Būkite sveiki, pasirinkdami maisto produktus, kurie padeda pagerinti imuninę sistemą
Tam tikri maisto produktai gali būti naudingi imuninės sistemos stiprinimui ir peršalimo bei gripo prevencijai. Štai penkių rūšių maisto produktai, kurie aprūpina maistinėmis medžiagomis, kurių imuninė sistema turi atlikti:
1) maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C
Svarbi maistinė medžiaga, vitaminas C veikia kaip antioksidantas. Antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais , ty nestabili molekulė, kuri gali pažeisti imuninę sistemą.
Yra keletas įrodymų, kad vitaminas C gali būti ypač naudingas imuninės sistemos stiprinimui žmonių, kuriems yra didelis stresas. Norėdami padidinti savo vitamino C kiekį, pridėkite šiuos maisto produktus į savo mitybą:
- citrusinių vaisių ir sulčių (tokių kaip apelsinų ir greipfrutų)
- kivi vaisius
- raudoni ir žalieji pipirai
- Brokoliai
- braškės
2) Vitaminas E yra didelis
Kaip vitaminas C, vitaminas E yra galingas antioksidantas. Mokslininkai teigia, kad išlaikyti pakankamai vitamino E kiekį yra labai svarbus palaikant sveiką imuninę sistemą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Norėdami gauti jūsų užpildyti vitamino E, pažvelkite į šiuos maisto produktus:
- kviečių gemalų aliejus
- migdolai
- saulėgrąžų sėklos
- lazdyno riešutai
- riešutų sviestas
3) Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cinko
Cinkas yra svarbus mineralas, kuris dalyvauja gaminant tam tikras imunines ląsteles. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) atsargiai nurodo, kad net nedidelis cinko kiekis gali pakenkti jūsų imuninei funkcijai. Čia yra keletas geriausių maisto šaltinių cinko:
- austrės
- keptos pupos
- anakardžiai
- razinos sėlenos
- avinžirniai
4) maisto produktai, kurių sudėtyje yra karotinoidų
Kitas antioksidantas, karotinoidai yra pigmentų klasė, natūraliai nustatyta daugelyje augalų. Kai suvartojamos, karotenoidai virsta vitaminu A (maistine medžiaga, kuri padeda reguliuoti imuninę sistemą). Pasižiūrėkite į šiuos maisto produktus, kad padidintumėte savo karotinoidus:
- morkos
- Kale
- abrikosai
- papaja
- mango
5) Maisto produktai dideli Omega-3 riebalų rūgštyse
Omega-3 riebiosios rūgštys yra esminių riebalų rūgščių tipas, žinomas slopinant uždegimą ir kontroliuojantis imuninę sistemą. Nors nežinoma, ar omega-3 gali padėti atsikratyti infekcijų (pvz., Peršalimo), tyrimai rodo, kad omega-3 gali apsaugoti nuo imuninės sistemos sutrikimų, pvz., Krono ligos, opinio kolito ir reumatoidinio artrito . Išbandykite šiuos omega-3 turtingus maisto produktus:
- riebi žuvis (įskaitant skumbres, tunus, lašišas, sardines, silkes ir upėtakis)
- linų sėmenys
- graikiniai riešutai
Daugiau maisto produktų, skirtų imuninei sistemai skatinti
Kad jūsų imuninė sistema būtų sveika, svarbu pakankamai miegoti , sportuoti reguliariai ir valdyti stresą .
Nors papildai, kurių sudėtyje yra didelių antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, randamų visame maisto produkte, dažnai reklamuojamos kaip natūralūs imuninės sistemos stimuliatoriai, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad imuninės sistemos vartojimas gali būti ribotas. (Jei vis dar ketinate juos vartoti, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad pasvertumėte privalumus ir trūkumus.)
Jei norite gauti daugiau maisto produktų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, pabandykite pridėti česnaką , maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug probiotikų (tokių kaip jogurtas ir kefyras) ir žalią arbatą.
Šaltiniai:
> Chew BP, Park JS. Karotinoidinis poveikis imuniniam atsakui. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotika, imunomoduliacija ir nauda sveikatai. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Dietinių antioksidantų poveikis vidutinio amžiaus suaugusiųjų imuninei funkcijai. Proc Nutr Soc. 1999 Vas, 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Ilgalaikio česnako ekstrakto imunomoduliacinis poveikis. J Nutr. 2001 m., 131 (3 s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 riebalų rūgštys uždegimas ir autoimuninės ligos. J Am Coll Nutr. 2002 m. Gruodžio 21 d. (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Imuninę sistemą stiprinantis vitamino C ir cinko poveikis klinikinėms sąlygoms. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.