Yra keletas kasdienių strategijų, kurios gali padėti 2 tipo cukriniu diabetu užkirsti kelią, taip pat pagerinti bendrą sveikatą. Sutelkdami dėmesį į diabeto prevenciją, galite apsisaugoti nuo daugelio su diabetu susijusių sveikatos problemų (įskaitant širdies ligas ir insultą ).
Diabeto rizikos veiksniai
Diabeto prevencijos svarbiausias dalykas yra 2 tipo diabeto didžiausių rizikos veiksnių vertinimas.
Šie rizikos veiksniai apima:
- Būdamas vyresnis nei 45 metų
- Antsvoris ar nutukimas
- Nešioti riebalų perteklių aplink juosmenį
- Šeimos diabeto istorija
- Žemas DTL ("geras") cholesterolis
- Didelis kraujo riebalų kiekis (taip pat žinomas kaip trigliceridai)
- Aukštas kraujo spaudimas
- Sutrikusi gliukozės tolerancija
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Poliketinis kiaušidžių sindromas
Tam tikros etninės grupės (pvz., Afrikos amerikiečiai, ispaniški amerikiečiai, amerikiečiai amerikiečiai ir vietiniai amerikiečiai) taip pat turi didesnę diabeto riziką.
Nors neįmanoma kontroliuoti rizikos veiksnių, tokių kaip amžius ir šeimos istorija, kitus diabeto rizikos veiksnius galima valdyti, pakeitus jūsų sveikatos būklę.
Natūralūs diabeto prevencijos metodai
Iki šiol buvo nustatyta, kad kai kurios natūralios medžiagos veiksmingos diabeto prevencijai. Tačiau tam tikri vitaminai, mineralai ir žolelės gali tam tikru laipsniu sumažinti diabeto riziką. Štai keletas medžiagų, kurios parodo pažadą užkirsti kelią diabetui, žvilgsnis:
1) Vitaminas D
2006 m. Tyrimo autoriai 2006 m. Tyrimo autoriai nusprendė, kad didesnė kaip 800 TV vitamino D ir daugiau kaip 1200 mg kalcio per dieną suvartojamo kiekio padidėjimas buvo susijęs su 33 proc. Mažesne II tipo diabeto rizika (palyginti su paros doze mažesnė kaip 400 TV vitamino D dozė ir mažiau kaip 600 mg kalcio).
Kadangi tai gali būti sudėtinga, kad jūsų vitaminas D būtų užpildytas tik maisto šaltiniais ir saulės spinduliais, dauguma medicinos ekspertų rekomenduoja padidinti savo vitamino D kiekį, vartodami kasdienį papildą. Pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokius papildus.
2) arbata
2009 m. Atlikus devynių tyrimų metinę analizę, kurioje dalyvavo 324 141 dalyviai, mokslininkai nustatė, kad kasdien geriant daugiau nei keturis puodelius arbatos, gali sumažėti II tipo diabeto rizika. Kiti tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti išvengti diabeto, o juodoji arbata gali padėti gydyti diabetą.
3) Cinamonas
Remiantis nedideliu tyrimu, paskelbtu 2009 m., Tyrimas, kuriame dalyvavo 22 žmonės su sutrikusia gliukozės kiekio kraujyje nevalgius, tyrė 12 savaičių kasdieninio gydymo poveikį cinamono priedu, kurio metu vartojamas cinamonas gali sumažinti diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius. .
Ankstesni tyrimai rodo, kad reguliariai vartojamas cinamonas gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius, trigliceridus, MTL ("blogą") cholesterolį ir bendrą cholesterolio kiekį.
Diabeto prevencijos svarba
Neįprastai didelis cukraus kiekis kraujyje (gliukozės), diabetas gali sukelti šias komplikacijas ilguoju laikotarpiu:
- Žalos akims, inkstams ir nervams
- Širdies liga
- Insultas
- Padidėjusi sąnario ir kaulų problemų, įskaitant osteoporozę, rizika
- Odos ir burnos sąlygos
Be to, trumpalaikiai diabeto komplikacijos (pvz., Hiperglikemija ir hipoglikemija) gali sukelti sunkius nepageidaujamus reiškinius, pvz., Traukulius ir komą.
Kaip išvengti cukrinio diabeto
Šios strategijos yra diabeto prevencijos pagrindas:
- Po sveikos mitybos gausu vaisių, daržovių, sveikų grūdų ir sveikų riebalų
- Pratimai mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną
- Išlaikyti sveiką svorį
- Išlaikyti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į diabeto simptomus (tokius kaip nuolatinis nuovargis, troškulys, svorio netekimas, neryškus matymas ir dažnas šlapinimasis) ir gliukozės kiekį kraujyje išbandyti ne rečiau kaip kas treji metai (nuo 45 metų amžiaus arba jaunesni, jei esate padidėjusi diabeto rizika).
Naudojant gamtos gynimo priemones diabeto prevencijai
Dėl riboto tyrimo per anksti rekomenduoti alternatyvią diabeto prevencijos medikamentą. Jei ketinate jį naudoti, pasitarkite su savo gydytoju, kad pasvertumėte galimą riziką ir naudą. Turėkite omenyje, kad alternatyvi medicina neturėtų būti naudojama kaip standartinės priežiūros ar prevencinių priemonių pakaitalas. Savigydos būklė ir vengimas ar uždelsto standartinės priežiūros gali turėti rimtų pasekmių.
Šaltiniai
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "3 polisacharidų fizinės ir cheminės savybės ir antioksidacinė savybė iš žaliosios arbatos, oolong arbatos ir juodosios arbatos." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Date C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC tyrimo grupė. "Ryšys tarp žaliosios arbatos ir viso kofeino suvartojimo ir rizika, kad savaime užregistruotas 2 tipo cukrinis diabetas tarp japonų suaugusiųjų". Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Arbatos vartojimas ir II tipo diabeto rizika: metrologinė analizė kohortos tyrimams". J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Kanas A, Safdaras M, Ali Khanas MM, Khattak KN, Andersonas RA. Cinamonas gerina 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių gliukozę ir lipidus. Diabeto priežiūra. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitaminas D ir kalcio suvartojimas, palyginti su 2 tipo cukriniu diabetu moterims". Diabeto priežiūra. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioksidacinis cinamono ekstrakto poveikis žmonėms, kurių sutrikusi gliukozės pasninke yra antsvorio arba nutukę". J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.