Neigiamas sėdimojo gyvenimo būdo poveikis
Tu sėdi per daug. Nerimtai. Vien tai, kad skaitote šį straipsnį, rodo, kad esate kompetentingi rasti tai, ko norite internete, ir todėl gali būti asmuo, kuris dažnai naudoja kompiuterį ir todėl greičiausiai sėdi daug.
Daugybė tyrimų dabar koreliuoja laiką, kai žmonės sėdi (žiūri televizorių, dirba, naudoja kompiuterį, važiuoja, valgo) labai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Be to, sėdimoji laikai labai koreliuoja su metaboliniu sindromu , diabetu , nutukimu, hipertenzija , padidėjusiu trigliceridų kiekiu ir sumažėjusiu DTL ("geru") cholesterolio kiekiu bei netgi vėžiu. Dar blogiau, viena didelė metaanalizė, paskelbta 2015 m., Rodo, kad net dalyvavimas įprastose pratybose nesumažina neigiamų pasekmių.
Kai kurie tyrėjai padarė išvadą, kad ilgalaikis posėdis turi įtakos širdies ir kraujagyslių ligų rizikai, lygiai kaip ir rūkymas.
Ne sėdi privalumai
Nors reguliarios mankštos yra naudingos jums, taip pat svarbu tai, ką darote valandomis, kuriose nesinaudojate.
2015 m. Liepos mėn. Paskelbtame Australijos tyrime buvo pranešta, kad 700 subjektų, kurių veikla buvo vykdoma, stebėjo, kaip surinkta padėtis ir duomenys apie veiklas (ty laikas, lyginant su sėdyne). Jie nustatė, kad kuo daugiau laiko žmonės praleido sėdėdami, tuo didesnis jų KMI, gliukozės kiekis, liemens apskritimas, trigliceridų kiekis ir mažesnis jų DTL cholesterolio kiekis.
Ir atvirkščiai, kuo ilgiau žmonės praleido stovint, tuo palankesni tie patys matavimai.
Remiantis šiais įrodymais, autoriai teigia, kad sėdėjimo laiko "perskirstymas" (arba vaikščiojimas) gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius .
Kadangi daugelis pastarųjų metų tyrimų padarė panašių rezultatų, įvairiose profesinėse organizacijose visame pasaulyje atnaujinamos gairės, kuriose pabrėžiama, kad svarbu kuo labiau sumažinti laiką, kurį mes praleidžiame sėdint, ir maksimaliai praleisti laiką, kai praleidžiame stovint arba (dar geriau) pėsčiomis.
Kodėl blogai sėdi?
Kodėl gali sėdėti mums blogai? Žinoma, sėdimasis (ar gulimas) sumažina stresą širdies ir kraujagyslių sistemoje ir leidžia širdžiai ir kraujagysliams "atsipalaiduoti" (tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios bedurnas yra naudingas atsigauti po tam tikrų sveikatos būklių). Priešingai, stovint sukelia ir širdies ir kraujotakos sistema dirbti sunkiau, tiesiog palaikyti normalią kraujospūdį. Dėl sumažėjusio pradinio širdies ir kraujagyslių darbo kiekio, susijusio su ilgesniu sėdyme, gali atsirasti santykinis širdies susilpnėjimas. Kita vertus, daugiau laiko praleidus, padidins širdies ir kraujagyslių bei raumenų tonusą. Tai viskas prasminga.
Kita vertus, iki šiol surinkti duomenys iš tikrųjų tiesiog parodo ryšį tarp sėdimosios ir širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos ir neturi aiškių priežastinių ryšių. Be to, turint keletą išimčių, iki šiol turimi tyrimai remiasi savarankiškai pateikiama informacija ir kitais ne objektyviais duomenų rinkimo būdais. Iš tokių duomenų sunku daryti tvirtas išvadas.
Dabar, kai išmoksta kiekvieno sąmonė, vyksta tyrimai, skirti objektyviems duomenims (iš nešiojamųjų jutiklių) naudoti perspektyviai vertinti santykį tarp laikysenos, veiklos ir rezultatų, o svarbiausia, ar širdies ir kraujagyslių sistemos padariniai gali būti pagerinti mažinant žmogaus sėdimą / stovint santykis.
Per kelerius metus turėtume žinoti tikrai.
Bottom Line
Kol mes dar negalime įrodyti, kad jis sukelia širdies ir kraujagyslių ligas , yra svarbių priežasčių išvengti ilgo sėdėjimo. Pirma, iki šiol turimi duomenys, nors ir neabejotini, atrodo labai nuoseklūs nuo studijų iki studijų. Tai tikrai yra įtikinamai, kad medicinos ekspertai pakeistų veiklos gaires. Antra, nieko neprarandate, paversdami sėdimąją laiką pastoviu laiku; tai yra gana saugus ir lengvas dalykas mums daryti. Trečia, bent jau mažiau sėdėdami, jūs sunaudosite daugiau kalorijų.
Taigi prasminga sumažinti savo sėdimojo laiko trukmę ir perskirstyti tą laiką stovint ar vaikščioti.
Net jei jūs negalite sau leisti stovėti stalą, galite stovėti arba vaikščioti, kai skambinate telefonu arba valgote pietus, klausykitės dalies žaidimo važiuodami ar parkuokite savo automobilį tolimoje partijos dalyje. Naudojant veiklos monitorių, norėdami nustatyti dienos žingsnio tikslus, taip pat gali būti naudinga priminti, kad reguliariai persikelti.
Tada, kai duomenys bus galutinai įtvirtinti dėl sėdėjimo pavojų, jūs pradėsite labai gerai.
Šaltiniai:
Biswas A, Oh P, Faulkner G ir kt. Sedentary laikas ir jo asociacija su ligos paplitimo, mirštamumo ir hospitalizacijos rizika paaugliams: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Ann Intern Med . 2015 m.
Healy GN, Winkler EA, Owen N ir kt. Sėdėjimo laiko pakeitimas pastoviu ar laipsniu: asociacijos su kardiometaboliniais rizikos veiksniais. Eur Heart J. 2015 m.
Lopez-Jimenez F. Nuolatinis gyvenimas sveikai - pažodžiui. Eur Heart J. 2015 m.