Kontroliuokite abi sąlygas per savo mitybą
Jei Jums buvo diagnozuotas aukštas cholesterolio ir 2 tipo cukrinis diabetas , jums gali tekti apsvaiginti, kai pasikeis jūsų dieta. Turėtumėte žinoti, kad gerokai sutampa, kaip valgyti su dviem sąlygomis ir kad tai nėra tokia sudėtinga, kaip galėtumėte galvoti. Čia yra trys pirmieji žingsniai, kaip valdyti didelį cholesterolio kiekį ir diabetą per savo mitybą.
1. Padidinkite pluoštą
Pradėkite valgydami daugiau daržovių. Tai yra priežastis, dėl kurios diabetinės plokštelės metodas rekomenduoja užpildyti pusę savo plokštelės su nekrakmolingomis daržovėmis, kuriose yra pluošto. Jie taip pat yra labai geri jūsų fitą maistingieji elementai, tačiau skaidulos yra didžiausia nauda tiek cholesterolio, tiek diabeto.
Pluoštas yra nesuderinama augalų dalis. Jūs valgote, jis užpildo jus, bet jame nėra jokių kalorijų. Tai naudinga diabetui, nes daugelis žmonių, sergančių 2 tipo diabetu, taip pat stebi jų svorį.
Tirpios skaidulos (tokios rūšies kaip pupelės, obuoliai, avižiniai dribsniai) padeda mažinti "blogą" MTL cholesterolio kiekį , taip pat padeda išlaikyti gliukozės koncentraciją kraujyje stabiliai. Švieži vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai yra geriausi pluošto šaltiniai. Siekiama didinti pluošto kiekį, kurį jūs valgote kiekvieną dieną palaipsniui, bent 25 gramus per dieną, jei esate moteris; 38 gramus per dieną, jei esate vyras.
2. Pasirinkite gerus riebalus per blogus riebalus
Kitas sveikas cukrinio diabeto ir didelio cholesterolio kiekio pokytis yra keisti riebalus ir aliejus, kurį naudojate.
Paprastai norėtumėte valgyti daugiau mononesočiųjų riebalų (rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose, avokaduose ir alyvuogių aliejuje) ir mažinti sočiųjų riebalų kiekį (rasti marmurinės mėsos ir riebiųjų pieno produktų) ir trans-riebalų (randama keptuose maisto produktuose) ir kepiniai).
3. Prarasti svorį
Tai gali būti sunkiau, bet sveiko svorio didinimas gali pagerinti diabeto ir aukšto cholesterolio kiekį.
Sumažinus svorį, galite sumažinti vidinį gliukozės kiekį kraujyje, taip pat sumažinti bendrą cholesterolio ir MTL "blogą" cholesterolio kiekį.
Vienas iš geriausių būdų, kaip pradėti svorio mažinimo planą, yra pradėti stebėti, kaip valgyti maisto produktus. Įrašykite laiką, kurį valgysite, ir sumas kiekvieną dieną tris dienas (dvi darbo dienas ir vieną savaitgalio dieną). Trijų dienų pabaigoje registruotas dietologas analizuos jūsų įrašą arba naudosite internetinę programą, kad nustatytumėte vidutinį kalorijų skaičių, kurį valgote. Taip pat galite išmokti kitų modelių, pavyzdžiui, kiek daržovių jūs valgote (ar nevalgote) ir pagrindines riebalų rūšis savo dietoje.
Kartu su fiziniu aktyvumu, jūsų kasdienio kalorijų kiekio reguliavimas lemia svorio mažėjimą. Po nustatyto meniu plano gali būti naudingas būdas palaikyti savo mitybą. Pradėkite apskaičiuodami dienos kalorijų normas, norėdami surasti kaloringumo lygį, kurio reikia svorio mažinimui.
Maži pokyčiai gali pakeisti skirtumą
Turėkite omenyje, kad esate ne vienas. Didelis cholesterolio kiekis ir diabetas yra du dažniausiai pasitaikantys amerikiečių suaugusiųjų sveikatos sutrikimai. Siekiama palaipsniui keisti mitybą, pasveikinkite save dėl teigiamų pokyčių, kuriuos galite atlikti, ir pasikalbėkite su gydytoju dėl patarimo.
Atkreipkite dėmesį, kad yra keletas diabeto formų. Ne visos formos gali būti valdomos vien dieta. Pasirūpinkite, kad pasitarkite su savo gydytoju dėl konkrečių veiksmų, susijusių su jūsų būklės valdymu.
Šaltiniai
> Viskas apie cholesterolio kiekį. Amerikos diabeto asociacija. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterolio ir diabeto. Diabetas Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetas, širdies ligos ir insultas. Nacionalinis diabeto sergamumas ir inkstų ligos institutas. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke