3 Gyvenimo tweaks gerinant vaisingumą

Prieš pradėdami vaisingumo kliniką, išbandykite šiuos pataisymus

Kai bandote pastoti, natūralu, kad pora nori daryti viską, kas įmanoma, kad pasninkas įvyktų greitai. Po mėnesio ar taip, jei taip nėra, žmonės dažnai ieško būdų, kaip padidinti savo vaisingumą saugiu, natūraliu ir sveikatu būdu.

Nors kai kurie kreipiasi į alternatyvius gydymo būdus, pavyzdžiui, akupunktūros ir vaisingumo papildus, kiti naudoja keletą paprastų gyvenimo būdo tweaks. Jie yra skirti pagerinti bendrą jūsų sveikatą, tuo pačiu sumažinant nerimą, kuris gali labai paveikti jūsų gebėjimą įsivaizduoti. Štai trys gyvenimo būdo pataisymai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti:

1 -

Numesti svorio

Daugybė tyrimų parodė, kad tik 5-10% savo kūno svorio praradimas gali žymiai pagerinti ovuliaciją, jei esate antsvorio arba nutukusio.

Kiek tu klauskit? Gerai, pagal Aberdino universiteto Pagalbinės reprodukcijos skyriaus tyrimą, kiekvieno vieneto kūno masės indekso (KMI) sumažėjimas, jūsų šansai įsivaizduoti yra stebėtinai penkių procentų.

Akivaizdu, kad tai reikia padaryti sveikai, išvengiant avarijų dietos ar kitų greito svorio mažinimo būdų. Tuo pačiu metu neturėtumėte sutelkti vien tik į prarastų svarų skaičių, o į gyvenimo būdo pokyčius , kuriuos galite pagrįstai išlaikyti, kad svorio netektų. Tai apima reguliarų fizinį krūvį ir sumažina rūkymo ir alkoholio vartojimą tiek jums, tiek jūsų partneriui.

Ne tik šie dalykai pagerins jūsų tikimybę pastoti, jie gali išlaikyti jus sveikesnį pasirengdami jūsų naujagimio atvykimui.

2 -

Valdyti stresą

Tyrimai jau seniai nustatė ryšį tarp streso ir nevaisingumo. Šiandien žinoma, kad didelis stresas sukelia streso hormono, vadinamo kortizoliu, išsiskyrimą. Nuolatinis kortizolio poveikis padidina insulino gamybą, o tai savo ruožtu pakeičia moterų lytinių hormonų pusiausvyrą, įskaitant tuos, kurie reikalingi ovuliacijai.

Vienas iš Ohio valstijos universiteto medicinos koledžo tyrimų patvirtino, kad didelis streso lygis, nustatytas dar vienu streso fermentu, žinomu kaip alfa amilazė, du kartus padidino nevaisingumą.

Kai kurie veiksmingesni streso valdymo būdai yra meditacija, pratybos , jogos ir konsultacijos.

3 -

Keiskite savo dietos balansą

Vis daugiau įrodymų, kad daugelis mūsų valgomo maisto gali turėti įtakos mūsų tikimybei pastoti. Tai ypač aktualu moterims, sergančioms policistinio kiaušidžių sindromu (PCOS).

Su šia moterų populiacija žinoma, kad mitybos deficitas yra susijęs su hormoninėmis aberacijomis, kurios gali prisidėti prie visko nuo nereguliarių periodų ( oligomenorėjos ) iki menstruacinės funkcijos netekimo ( amenorėjos ). Be to, buvo nustatyta, kad energijos balansas yra svarbesnis ovuliacijos veiksnys moterims, kurioms yra PCOS, nei KMI.

2009 m. Atliktas "James Cook" universiteto medicinos mokyklos Australijoje tyrimas parodė, kad informuotas požiūris į pratimus ir mitybą gali sustiprinti moters hormonų funkciją ir pagerinti ovuliaciją. Tarp jų rekomendacijų:

• Riebaluose turi būti ne daugiau kaip 30 procentų visų kalorijų, kurių mažas kiekis yra sočiųjų riebalų.
• Kalorijų suvartojimas turėtų būti paskirstomas tarp kelių valgių per dieną, kai mažai suvartojamos užkandžių ir gėrimų.
• Reikėtų vengti didelės GI angliavandenių suvartojimo, nes tai padeda didinti svorį, tuo pačiu skatinant alkį ir angliavandenilių troškimą.

Moterys su PCOS gali padidinti savo vaisingumą valgydami daugiau sveikų grūdų, augalinių baltymų (lęšių, pupelių, riešutų , sėklų), vaisių ir daržovių. Tuo tarpu svarbu vengti apdorotų maisto produktų, tokių kaip ramunės, baltieji ryžiai, krekeriai ir mažai plaušų grūdai, dėl kurių gali padidėti insulinas .

Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos departamento 2008 m. Tyrimo duomenimis, net moterims, neturinčioms PCOS, augalinių baltymų kiekio sumažėjimas mažinant gyvūninės kilmės baltymus buvo susijęs su daugiau nei 50 proc. Ovuliacinio nevaisingumo rizikos mažinimu.

> Šaltiniai:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J.; Rosner, B. et al. "Baltymų įsisavinimas ir ovuliacinis nevaisingumas". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210 e1-210 e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane A .; Meilė, A. ir kt. "Dieta ir mityba policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS): nurodymai mitybos valdymui". J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R.; Maisog J. et al. "Priešpriešos stresas didina nevaisingumo riziką: pora pagrįstos būsimos kohortinio tyrimo rezultatai - LIFE tyrimas". Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari M. et al. "Moterų nutukimo poveikis vaisingumo gydymo rezultatams". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.