri yra šalia optinių nervų priekinio smegenų hipotalamyje.
Cirkadjos ritmai yra glaudžiai susiję su šviesos ir tamsos svyravimais išorinėje aplinkoje. Tai padeda suderinti miego norą naktį. Cirkadinio ritmo miego sutrikimai gali sukelti šių reiškinių nesutapimą. Šviesos poveikis, ypač ryto saulės spinduliai , stiprina šiuos modelius. Tai taip pat gali sukelti griežtą miego pradžios, miego kompensavimo ir net nakties pabudimo laiką.
Miego ciklai ir etapai
Nors cikadienio ritmas gali būti atsakingas už visą miego laiką, taip pat yra pagrindinė pasikartojanti kiekvieno miego nakties struktūra. Tai kartais vadinama miego architektūra . Kiekviena naktis atskleidžia nuspėjamą reguliarumą, tačiau gali būti kažkokių skirtumų.
Yra dvi miego pakopų kategorijos: greitas akių judesys (NREM) ir greitas akių judesys (REM). NREM apima 1, 2 ir 3 etapus. 1 etapas yra lengviausias miego etapas ir dažnai klaidingai suprantamas kaip pabudimas. Paprastai naktį 2 etapas sudaro apie pusę bendro miego. 3 etapas arba lėto bangos miegas yra giliausia miego būklė ir dažniausiai atsiranda daugiau nei pirmame nakties trečdalyje, o jaunesniems žmonėms yra didesnis buvimas. REM miegui būdingi ryškūs svajonės ir kūno raumenų paralyžius, išskyrus keletą su akių judesiu ir kvėpavimu susijusių.
Šių miego stadijų modelis skiriasi nuo vieno nakties iki kito. Paprastai normalus miegas progresuoja nuo budrumo per lengvesnę į gilesnę miego būseną. Maždaug kas 90-120 minučių atsiranda REM miegas. Pasibaigus REM, gali būti trumpas pabudimas, nes miego stadijos bus iš naujo nustatytos. REM etapai gali ilgėti ryte, o dauguma REM miego atsiranda paskutiniame nakties trečdalyje. Todėl maždaug 2 valandų intervalais normalu prabusti naktį. Jei kas nors pastebi nuoseklų miegą, tai taip pat bus gana nuoseklūs.
Kiti veiksniai, prisidedantys prie nuoseklios pažados
Be normalaus miego modelio, kurį stiprina nuoseklioji miego trukmė, cikadienio ritmas ir natūralus miego stadijos ciklai, gali būti kitų veiksnių, kurie prisideda prie nuolatinio laiko pabudimo.
Apsvarstykite aplinkos triukšmo vaidmenį. Jei jūsų lovos partneris kiekvieną rytą turi signalą, kuris nustatomas tuo pačiu laiku, ir tai atsitiks, kol atsistosite, tai, žinoma, sutrikdys miegą. Be to, ryte esantis kaimynas gali būti nuoseklus sutrikimas. Autobuso ar traukinio laikas taip pat gali būti nuoseklus fragmentuojant miegą. Vaikai ir augintiniai taip pat gali sukelti pabudimus, kurie mažai skiriasi kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais, kai galite miegoti.
Taip pat gali būti svarbu atsižvelgti į miego sutrikimo kvėpavimo funkciją, pavyzdžiui, miego apnėją, kuri padidėja REM miego metu. Kvėpavimo takų raumenų atsipalaidavimas gali sukelti kvėpavimo sutrikimą, kuris sukelia staigų progresavimą. Jei turite kitų susijusių simptomų , gali būti svarbu, kad įvertintumėte gydytojas , kuriam buvo skiriama mityba, ir atlikite tyrimus, kad nustatytumėte miego apnėją.
Žodis iš
Galiausiai, normalu prabusti naktį. Nustatykite žadintuvą, bet nakties metu nežiūrėkite į laikrodį. Jei pažadinsi ir negirdėsi signalo, tai ne laikas pakilti. Pabandykite apversti ir grįžti miegoti. Jei šie pabudimai yra ryte, galite sugrįžti miegoti. Vietoj to, kad atsibunda lovoje, jei esate nemirtingas ilgiau nei 15-20 minučių, pakelkite ir pradėkite savo dieną šiek tiek anksčiau. Jei kas valandą atsibunda, tai trukdo tau gebėti miegoti pakankamai, kad galėtumėte toliau vertinti ir išbandyti tokias sąlygas kaip nemiga ir miego apnėja.
> Šaltiniai:
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". ExpertConsult , 6-asis leidimas, 2016 m.
> Moore-Ede, MC ir kt . " Laikrodžiai, kurie laiko mus ", "Fizinės sistemos matavimo laikas". Kembridžas, Masačusetsas, Harvardo universiteto spauda, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Nereguliarus mieguistumas ir pažadinimas" . Miego skundų įvertinimas . Miego medo klinika. 9 (2014) 481-489.