Patarimai, kaip spręsti ataką ir užkirsti kelią ateities
Nors podagra gali būti labai kontroliuojama, naudojant šlapimo rūgštis mažinančius vaistus ir kitus vaistus nuo podagros gydymo, yra keletas savireguliavimo priemonių, į kurias galite kreiptis, jei kenčia nuo pasikartojančių ar sunkių išpuolių. Jie apima viską, nuo maisto produktų valymo iki mažo tvarkymo, kasdien "pataisymai", kurie net gali padėti išvengti ateities išpuolių.
Gyvenimo būdas
Tuo pačiu būdu, kad gyvenimo būdo veiksniai gali padidinti podagros pavojų, nesveiko elgesio modifikavimas gali žymiai sumažinti jūsų riziką. Tuo tikslu trys didžiausi kintamieji rizikos veiksniai apima jūsų mitybą, svorį ir vartojamą alkoholį.
Dieta
Padažnėjimo simptomus dažnai sukelia maistas, kurio sudėtyje yra purino. Purinas yra organinės medžiagos, randamos daugelyje maisto produktų, kurie, suskaidžius kūnu, tampa šlapimo rūgštimi . Urogeninė rūgštis yra podagros ir priešo priežastis visiems, kurie ją kenčia.
Siekiant sumažinti riziką:
- Susipažinkite su aukšto purino maisto produktais, kuriuos reikia išvengti (pvz., Kepenys, veršiena, midijos, tunai ir bekonas) ir tuos, kuriuos reikia apriboti (pvz., Raudoną mėsą ir ankštinius).
- Sutelkite dėmesį į mažai purino variantus, tokius kaip švieži vaisiai, šviežios daržovės, sveiki grūdai, riešutai ir pieno produktai su mažu riebumu ir be riebalų, pavyzdžiui, jogurtas ir nugriebtas pienas.
- Gerkite aštuonis iki 16 stiklines vandens per dieną, kuris ne tik skatins šlapinimąsi (iš šlapimo išskyrimą iš sistemos), bet ir sumažins šlapimo rūgšties koncentraciją kraujyje.
- Valgykite vitamino C turtingą maistą, kuris, manoma, padeda sumažinti šlapimo rūgšties kiekį.
- Kofeinuota kava taip pat gali padėti apriboti save ne daugiau kaip du puodelius per dieną (idealiai tinka vienai). Viskas, kas daugiau, gali turėti priešingą poveikį, padidindama, o ne sumažindama šlapimo rūgšties koncentraciją.
- Maloniam valgymui valgykite šviežias vyšnias, kurios taip pat turi šlapimo rūgšties mažinimo efektą.
- Venkite bet kokių gėrimų, saldintų fruktoze, įskaitant sodas ir vaisių gėrimus, nes tai gali sulėtinti šlapimo rūgšties išsiskyrimą inkstais.
Svorio metimas
Jei esate antsvorio ar nutukusio, didėja jūsų pasireiškimo podagraus padidėjimas, padidindamas atsparumą insulinui . Tai, savo ruožtu, sumažina jūsų inkstų funkcionavimą normaliomis sąlygomis, todėl gali būti nenormalus šlapimo rūgšties kaupimasis kraujyje. Rizika dar labiau padidėja, jeigu Jums yra per didelis visceralinis (pilvo) riebalas, susijęs su metaboliniu sindromu .
Norint sumažinti riziką, sutelkti dėmesį ne tik į svorį, bet ir į pratimų planą, skirtą pamažu deginti riebalus. Tai reikalauja lėto ir pastovaus požiūrio, geriausiu atveju su dietologu, turinčiu podagros ir fizinio trenerio, turinčio metabolinio sindromo.
Dėl pernelyg agresyvios treniruotės plano kartais gali sukelti podagraus išpuolį, ypač jei įterpiate nepageidaujamą stresą į paveiktą sąnarį arba išgaunate dehidrataciją . Panašiai, atsirandantys dietoje gali sukelti simptomus dėl greito kūno masės sumažėjimo ir šlapimo rūgšties kiekio padidėjimo.
Alkoholis
Alkoholis yra probleminis, nes net nedideli kiekiai gali sukelti šlapimo rūgšties pakilimą. Dar blogiau partijos yra alus , pagamintas iš alaus mielių, vienas iš didžiausių purino šaltinių.
Jei esate linkęs į podagraus išpuolius, beveik visada turėtumėte mesti alų, taip pat viskį ir visas kitas distiliuoto alkoholio formas.
Bet ar tai reiškia, kad turite visiškai atsisakyti gerti? Gal taip, o gal ne. Tyrimai iš esmės skirstomi į tai, ar vynas yra susijęs su podagra, o kai kurie netgi parodė, kad moterys gali būti mažiau linkusios nukentėti nei vyrai.
Kadangi ne visi kenčia podagra taip pat, jūs turite imtis protingo požiūrio į gerti. Tarp kai kurių strategijų, į kurias reikia atsižvelgti:
- Jei esate alaus mylėtojas, išpjaukite ales ir IPA ir pakeiskite nealkoholiniu alumi. Tačiau būkite atsargūs pasirinktą prekės ženklą. Nors daugelis arbatpinigių gauna savo šnabždesį nuo įšvirkšto anglies dioksido, kiti prideda mieles, kad suteiktų jiems labiau būdingą mielių skonį.
- Jei esate su draugais kokteilių, dauguma barų ir poilsio kambariai šiandien siūlo nealkoholinių galimybių. Tačiau vėl žiūrėkite ingredientus ir išvenkite vaisių gėrimų, kurie dažnai yra pagaminti su saldintomis sultyse.
- Jei pasirinksite gerti, apsiribokite viena ir išgerkite jį, kad vakare praleistumėte mažiau alkoholio. Jūs taip pat turėtumėte užkandžių ar valgyti tam, kad įsimylėtų alkoholio perteklių.
- Be to, po gėrimo turite stiklinį ar du vandens. Tai ne tik atskils jūsų sistemoje esantis alkoholis, bet ir padės jums jaustis išsamiau ir mažiau tikėtina užsisakyti kitą gėrimą. Taip pat bus skatinamas šlapinimasis ir jūsų inkstai veikia.
Kita vertus, jei taip patiria sunkius arba pasikartojančius išpuolius ir sunku negerti, pasitarkite su gydytoju ir paklauskite apie gydymo galimybes.
Praktinis
Jei kada nors pasireiškė ūmus podagraus išpuolis, iš karto galite imtis priemonių, kad gydytumėte savo būklę. Kadangi simptomai paprastai padidėja ankstyvoje atakos dalyje, greiti veiksmai gali sutaupyti daug skausmo ir kančių.
Tarp kai kurių patarimų:
- Pradėkite vartodami nesteroidinį priešuždegiminį vaistą (NSAID), pavyzdžiui, Aleve (naproksenas) arba Advil (ibuprofenas).
- Jei jūsų pėda yra susijusi, pėdos aukštis virš klubo gali palengvinti kai kuriuos pulsuojančius skausmus ir diskomfortą.
- Naudokite ledo paketą ant paveikto junginio, tačiau būtinai padėkite pakuotę plonu rankšluosčiu ir laikykite jį ant odos ne ilgiau kaip 15-20 minučių, kad išvengtumėte nušalimo.
- Pabandykite kiek įmanoma atsipalaiduoti žiūrėdami filmą, kalbėdami su draugu, skaitydami knygą ar klausydamiesi raminančios muzikos.
- Jei jūsų didelis pirštas yra paveiktas (ir tikėtina, kad jis bus), įkelkite seną kojinių porą ir iškirskite didelę skylę, kad jūsų pirštas galėtų prilipti. Šis mažas sprendimas gali išlaikyti jūsų šilumą, išlaikant spaudimą nuo piršto.
- Padarykite savo lovą taip, kad jūsų kojos galas pasidarytų ant lovos dugno. Per ūmius išpuolius net lapo svoris gali sukelti labai agoniją.
- Jei jums reikia vaikščioti, naudokite cukranendrių arba gaukite porą ramentų iš savo gydytojo arba namų sveikatos priežiūros atsargų parduotuvėje.
- Venkite važiuoti, nes galų gale galite pažeisti kojų ar net sukelti avariją. Vietoj to, naudokit Uber arba paprašykite draugo vairuoti tave.
- Jei esate šlapimo rūgštis mažinančių vaistų, tokių kaip Zyloprim ar Uloric , nesustabdykite. Kai kurie iš šių vaistų gali sukelti išpuolius ankstyvais gydymo etapais. Net jei jie tai padarys, turėsite persekioti.
- Išlik pozityvus. Jei kas nors primins, kad ataka nėra amžinai, ir yra veiksmų, kuriuos galite imtis, kad išvengtumėte ateities išpuolių.
Atsižvelgiant į tai, jei po 48 valandų ar daugiau nei savaitę po simptomų nepagerėja, kreipkitės į gydytoją ir paskyrimo tvarkaraštį.
Jei gydote, gali tekti keisti gydymą ar ištirti kitas gyvenimo būdo priemones. Jei nesate, gali būti laikas ištirti gydymo galimybes .
> Šaltiniai:
> Richette, P. ir Barden, T. "Podagra". Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Čenas, C .; Niu J. et al. "Alkoholio kiekio ir tipo dėl pasikartojančių podagros išpuolių rizikos: internetinis atvejų tyrimas". Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Čenas, C .; Choi, H. et al. "Turtingas purinas maisto produktų vartojimas ir periodiniai podagros išpuoliai". Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.