Hipervigilansas yra būklė, nuolatinis įtemptas, saugus ir išimtinai žinomas apie jūsų aplinką.
Mažas, bet vis didėjantis tyrimų skaičius rodo, kad hipervigilancija yra fibromialgijos požymis ir gali prisidėti prie bendro jutimo perkrovos simptomų.
Idėja yra tokia, kad mūsų smegenys pernelyg supranta dalykus, kurie gali apimti skausmingus dirgiklius, triukšmus, ryškius žiburius ir bendrą veiklą.
Tai gali paaiškinti, kodėl mūsų kūnai taip skaudžiai reaguoja į jausmus, kuriuos daugelis žmonių patiria kaip skausmingą ( vadinamą allodynia ), taip pat kodėl mes jautriai reaguoja į triukšmą, šviesą , chaotišką aplinką ir dar daugiau.
Atsižvelgdama į atsargumo principą, ne tik pastebite dalykus lengviau, bet jūs negalėsite nukreipti jų dėmesio. Kai kažkas pypkins kitoje patalpoje, tai pastebėsite iš karto, labai nukreips į jį ir, tikriausiai, jaudinsis, jei neišnyks.
Tas pats pasakytina apie juostos spaudimą ar kaip audinys juda per odą. Mūsų smegenys suvokia tai kaip grėsmę, mūsų smegenys tampa fiksuojami, o mūsų fiziologinis atsakas yra kur kas labiau ekstremalus, nei turėtų būti.
Daugeliu atvejų hipervigilansas yra susietas su nerimu. Tačiau vienas iš fibromyalgijos tyrimo teigė, kad mes galime būti hipervigilantai be nerimo.
"Hypervigilance" patirtis
Žmogaus smegenys suvokia daug informacijos apie mūsų aplinką, apie kurią niekada nekyla sąmoningai.
Vienu metu yra per daug signalų, kurie bombarduoja mūsų smegenis, taigi yra filtravimo procesas - viskas, kas laikoma nesvarbi, yra išfiltruojama, ir mes niekada nežinome jų.
Tačiau viskas, ką jūsų smegenys laiko grėsme, vis tiek skiria ypatingą dėmesį. Tai gali būti labai individualus atsakas, priklausomai nuo to, ką jūsų smegenys išmoko, yra pavojus.
Pavyzdžiui, imk žmones su arachnophobia (baimė, kad vorai). Dėl to jie beveik tikrai yra pirmasis asmuo kambaryje, kuris pastebės klaidą ant sienos arba kažką mažo judesio ant kilimo per kambarį. Jų smegenys yra nuolat budrūs, ypač tose vietose, kuriose jie dažnai žiūrėjo voras.
Kai jie mato vorą, jie gali panikos, gali norėti pabėgti, gali norėti įsikabinti saugioje vietoje ir verkti. Su fibromialgija atsakas į pernelyg stimuliuojančią aplinką gali būti panašus.
Aš turiu asmeninę patirtį. Vieną kartą buvau stovint eilėje, kad ką nors nusipirktume mažoje, chaotiškoje parduotuvėje, kurioje darbuotojas pasidarė garsiai, rausva muzika su labai greitu ritmu. Laimei, aš buvau su savo vyru ir kai aš jį įteikiau savo daiktais ir jam pasakiau, kad turiu išeiti iš jo, jis suprato.
Už sienų sėdėjau prie sienos, uždariau akis ir giliai kvėpuoju, kol man nebebuvo pavojaus išsipūtusiam nerimo priepuoliui. Kaip arachnofobas, aš galiu pamatyti panašumus tarp to ir kas atsitinka, kai matau vorą.
Gyvenimas su pasitikėjimo savimi
Daugelis tėvų patiria tam tikrą hiperviganalizmą, kai kalbama apie mūsų vaikus. Jei turite naują kūdikį, mažiausias švilpimas gali jus išlipti iš lovos.
Jūs pastebite nedidelius pavojus, kuriuos kiti žmonės nepažeidžia, pvz., Veikiančios maitinimo lizdą ar stiklą ant stalo krašto.
Taigi, nors tam tikromis aplinkybėmis hipervigilansas yra įprastas, nesielgia pernelyg ilgai ir labai atsargiai. Dažnai būna policijos pareigūnai ir kareiviai, veikiantys kovos zonose, todėl jie kelia pavojų PTSS.
Hipervigilantai gali sutrikdyti miegą, sukelti elgesį vengiant elgesio ir sukelti jūsų nervingumą. Visu laiku budrus įspėjimas yra išnaudojamas. Tai gali sukelti jums dirglumą ir linkę į sprogimus. Panikos priepuoliai tikrai yra įmanomi.
Hipervigilansas yra liga, o ne pati liga.
Jei manote, kad hipervigilansas yra jūsų problema, pasitarkite su savo gydytoju. Tai gali padėti formuoti gydymo kryptį.
Narkotikai paprastai nėra naudojami hipervigilancijos gydymui. Vietoj to rekomenduojami gydymo būdai ir ligos gydymas.
Įveikimo metodai gali apimti:
- Darbas su stresu
- Joga
- Meditacija
- Prisiminimai
- Gilus kvėpavimas
Gera idėja pašalinti save iš situacijų ar aplinkybių, kurios pakelia jūsų hipervigilanciją. Tačiau, jei tai sukelia izoliavimo ar vengimo elgesį, galite pasinaudoti konsultacija.
Nors jūs kartais gali jaustis beviltiška, prisiminkite, kad su laiku ir pastangomis galima įveikti hipervigilanciją.
Šaltiniai:
Borg C ir kt. Smegenys ir pažinimas. 2015 m. Gruodžio 101: 35-43. Dėmesys dėmesiui subjektyviai interobentininei patirčiai pacientams, sergantiems fibromialgija.
Gonzalez JL ir kt. Psichosomatinių tyrimų leidinys. 2010 rugsėjis; 69 (3): 279-87. Apibendrinta hipervigilancija pacientams, sergantiems fibromialgija: eksperimentinė analizė su emocine Stroop paradigma.
Hollins M, Walters S. Eksperimentiniai smegenų tyrimai. 2016 Birželis; 234 (6): 1377-84. Eksperimentinė hipervigilancija keičia slėgio jutimo intensyvumo / nemalonumo santykį: įrodymai apibendrintam hipervigiliacijos hipotezei.