Miego padėtis, alkoholis ir senėjimas yra tarp veiksnių, kurie apsunkina apnėją
Nors jūsų anatomija gali sukelti jums obstrukcinės miego apnėjos , yra kitų veiksnių ir pavojų, kurie iš tikrųjų gali pabloginti būklę. Kai kurie iš šių potencialių dalyvių priklauso jūsų kontrolei, o kiti - ne. Ką daro miego apnėja blogėja ir ką galite tai padaryti? Atraskite anatomijos vaidmenis, miego būseną, miego stadijas, pavyzdžiui, REM, alkoholį, menopauzę moterims, receptinius vaistus ir raumenų atsipalaidavimus, senėjimą ir svorio padidėjimą.
Miego apnėja prasideda jūsų anatomija
Svarbiausia miego apnėjos priežastis yra jūsų kvėpavimo takų anatomijos struktūra. Yra keletas sudedamųjų dalių, turinčių vaidmenį: nosį, mandlių, gomurio, liežuvio ir žandikaulio. Šios struktūros vystosi pagal jūsų genetiką. Kaip ir mes, šeimos panašumai su tėvais ir broliais ir seserimis, taip pat vidinės struktūros yra panašiai išdėstytos. Jei turite antsvorio ar nutukusio, gali pablogėti miego apnėjos rizika. Deja, šis pagrindas iš esmės nepriklauso tavo kontrolei, tačiau yra ir kitų veiksnių, galinčių pabloginti miego apnėją. Kai kurie iš šių papildomų aspektų yra šie:
Miego pozicija
Kai kurių žmonių miego apnėja yra žymiai pablogėjusi miego padėtis . Miego tyrimas gali parodyti, kad miegoti ant nugaros, nugarinės padėtyje, sukelia padidėjusį kvėpavimo sutrikimą. Taip atsitinka todėl, kad minkštieji kvėpavimo takai, įskaitant minkštą gomurį ir liežuvį, gali nukristi atgal ir užblokuoti oro eigą.
Gravitacija prisideda ir meluoja ant nugaros, kad šis įvykis labiau tikėtina. Kai kuriuose asmenyse gali būti labai naudinga naudoti vietinę terapiją miegoti jūsų pusėse.
REM miego režimas
Natūralu pereiti per įvairius miego etapus visą naktį. Dauguma miego susideda iš ne REM miego.
Tačiau apie kas 90 minučių atsiranda REM miegas . Greitas akių judesys atsiranda kartu su raumenų paralyžiu. Ši būsena būdinga intensyvaus, ryškių svajonių, panašiai kaip žiūri filmą. Siekiant išvengti šių svajonių veikimo, organizmas yra aktyviai paralyžiuotas. Taip pat paralyžiuoja kvėpavimo takų raumenys. Šis vamzdelis tampa diskeliu ir sulankstomas. Dėl to miego apnėja dažnai pablogėja REM miego metu. Tai gali sukelti padidėjusį deguonies kiekį arba didesnį deguonies kiekį, matuojant oksimetrija. Kadangi REM miegas yra neatskiriama miego kokybės dalis, negalima išvengti šio ypatingo rizikos veiksnio.
Alkoholis
Atsižvelgiant į tradiciją turėti naktinį kaklą, akivaizdu, kad alkoholis neigiamai veikia miegą. Nors tai gali sukelti mieguistumą, nes jis nešioja, tai sukelia miego susiskaidymą ir nemiga . Be to, kaip raumenų relaksantas, jis gali padaryti viršutinius kvėpavimo takus labiau suskaidomas. Šis rizikos veiksnys priklauso jūsų kontrolei. Geriausia vengti alkoholio prieš miegą. Nykščio taisyklėmis leiskite vieną valandą praeiti kiekvieną alkoholinį gėrimą, kurį vartojate prieš miegą. Tai padės sumažinti alkoholio poveikį jūsų šansai išgyventi miego apnėją.
Menopauzė moterims
Gerai, todėl akivaizdu, kad tai taikoma tik moterims.
Tačiau tai yra svarbus rizikos veiksnys, kurį reikia apsvarstyti. Jaunesni moterys yra apsaugoti nuo hormonų progesterono ir estrogeno, kurie palaiko kvėpavimo takų praeinamumą. Taigi, miego apnėjos dažnis moterims iki menopauzės pradžios yra mažesnis. Kai šie hormonai prarandami, moterų paplitimas didėja lyginant su vyrais. Chirurginis menopauzė, frazė, vartojama valstybei apibūdinti, po kurios pasireiškė histerektomija ir kiaušidžių pašalinimas, sukelia panašų miego apnėjos pavojų. Moterims, vartojančioms pakaitinę hormonų terapiją, nustatytas tarpinis (bet mažesnis) miego apnėjos pavojus.
Receptiniai vaistai ir raumenų relaksantai
Kaip vaistai gali paveikti miego apnėją? Apskritai, yra trys vaistai, kurie gali būti problemiški: benzodiazepinai, opiatai ir barbitūratai. Benzodiazepinai dažnai skirti nerimo, traukulių priepuoliui ir anksčiau dažnai vartojami nemiga. Jie taip pat veikia kaip raumenų relaksantai, ir tai gali paveikti kvėpavimo takus ir sukelti miego apnėją. Opiatai yra narkotiniai vaistai, naudojami skausmui kontroliuoti. Jie gali prisidėti prie centrinės miego apnėjos, kuriam būdingas seklus arba nereguliarus kvėpavimas. Be to, barbitūratai naudojami sedacijai ir priepuoliui kontroliuoti, ir jie taip pat gali paveikti kvėpavimą. Jei esate susirūpinę, kad vaistai gali padidinti miego apnėjos pavojų, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.
Senėjimas
Galiausiai, pati senėjimas gali padaryti miego apnėją. Lygiai taip pat, kaip praradote raumenų toną rankose ir kojose, panašiai galite prarasti raumenų tonusį savo kvėpavimo takuose. Tai gali pakenkti jo galimybei likti atviras. Apie šį ypatingą rizikos veiksnį nėra daug ką nuveikti. Geros naujienos yra tai, kad miego apnėjos dažnis, lyginant su 60 metų amžiumi, atsigauna. Jei ketinate sukurti miego apnėją, atrodo, kad iki to laiko jis bus tobulinamas.
Svorio priaugimas
Svorio padidėjimas, ypač padidėjusio svorio ar nutukusio, gali smarkiai paveikti miego apnėją. Jei prasideda kvėpavimo takų susiaurėjimas, riebalų nusėdimas liežuvio pagrinde ir palei kvėpavimo takus gali pablogėti. Svorio mažėjimas, dažnai mažinantys svorio svorį maždaug 10%, gali sumažinti kirpimą ir miego apnėją.
Ką galima padaryti, norint sumažinti miego apnijos riziką?
Pradėkite pašalindami bet kurią iš pirmiau nurodytų išvengiamų ar grįžtamų pavojų, kuriuos galite nustatyti. Nepriklausomai nuo problemos, kuri gali pabloginti miego apnėją, vis dar yra veiksmingų gydymo galimybių, įskaitant geriamojo prietaiso naudojimą arba nuolatinį teigiamą kvėpavimo takų spaudimą (CPAP) .
Aptarkite riziką, su kuria susiduriate su miego specialistu, ir surasite tinkamą sprendimą.
> Šaltiniai
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". Elsevier . 5 -asis leidimas. 2011 m.
> Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija. Amerikos miego medicinos akademija . 2 -asis leidimas. 2005 m.