Neleiskite, kad jūsų ūminis nugaros skausmas pasidarytų lėtinis
Žemas atgal gali paveikti visus. Nuo biuro darbuotojų iki rankų darbininkų, fitneso mėgėjų iki sočiųjų bulvių mums visiems kyla pavojus.
Jei nesate atsargūs, gali pasireikšti lėtinis ūminis nugaros skausmas, kuris iš pradžių gali būti dėl traumos, traumos ar degeneracinės stuburo būklės progresavimo. Tai naudinga žinoti žemo nugaros skausmo rizikos veiksnius, kad jūsų skausmas nepablogėtų.
Skirtumas tarp lėtinio nugaros skausmo ir ūminio nugaros skausmo
Lėtinis nugaros skausmas paprastai apibrėžiamas kaip skausmas, susijęs su stuburo skausmu, kuris trunka ilgiau nei tris mėnesius. Kita vertus, ūminis nugaros skausmas trunka iki 72 valandų, o paprastai tai sukelia tam tikras incidentas. Tai yra pirmas žaizdos gijimo etapas.
Poveikio fazė vyksta tarp ūminės ir lėtinės fazių. Jis susitvarko, kai ūminė fazė paliekama maždaug per 72 valandas ir tęsiasi tol, kol prasideda lėtinė fazė, kuri vėl atsiranda maždaug per tris mėnesius.
Ūminis galvos skausmas
Ekspertai rekomenduoja apsilankyti pas gydytoją iškart po bet kokios rūšies traumos į jūsų struktūrą, įskaitant stuburą, ypač jei poveikis sukelia skausmą. Ankstyvas diagnozavimas, kuris vėliau veda prie ankstyvojo gydymo, yra pagrindas visiškam atsigavimui. Kitais žodžiais tariant, anksčiau gydymo metu atliekant medicininę pagalbą nugaros skausmui, galite išvengti ilgalaikės lėtinės ligos.
Jei jūsų nugaros skausmas sugauta anksti ir jūsų gydytojas patvirtina, kad tai nėra dėl rimtos pagrindinės ligos ar problemos, dažniausiai ji gali būti gana gerai valdoma be recepto vaistų nuo skausmo, laikinai sumažinus fizinį aktyvumą, o konkrečiai - suprojektuoti terapiniai pratimai. Daugeliu atvejų geriausia gauti fizinės terapijos licencijavimo programą.
Sumažinti savo veiklą kelias dienas ar kelias savaites, kol gydysite, gali padėti išvengti blogėjimo. Atkreipkite dėmesį, kad šiek tiek patarimų yra ne dėl įsipareigojimo patiems užpildyti lovos poilsį. Patalpų poilsis būdavo standartinė rekomendacija, tačiau pastaruoju metu jis buvo pakeistas kažkuo panašiu kaip "išlikti aktyvus, bet koreguoti intensyvumą žemyn, kad nebūtų skausmingas".
Neatsitiktinai vartojami skausmo vaistai gali padėti sušvelninti trumpalaikius skausmus ir sumažinti uždegimą. Uždegimas yra jūsų imuninės sistemos atsakas į jūsų audinių traumą; ji teikia gydomųjų cheminių medžiagų paveiktoje teritorijoje. Šiuo atveju šiek tiek uždegimas yra geras dalykas, bet paliekamas nekontroliuojamas, ilgainiui tai gali sukelti problemų. Kitaip tariant, nesiimdami priešuždegiminių skausmo vaistų, tokių kaip aspirinas ar kitas nesteroidinis priešuždegiminis vaistas, galite apsispręsti dėl sunkių raumenų ir padidėjusio pakartotinio sužalojimo pavojaus. Tačiau patariama, kad kai kurie NVNU, ypač Advil, gali kelti rimtą pavojų jūsų sveikatai.
Terapinė pratybų programa, pvz., Kurią teikia fizinis terapeutas, gali padėti jums vėl saugiai judėti. Pratimų programose paprastai daug dėmesio skiriama pagrindinės paramos plėtrai, kuri gali padėti sugrįžti į įprastą veiklą, pvz., Sodininkystę, namų apyvokos darbus, vaikų priežiūrą ir net ilgai dirbti kompiuteriu.
Programa taip pat gali padėti išvengti pakartotinių sužeidimų ir padėti sumažinti skausmą.
Laikydamiesi šių paprastų nurodymų, galbūt galėsite grįžti į įprastas veiklas greitai ir lengvai po nugaros traumų. Neveikdamas, gali atsirasti ilgalaikė grįžimo problema.
Didžiausias ilgalaikio nugaros skausmo rizikos veiksnys
Nors nemažai dalykų prisideda prie didesnės ilgalaikių nugaros problemų rizikos, tikėtina, kad šis pirmasis galvos skausmo paplitimas ar epizodas yra didžiausias. " Spine Journal" paskelbtoje 2014 m. Apžvalgos ir metaanalizės metu buvo nagrinėjami 41 tyrimai, bet negalėjo nustatyti jokio nuoseklaus rizikos faktoriaus, kuris pirmą kartą jo gyvenime sukelia nugaros skausmą.
Išimtis buvo anksčiau pasireiškusi nugaros skausmai. Mokslininkai nustatė, kad ankstesnis skausmo skausmas nuosekliai numatė būsimas problemas.
Dabar, kai žinote, kad pirmą kartą patiriamas nugaros skausmas, gali kilti pavojus ateityje, ir kad ignoravimas gali sukelti lėtinę problemą, kitas žingsnis - pažvelgti į jūsų gyvenimo būdą.
Kontroliuojami žemo užpakalinio skausmo rizikos veiksniai
Nugaros skausmo rizikos veiksniai gali būti kontroliuojami arba nekontroliuojami. Kontroliuojami rizikos veiksniai yra tie, kuriuos galite ką nors padaryti. Nekontroliuojami rizikos veiksniai yra savybės, kurių negalima keisti, pvz., Amžius ir lytis.
Valdomų rizikos veiksnių valdymui gali prireikti tam tikrų pastangų. Tačiau yra papildomas pastangas sudarantis sidabro pamušalas: jis gali padėti tobulinti ir kitas jūsų sveikatos sritis. Pavyzdžiui, galite sumažinti širdies priepuolio, insulto ar diabeto riziką.
KMI
Pagal 2014 m. Metaanalizę, paskelbtą žurnale " Clinical Spine Surgery", nutukimas ir antsvorio sutrikimai (KMI 30 ar daugiau) yra susiję su padidėjusia nugaros skausmo rizika tiek vyrams, tiek moterims . Šio tyrimo autoriai teigia, kad sveiko kūno svorio išlaikymas gali būti vienas iš kelių dalykų, kurie neleidžia atsirasti skausmo.
KMI, kuris reiškia kūno masės indeksą, yra jūsų svorio rodiklis, lyginant su jūsų aukščiu. Labai dažnai vartojami žmonėms priskirti prie nepakankamo svorio, normalaus svorio, antsvorio, nutukusių ir sunkiai nutukusių sveikatos būklių.
Tik medicinoje (Baltimorėje) paskelbtame 2016 m. Tyrime nustatyta, kad padidėjusio intensyvumo nugaros skausmas ir (arba) negalėjimas dažniau pasireiškia nutukusiems vyrams, ypač tais atvejais, kai šie vyrai patyrė emocinį sutrikimą.
Atminkite, kad kai kurie apatinės nugaros dalies sutrikimai gali sukelti kojų skausmą, sąlygą, kad daugelis nemedicino žmonių laisvai pažymėti kaip išialgija. 2014 m. " American Journal of Epidemiology" paskelbtame tyrime nuolat nustatoma, kad dėl antsvorio ar nutukimo padidėja rizika juosmens skausmui radikuliarui tiek vyrų, tiek moterų atžvilgiu. Juosmens radikuliarinis skausmas skleidžia skausmą, kuris eina į koją. Taip yra dėl uždegimo ar kitos formos dirginimo nugaros nervo šaknis.
Tyrėjai nustatė, kad kuo daugiau svorio tyrimo subjektai nešiojo, didžioji jų rizika buvo susijusi su tokio tipo stuburo kaulų skausmu.
Ir negalima visiškai padengti nutukimo tema, nes ji susijusi su nugaros skausmu nenurodant reguliarios mankštos. Reguliarus mankštas gali padėti sumažinti svorį, taip pat sukurti raumenų jėgą, reikalingą jūsų svoriui palaikyti. Kitaip tariant, tvirti raumenys apsaugo sąnarius nuo nusidėvėjimo ir slopinimo.
" Spine Journa" paskelbtame 2017 m. Tyrime nustatyta silpna asociacija tarp sėdimojo gyvenimo būdo ir nugaros skausmo. Daugiausia autoriai daro išvadą, kad ši asociacija įvyksta moterims.
Nuotaika
Vienas labai svarbus veiksnys nustatant, ar ūminis nugaros skausmas virsta lėta liga, yra jūsų emocinė ir psichologinė gerovė. Žurnale " Psichologija, sveikata ir medicina" paskelbtoje 2018 m. Vasaros apžvalgoje buvo įrodyta, kad psichosocialiniai veiksniai yra susiję su trumpalaikių ir lėtinių ligų perėjimo nuo vėžio skausmo atvejų, kurie, žinoma, apima daugelį kaklo ir nugaros skausmų.
Psichosocialiniai veiksniai yra požiūris ar elgesys, dėl kurio žala, būklė ar liga gydoma (lėtėja ar slopina).
Tiksliau, psichologijos, sveikatos ir medicinos studijoje nustatyta depresija ir baimės vengimas, kitaip tariant, baimė dėl skausmo ar pakartotinio sužalojimo judėjimo metu sustabdo jus aktyvumą, nes yra stiprus prognozuojantis ūminių nugaros skausmų paplitimą į lėtines, ilgalaikes sąlygas. Tyrimo autoriai ragina keisti skausmo vaistų kultūrą, kad atspindėtų šią informaciją, ypač ją naudoti ankstyvuoju gydymo etapu, taip pat prevenciniu būdu.
Rūkymas
Rūkymas yra vienas iš blogiausių jūsų nugaros įpročių.
Tai ne tik daro neigiamą poveikį maistinių medžiagų pristatymui į stuburo struktūras ir todėl jų išlaikymą, bet gali keisti ir jūsų suvokimą apie skausmą.
Rūkymas kartais yra pagrindinis neveikiančios nugaros injekcijos veiksnys. Jei prieš stuburo procedūrą negalėsite nieko daryti, mesti rūkyti. Tai gali lemti skirtumą tarp teigiamo rezultato ir nesėkmės.
" Cureus" paskelbtame 2016 m. Tyrimo autoriai nustatė, kad dabartiniai rūkaliai turi daugiau skausmo nugaros, nei tie, kurie mesti rūkyti, o tiems, kurie turi mesti rūkyti, turi daugiau nugaros skausmo nei tie, kurie niekada nerūkė.
Nekontroliuojami mažo galo skausmo rizikos veiksniai
Kai kuriems žmonėms reikia daugiau budrumo dėl nugaros skausmo nei kiti. Esant moterims, vyresniam amžiui, turinčioms emocinių problemų ir (arba) turinčių didelę fizinę paklausą, yra keletas pagrindinių nekontroliuojamų lėtinio nugaros skausmo rizikos veiksnių.
Lytis
Galbūt dėl hormonų moterys ir mergaitės patiria didesnę nugaros skausmo riziką. Balandžio numeriu " Kiekybinis vaizdavimas medicinoje ir chirurgijoje" paskelbtame 2016 m. Tyrime nustatyta, kad nugaros skausmas moterims dažniau nei vyrai. Tyrėjai teigia, kad vyresnio amžiaus moterų nugaros skausmo atvejai akivaizdžiai skiriasi mokyklos amžiaus grupėje. Tyrime nustatyta, kad moterys po menopauzės taip pat dažniau nei kitos suaugusios amžiaus grupės turi nugaros skausmą.
Amžius
Didėjant amžiui, galite tikėtis bent dalies degeneracinių stuburo pokyčių . Nors jūs negalite to kontroliuoti, galite paveikti plėtros tempą ir patį, kaip patogu. Lankstumas ir judesių pratybų spektras yra pagrindinis veiksnys, lėtinant degeneracinius pokyčius ir mažinant skausmą. Stiprinti pratybas yra beveik tokios pat svarbios dėl tų pačių priežasčių. Kreipkitės į savo gydytoją arba fizioterapeutą, kad jums tinkama programa, atsižvelgiant į jūsų būklę.
Nors moterys ir vyresnio amžiaus žmonės įtraukia į sąrašą žmonių, kuriems yra padidėjusi nugaros skausmo rizika, neleidžia kitų tipų žmonėms atsirasti šio klausimo. Pavyzdžiui, ar esate vyras ar moteris, kai esate jaunesnis ir apskritai aktyvesnis, jūsų diskai yra užpildyti vandeniu, todėl lengviau išsiplėsti diską , įtempti raumenį, susilpninti raišą ar išlaikyti panašius sužalojimus.
Jūsų darbas
Profesinės nugaros skausmo sutrikimai yra dažni. Darbas su dideliu fiziniu paklausa didžiausią riziką didina, tačiau silpnosios darbo vietos taip pat gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus (MSS), kurie yra traumos ar būklės, veikiančios minkštus kūno audinius. MSD dažnai sukelia stingumą, skausmą ir sumažina fizinį funkcionavimą.
Ar esate rizikingas?
Nors retai, galvos skausmas yra rimta sveikatos problema. Problema yra tai, kad jūs galite tai nežinoti, nebent jūs patikrinsite valdybos patvirtintą MD. Tai yra viena iš kelių priežasčių, kodėl rekomenduojamas gydytojas po sužalojimo ar traumos ar pastebėjus naujus simptomus.
Dalis gydytojo darbo per tą pradinį paskyrimą yra nustatyti bet kokias raudonąsias vėliavas arba jūsų organizme dirbančius jūsų simptomus, rodančius pagrindinę ligą ar sunkią spinalinę patologiją.
Pagrindinė liga gali būti pavojinga gyvybei; rimta nugaros patologija paprastai nėra, bet vis tiek gali būti labai skausminga ir silpniausia. Tai dažnai sukelia specifinį nugaros skausmą. Specifinis nugaros skausmas yra skausmas, kurio priežastis yra nustatyta.
Didesnė nugaros skausmo įvairovė, susijusi su raumenimis ir laikysena , vadinama nespecifiniu nugaros skausmu, taip pat vadinama mechaniniu nugaros skausmu. Gydytojai skausmą nugaros skausmu laiko nespecifiniais, kai jie atmetė visas galimas specifines sąlygas, pvz., Osteoporozę , nugarkaulio lūžį, skoliozę ir dar daugiau.
Mechaninis nugaros skausmas paprastai yra lengvesnis nei specifinių nugaros skausmų. Keletas fizinės terapijos apsilankymų, kartu su tėvų pratybų programa, gali būti viskas, ko jums reikia praeiti nuo skausmo. Priešuždegiminiai skausmo vaistai ir (arba) skeleto raumenų atpalaiduojantys vaistai taip pat gali padėti, ypač pradžioje, ramina įtampą ir skausmą, todėl galite atlikti geriausią savo darbą fizikinės terapijos seansuose.
Pastaba nuo
Visada yra nugaros skausmo rizika. Tai tik tipo ir priežastis, kurios gali pasikeisti. Jūsų raumenų raumenų stiprumas ir lankstumas, jūsų svorio tikrinimas ir rūkymo nutraukimas yra galingi apsaugai nuo spinalių problemų.
> Šaltiniai:
> Amorim, A., et. al. Ar sėdimas elgesys padidina apatinių nugaros skausmų riziką? Ispanų dvynių draugijos tyrimas su bendruoju mokslu. Spine J. liepos 2017.
> Chou, L., et. al. Dėl nutukimo ir nugaros skausmo bei negalios asociacija veikia nuotaikos sutrikimai: gyventojų pagrindu atliktas tarpsieninis vyrų medicinos tyrimas (Baltimoras), 2016 m. Balandžio mėn.
> Žalioji knyga B. Ryšys tarp rūkymo ir nugaros skausmo suaugusiųjų amerikiečių Cureus skerspjūvyje. 2016 m. Rugsėjis.
> Hruschak, V., et. al. Psichosocialiniai veiksniai, perėję nuo ūminio prie lėtinio skausmo: sisteminė apžvalga. Psichologija, sveikata ir medicina. Vasaris 2018 m.
> Kokkas, B. audinių traumos ir uždegimas. Ann gen psichiatrija. Balandžio mėn.