Kaip palengvinti jūsų nugaros skausmą vienašaliais balanso iššūkiais

1 -

Patarimai, kaip užkirsti kelią nugaros skausmui - vienos poros iššūkiai

Patarimai dėl savo kūno skausmo

Sportas yra ne tik sporto anymore. Kartu su svarbiais vaidmenimis siekiant užkirsti kelią ir (ar) valdyti rimtas ligas, tokias kaip širdies ligos, vėžys ir dar daugiau, išlikti formos, ypač raumenų išlaikymas tvirtas ir lankstus, gali padėti išvengti nugaros skausmo.

Dėl savo nugaros stiprinkite šoninius klubų sąnarius

Ypač šoniniai (išoriniai) klubo raumenys yra pagrindinis stuburo palaikymas (taip pat vaikščiojimas, važiavimas ir daugelis kitų pratimų). Tai, kad jie yra stiprūs ir lankstūs, yra daugumos terapinių nugaros pratimo programų tikslas.

• Susiję: suraskite puikią fizioterapeutą

Vienos kojos klubo stiprintuvai

Pakalbėkime stiprybę. Puiki strategija, skirta stiprinti raumenis savo klubo išorėje, yra atlikti vienos kojos pusiausvyros iššūkius. Toks elgesys verčia savo klubo raumenis (ypač tuos, kurie lauke) sunkiai dirbti ir gerai derinti. Nors tiesa, kad jūsų šlaunys gauna naudos iš to, jūsų nugara taip pat bus naudinga.

2 -

Patarimai, kaip pradedantiesiems su nugaros skausmais

Sveikatingumo patarimai pradedantiesiems su nugaros skausmais - dviašmenė vienpusiškų iššūkių versija

Nesvarbu, koks yra jūsų fitneso lygis, jums yra šoninė klubo stiprinimo pratybos. Galbūt negalėsite visiškai atsistoti ant vienos kojos pakankamai ilgai, kad gautumėte naudos už savo gluteus medius ir kitus išorinius klubo raumenis, tačiau yra veiksmingų pakeitimų.

Viršuje esančiame paveikslėlyje modelis naudoja abiem kojomis, kad palaikytų savo koją - tai tik tai, kad lenkdamas vieną koją (klubo, kelio ir kulkšnies sąnariuose) ir išplečiant kitą į šoną, ji prideda tam tikrą iššūkį jo apatinės galūnės raumenims. Jos išorinės klubo sąnario raumenys ant stovinčios kojos atlieka didžiąją dalį darbo, užtikrinančios stabilumą ir pusiausvyrą. Ir išplėstinė kojos tikimybė pasireikšti tam tikru papildomu susitraukimu tose vietose, kurios yra svarbios be skausmo, vertikalaus kūno laikysenos ir nugaros tinkamumo.

3 -

Kneel savo kelią stiprios klubų ir nugaros

Sveikatingumo patarimai pradedantiesiems su nugaros skausmais - Keliuojate savo kelią į stiprias klubus ir nugarą

Apsvarstykite galimybę keliauti vienu metu, jei galite saugiai ir patogiai juda į šią poziciją ir iš jos.

Jei esate pradedantysis arba turite nuolatinę nugaros būseną, pradėkite tiesiog "stovint" ant vieno kelio ir išplėsti kitą koją į šoną. Tai sakė, labai gerai, kad jūsų kojos kažkur tarp priekio ir šono - priklausomai nuo komforto ir jūsų sugebėjimo išlaikyti stabilų šioje pozicijoje. Laikyk savo rankas žemyn pagal savo puses ir nebandykite pakreipti liemens.

Įtraukdami ginklus arba įtraukdami kamieno pakrypimą, yra pažangesni šios pozicijos versijos, ir greičiausiai jie padidins jūsų iššūkį. Tas pats pasakytina ir tuo atveju, jei prailginta kojos judėjimas nukreiptas į šoną, o mažiau į priekį. Išvystę reikalingą jėgą ir pusiausvyrą, esant šiai bazinei kelio padėčiai, tuo metu jūs galite pradėti įtraukti vieną ar daugiau kamieno, kojos ar rankos variantų.

4 -

Kneel, Lean ir purusely Destabilize

Sveikatingumo patarimai pradedantiesiems su nugaros skausmais - "Kneel", "Lean" ir "Destabilize on purpose"

Keičiamasis vienpusis kojos iššūkis (su kita kojelė, ištraukta į šoną), aprašytas ankstesniame puslapyje, yra uždėti pratybų rutulį į vieną pusę ir lengvai jį laikyti. su savo ranka. Nuleiskite klubo sąnarį, laikydami stuburą tiesiai ir nepamiršdami kvėpuoti. Palikite ten iki 10 sekundžių, bet mažiau, jei pradėsite prarasti savo formą ar patirti skausmą.

Jei esate super pradininkas, naudokite daugiau nejudančio objekto nei rutulys. Bet jei jūs siekiate iššūkių ar dviejų, galite nulenkti rutulį arba į šoną, arba į priekį ir atgal, kad galėtumėte sąmoningai destabilizuoti save. Tai greičiausiai užsiims jūsų klubo ir šaknies raumenimis, nes dirbate, kad išliktumėte.

• Susiję: sušilti su pratybų kamuoliuku

5 -

Patarimai, skirti pradedantiesiems su nugaros skausmais: paimkite laiptus. Šonu.

Patarimai, skirti pradedantiesiems su nugaros skausmais: paimkite laiptus. Šonu

Aš labai pritariu fiziniams išbandymams, kurie turi gydomąją naudą, į savo kasdienę veiklą. Ką tai reiškia jums? Kartą, kai pamatysite laiptus, apsvarstykite galimybę laipioti ir (arba) nuleisti kelis iš jų į šoną.

• Pabandykite: gaukite motyvuotus pratimus

6 -

Sveikatingumo patarimai pradedantiesiems su nugaros skausmais. Lengvas atsistatymo balansas

Sveikatingumo patarimai pradedantiesiems su nugaros skausmais. Lengvas atsistatymo balansas

Senas klasikinis balansas iššūkis yra stovėti ant vienos kojos su kitais, sulenktomis kelio ir klubo. Laikykitės kažko, jei reikia stabilizuoti, ir ten laikykitės iki 15 sekundžių. Pakartokite tai apie 5-10 kartų per dieną.

Nepamirškite kitos kojos, tačiau, jei viena pusė yra skausminga, atlikite lengviausią versiją arba visai nedalyvaujate toje dalyje.

Norėdami pradėti, laikykitės savo rankų savo pusėje, tačiau kai tik laikysitės šioje pozicijoje tampa lengvas (ir, žinoma, visada turėtų būti be skausmo), paimkite juos iš šono!

• Pasirengusi ištempti? Pabandykite 3 išorines klubo puses, kurios gali padėti ištaisyti nugaros skausmus

7 -

Patarimai, kaip pradedantiesiems su nugaros skausmais

Patarimai, kaip pradedantiesiems su nugaros skausmais

Štai mano žingsnis pirmoje šokių klasėje. Tai vienkartinis balanso iššūkis, kuris labai priklauso nuo jūsų klubo raumenų, ypač nuo išorinių klubų, už paramą.

Pastaba: šis iššūkis nėra skirtas visiems. Tai labiau pažengusi. Be to, jei tai sukelia bet kokį skausmą, sustabdyti mankštą.

Idėja yra sulenkti klubus, kol esate lygiagrečiai grindims. Laikykitės gražios ilgos linijos nuo viršutinės galvos iki pėdos apačios (iš ištiestos kojos).

Iš pradžių jūs galėsite likti tik porą sekundžių ir / arba galbūt nepasieksite lygiagrečiai, bet viskas gerai. Su praktine patirtimi galite susikurti savo sugebėjimus ir laiką, kurį praleidžiate. Geras tikslas gali būti 5 ar net 10 sekundžių vienu metu.

Nepamirškite to padaryti kitoje pusėje!

• Pabandykite: mano padėties apibrėžimas

8 -

Sveikatingumo patarimai pradedantiesiems su nugaros skausmais - LIfe's Dance

Patarimai, skirti pradedantiesiems su nugaros skausmais - gyvenimo šokis

Ir pagaliau, gyvenimas yra šokis, jei tu galvoji apie tai tokiu būdu.

Kokios patirties jūs susiduriate kasdien arba per savaitę, kad pasitinkate proaktyviai - bet saugiai ir savo sugebėjimų lygiu - užginčyti vienguba pusiausvyra? Jei ką nors surasite, pasinaudokite akimirka. Jūsų klubai ir nugaros gali jums ačiū už tai!

• Pabandykite: blauzdos, raumenų padėtis ir jūsų nugaros skausmas