Norite kontroliuoti kraujospūdį be tablečių? Pažiūrėkite, kas veikia ir kas ne
Alternatyvios terapijos vis daugiau dėmesio skiria gydymui visko, nuo širdies ligos iki lėtinės inkstų ligos (CKD) ir dabar aukšto kraujospūdžio (ar hipertenzijos). Visgi svarbiausias principas visada nepamiršti, kad, nors jis gali būti "kietas ir madingas", kad jūsų negalavimai būtų gydomi alternatyviomis terapijomis, ne visi tokie gydymo būdai remiasi sunkiu mokslu.
Kai kurios intervencijos veikia, kai kurios ne. Ir taip, jie taip pat gali turėti žalingą šalutinį poveikį. Geriausi ir ryškiausi iš mūsų tapo patikimomis aukomis įvairių alternatyvių gydymo būdų gydymui įvairioms ligoms; Steve Jobs stengiasi išgydyti kasos vėžį. Ilga istorija trumpas, požiūris į kiekvieną gydymą (įskaitant įprastą mediciną) kaip lygiaverčiu, moksliniu skepticizmu.
Hipertenzija (aukštas kraujo spaudimas) yra labai paplitusi liga. Maždaug po pusės, arba 40% visų 25 metų amžiaus ir vyresnių suaugusiųjų turi aukštą kraujospūdį (dauguma jų gyvena išsivysčiusiame pasaulyje). Šis skaičius yra apie 30% JAV suaugusiems, vyresniems nei 18 metų. Kasmet pasaulyje miršta apie 7,5 mln. Žmonių nuo aukšto kraujospūdžio pasekmių. Manau, jūs gaunate mano tašką ... nekoreguotas aukštas kraujospūdis yra didelis dalykas, ir nenorite ignoruoti jo!
Tradiciniai alopatiniai vaistai ir gyvenimo būdo modifikacijos vis dar lieka hipertenzijos valdymo pagrindu.
Ką apie alternatyvius gydymo būdus? 2013 m. Amerikos širdies asociacija paskelbė oficialų šios problemos sprendimą, paskelbtą žurnale " Hipertenzija" . Pareiškimas yra apie 59 puslapius, bet aš pabandysiu apibendrinti šio teiginio išvadą, kaip spręsti aukšto kraujo spaudimo gydymo metodų, tokių kaip akupunktūra , jogas, meditacija ir tt, veiksmingumą.
Atkreipkite dėmesį, kad šios išvados taikomos tik aukšto kraujo spaudimo gydymui, o ne kitoms sveikatos ir psichologinėms pranašumoms, kurios gali būti gautos atliekant šią veiklą .
Kas veikia
Pratimas
Tai gali pasirodyti pernelyg akivaizdi, tačiau AHA iš tikrųjų ieško tyrimų duomenų, kurie palygino skirtingas pratybas pagal jų rūšis, trukmę, intensyvumą ir tt, siekiant išbandyti ir atsakyti į paprastą klausimą. Ar visi pratimų lygiai yra lygūs kraujospūdžio mažinimui?
Dauguma pratimų rūšių: aerobinis, svorio treniruotės ir izometriniai rankų gripo pratimai padėjo pacientams sumažinti kraujospūdį, o žmonės atlieka isometrinius rankų gripo pratimus, rodančius didžiausią kraujospūdžio sumažėjimą (apie 10 proc.). Tai buvo didesnė nei nauda, gauta iš lengvo aerobinio pratimo, kaip vaikščioti. Tačiau mokslininkai manė, kad tai gali būti susiję su intensyvumo trūkumu ar trumpesniu vaikščiojimo trukme. Kai kurie vyresnio amžiaus tyrimai parodė, kad intensyvus pėsčiomis per 35 minutes atlikti reguliariai suteikiama ta pati širdies ir kraujagyslių sistemos nauda. Palyginus įvairius alternatyvius metodus, pratimai turi tam tikrų stipriausių įrodymų, leidžiančių sumažinti kraujospūdį.
Meditacija
Amerikos sveikatos asociacija iš tiesų pažvelgė į įvairius meditacijos metodus, pradedant dėmesio centre transcendentine meditacija (TM) ir kontempliuojančiomis formomis, tokiomis kaip "Zen" ir "protingumo" technika.
Iš jų TM buvo nustatyta, kad jis turi nedidelį poveikį kraujospūdžio mažinimui, tačiau sunku pasakyti, ar jis yra pranašesnis už kitus metodus, nes nebuvo atlikti bandymai "nuo galvos iki galo".
TM buvo sukurta 1950 m. Indijoje Maharishi Mahesh Yogi. Ji turėjo savo sąžiningą dalį įžymybių, nuo Beatles iki Madonos, prisiekiu ja. Ši technika apima mantros (garsų ar giesmių) naudojimą, kad sutelktumėte meditaciją, o vienas sėdi maždaug 15 minučių, kai uždarytos akys. 1977 m. Jis gavo šiek tiek žinomumo / laisvos reklamos, kai JAV teismas nusprendė, kad "New Jersey" mokyklose mokoma TM programa yra "atvirai religinio pobūdžio".
Programa buvo nutraukta, tačiau ši byla taip pat padėjo "TM" vis daugiau dėmesio skirti JAV. Paradoksalu tai, kad paradoksalu buvo "TM" sugrįžimas, kai įmonė "kvazi-pripažįstama", Maharishi universitetas Fairfield mieste, Ajovoje, NIH (Nacionalinis sveikatos institutas) finansavimui gavo 20 milijonų dolerių, kad ištirtų TM poveikį žmogaus sveikata!
Kvėpavimo prietaisai
Tam tikri komerciniai prietaisai, kurie šiandien yra rinkoje, padeda žmonėms rinkti duomenis apie jų kvėpavimo greitį ir gylį, perduoda jiems informaciją ir žaidžia raminančią muziką per ausines, kad padėtų jiems atsipalaiduoti. Vienas tokių prietaisų, kuriuos minėjo mokslininkai, buvo "Resperate". Aš linkiu galvoti apie tokius prietaisus, kaip iš esmės "pagalbinio biofeedback" terapijos tipą. Tokie prietaisai gali atlikti svarbų vaidmenį gydant hipertenziją.
Kas neveikia
- Joga. Keista, kad praktikuojantis jogas ir kiti meditacijos / atsipalaidavimo būdai (išskyrus TM) neatspindi geresnio kraujospūdžio kontrolės (tačiau taip pat pripažįstama, kad sunku išmatuoti "dozę" arba jogos intensyvumą bet kokiam sveikatos tyrimui) .
- Akupunktūra. Kaip teigia Amerikos širdies asociacija, senovės Kinijos technika nepablogino kraujo spaudimo tiriamiesiems.
Įspėjimai
Yra trys svarbūs faktai apie šias išvadas, dėl kurių negaliu nusverti:
- Visi pirmiau aprašyti metodai pagamino nedidelį kuklų kraujospūdžio sumažėjimą; kartais maždaug 2 mm (daugumoje vaistų - 10-15 mm).
- Išvados taikomos tik šių požiūrų įtaka kraujospūdžiui ir nieko kito. Jei jūs darote jogą, nes tai padeda atsipalaiduoti, vis tiek turėtumėte eiti į priekį ir tai padaryti!
- Kiek aš noriu, šios alternatyvios terapijos nepakeičia tradicinių kraujo spaudimo kontrolės metodų (mažai druskos dietos, vaistų ). Geriausias būdas juos pažvelgti yra strategijos, papildančios tai, ką jūsų gydytojas jau paskyrė už aukštą kraujospūdį. Tai gali iš tiesų padėti, jei turite švelnesnę hipertenziją, kur alternatyvi terapija gali padėti jums išeiti iš kraujospūdžio vaistų, bet aš labai abejoju, kas su sunkia hipertenzija išsiskiria iš savo Norvasc tik todėl, kad pradėjo daryti transcendentinę meditaciją.
Esmė
Jei atsitiktų, kad mylėsite bet kurį iš aukščiau paminėtų alternatyvių metodų ar tai padarysite kaip sveikos gyvensenos dalį, galite tai daryti toliau. Prisiminkite, kad jie papildo ir nebūtinai pakeičia tradicinius metodus ir vaistus, kuriuos siūlo jūsų gydytojas. Galite matyti tik nedidelį kraujospūdžio sumažėjimą, bet žinote ką ... greičiausiai tai net nebus sužeistas!