Kai jūsų raumenys nebus atsipalaiduoti
Ar kartais būna raumenys, sugriežtinti ir neatsiversti, nepriklausomai nuo to, ką darai? Tai vadinama raumenų spazmu, ir daugybė žmonių, turinčių fibromialgiją, turi šią problemą. Iš tiesų, kai kurie mokslininkai mano, kad tai yra pagrindinis mūsų skausmo šaltinis.
Spazmai skiriasi nuo raumenų, kurie yra trumpi ir paprastai neskausmingi. Kai atsiranda raumenų spazmai, jis sutraukia ir taip lieka.
Spasmai gali būti skausmingi visiems, ir jie yra blogesni tiems, kurie serga fibromialgija dėl simptomų, vadinamų hiperalgesia, kuri yra pavadinimas, kaip mūsų nervų sistemos stiprina skausmo signalus.
Kas sukelia mūsų raumenų spazmą?
Mes neturime daug tyrimų, kodėl raumenų spazmai yra susiję su fibromialgija. Tačiau bent vienas tyrimas (Ge) rodo, kad mūsų spazmus sukelia miofoscialiniai trigerio taškai .
Myofascial trigger points (TrPs) yra negydytos audinių juostos, kurios susidaro tada, kai minkštųjų audinių pažeidimai (pvz., Susiaurėjimas ar padermė) tinkamai neužgydo. Sąveika, vadinama miofoscialiniu skausmo sindromu (MPS), gali vystytis žmogui, turinčiam keletą aktyvių suaktyvinimo taškų. MPS yra labai dažnas žmonėms, sergantiems fibromialgija, ir kai kurie gydytojai mano, kad iš tikrųjų yra tokia pati būklė.
TrPs jaučia sunkius mazgelius po oda ir paprastai yra apie pieštuko trintuvo dydį. Tai skauda, kai tu stumsi ant jų. Dar svarbiau yra tai, kad TrPs sukelia skausmą, kuris yra skausmas kitoje jūsų kūno vietoje.
Pavyzdžiui, treniruočių raumenys, tekantis kaklo pusėje, gali sukelti skausmą virš galvos, taip pat tai, kas jaučiasi kaip sinusinis skausmas jūsų akyse.
"Ge" tyrime mokslininkai sugebėjo atkurti fibromialgijos raumenų skausmą, kurie, atrodo, atsitiktiniai skausmai, kurie pasireiškia vietovėse, kuriose nieko blogo su audiniais, manipuliuojant TrPs.
Jie padarė išvadą, kad TrPs sukėlė raumenų spazmus, kurie iš esmės buvo atsakingi už fibromialgijos skausmą.
Žinoma, vienas tyrimas niekada nėra įtikinamas. Mūsų raumenų spazmus taip pat gali sukelti kiti dalykai, tokie kaip mūsų pernelyg aktyvūs nervai, maistinių medžiagų trūkumai ar bet koks kitų dalykų skaičius.
Gydyti raumenų spazmus
Dėl raumenų spazmų gali būti sunku atsikratyti, taigi, laimei, mes turime daugybę galimybių.
Galite pabandyti namuose:
- šiluma, ledas arba kintamasis tarp dviejų
- vietiniai skausmo vaistai, tokie kaip Asperreme, Tiger Balm arba BioFreeze
- atsipalaidavimas / meditacija
- švelnus veržimas / joga
- epsom druskos vonios
- savaiminis masažas
- poilsis
Nutritionally, keletas dalykų manoma, kad jie padeda su raumenų skausmu. Nors jie paprastai nėra specialiai tirti fibromialgijos, maisto produktai ir papildai, kurie gali padėti:
- magnis ir obuolių rūgštis (atskirai arba kartu, kaip magnio malatas)
- kalio turtingi maisto produktai, tokie kaip datas , bananai , abrikosai, kantalopai, greipfrutai, žirniai, pupelės, bulvės, žuvis ir jautienos kepenys
- kalcio (nes ląstelėms reikia dvigubai daugiau kalcio atpalaiduoti raumenį, kaip jie daro, kad sugriežtinti)
- vitaminas D (kuris fibromialgija dažniausiai trūksta).
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat turi įvairias priemones, padedančias atpalaiduoti tvirtus raumenis, pavyzdžiui:
- trigerio taškų injekcijos
- akupunktūra (kuri yra vienas iš pageidaujamų gydymo būdų TrP)
- terapinis masažas, chiropraktikai ir kita rankinė terapija
- fizinė terapija
- receptiniai priešuždegiminiai vaistai ir raumenų atpalaiduojantys preparatai
2002 m. Tyrimas (Gur) parodė, kad mažo lazerio terapija gali padėti sušvelninti raumenų spazmus ir skausmą, kurį jie sukelia fibromialgija. Keletas tolesnių šio gydymo tyrimų taip pat buvo teigiamas, nors ne visi iš jų konkrečiai nagrinėjo poveikį raumenų spazmams.
Gyvenimo pokyčiai
Galite taip pat pakeisti savo gyvenimo būdą, kad padėtų sušvelninti arba išvengti raumenų spazmų.
Tai galėtų būti:
- kad jūsų darbo vieta būtų dar ergonomiška
- pagerinti savo laikyseną
- keičiantis, kur ar kaip jūs sėdite žiūrėti televizorių
- rasti pagalvę, kuri suteiks jums geresnę paramą
- dėvėti gerus batus ar vidpadžius
Jis gali mokėti tikrai ištirti savo įpročius ir pamatyti, ką jūs darote, gali sustiprinti raumenis ir atlikti paprastus pakeitimus. Jei jums reikia pagalbos nustatant savo laikyseną, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie fizinę terapiją.
Šaltiniai:
Ge HY ir kt. Artritas ir terapija. 2011 m. Kovo 22 d., 13 (2): R48. Bendras spontaniško skausmo modelio kopijavimas rankomis stimuliuojant aktyvius miofoscialinius trigerinius taškus fibromialgijos pacientams.
Gur A ir kt. Lazeriai medicinos mokslo srityje. 2002; 17 (1): 57-61. Mažo galingumo lazerio terapijos veiksmingumas fibromialgija: vienkainis, placebu kontroliuojamas tyrimas.
Ruaro JA ir kt. Lazeriai medicinos mokslo srityje. Lapkričio 2014 m., 29 (6): 1815-9. Žemo lygio lazerio terapija fibromialgijai gydyti.
Vayvay ES, et al. Žurnalas apie nugaros ir raumenų ir skeleto reabilitaciją. 2016 sausio 25; 29 (1): 77-83. Lazerio poveikis ir įtaka skausmui, funkcinei būklei ir gyvenimo kokybei fibromialgijos sindromu sergantiems pacientams: placebu kontroliuojamas, randomizuotas kontroliuojamas klinikinis tyrimas.