Jei neseniai diagnozuotas 2 tipo diabetas , tikimybė, kad jūs jaučiatės gana priblokšta. Bet tai gerai. Geros naujienos yra tai, kad nors diabetas yra liga, kurią reikia tvarkyti kasdien, galite gyventi normaliai ir sveikai gyventi su diabetu. Svarbiausi sėkmės elementai yra motyvacija, parama, planavimas ir gyvenimo būdo pokyčiai. Iš jų du svarbiausi komponentai, dieta ir fizinis aktyvumas yra gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti jums prarasti svorį, padidinti energijos lygį ir žymiai keisti kraujo cukrų.
Tai yra Amerikos diabetikų asociacijos pozicijos teiginys: "Pagal diagnozę labai motyvuotiems HgbA1c pacientams, jau esantiems netoli tikslo (pvz., <7,5%), gali būti suteikta galimybė pasireikšti gyvenimo būdo pokyčiais 3-6 mėnesius prieš pradedant farmakoterapiją (paprastai metforminu). "
Tai reiškia, kad jei esate kas nors, naujai diagnozuotas diabetu, kurio diagnozė A1c yra artima normaliam, maždaug 7,5%, tada pradinės gydymo galimybės gali būti dieta ir treniruotė tik nuo trijų iki šešių mėnesių iki vaisto pradžios. Tačiau dėl svorio, dietos ir fizinio aktyvumo pasikeitimų jūs galite visiškai pakeisti arba nutraukti vaisto vartojimą . Tai gana reikšmingas teiginys. Kai kurie naujai diagnozuoti pacientai praranda svorį ir nustoja vartoti vaistus - tai įmanoma. Įdėkite savo mintis ir galite padaryti viską. Taigi, kur turėtum pradėti?
Paimkite su pacientu orientuotą požiūrį
Nei du diabeto sergantiems žmonėms neturėtų būti elgiamasi vienodai.
Kodėl? Kadangi mes visi esame asmenys, turintys skirtingų įpročių, darbo grafikus, maistines lengvatas ir tt Svarbu, kad jūs surasite geriausią jums tinkantį planą. Laukiame, kad jūs turėsite daugybę "maisto policijos", bandančių pasakyti, ką valgyti. Taip pat galite išgirsti daugybę prieštaringos informacijos, pvz., Negalima valgyti vaisių , o tai tiesiog nėra tiesa.
Labai svarbu gauti licencijas turinčio specialisto, pvz., Sertifikuoto diabeto pedagogo, diabeto saviugdos ugdymą , kad padėtumėte organizuoti diabetą ir susitvarkytumėte. Gaukite išsilavinimo, kaip sukurti sveiką maistą ir treniruočių planą.
Keisk savo dietą
Norint rasti sveiką ir tvarų maistą, būtina svorio ir svorio priežiūra. Daugelis žmonių patirs sėkmę po tam tikros dietos, bet kai jie sustabdys "dietą", jie pasieks visą svorį ir dar daugiau. Turite rasti pusiausvyrą ir būti nuosekliu. Vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra susipažinti su sertifikuotu diabeto pedagogu ar registruotu dietologu, kuris gali padėti jums suplanuoti geriausią planą - ar tai yra mažai angliavandenių, modifikuotų angliavandenių ar nuosekli angliavandenių dieta, svarbu pabrėžti angliavandenius, nes Tai yra maisto produktų tipai, kurie labiausiai veikia kraujo cukrų.
Angliavandeniai randami maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisių, pieno, jogurto, krakmolo (duonos, makaronų, ryžių, pupelių), krakmolingų daržovių (bulvių, žirnių, kukurūzų) ir saldžiųjų maisto produktų (sausainių, pyragų, saldainių ir ledų). Sergant cukriniu diabetu nereiškia, kad jums vis dar draudžiama valgyti angliavandenius, bet svarbu tinkamai pasirinkti tinkamus angliavandenių kiekius.
Sumažinus angliavandenių suvartojimą, galėsite atsikratyti kasos, numesti svorio, padidinti energijos lygį ir sumažinti kraujo cukrų kiekį.
Dauguma žmonių, atrodo, tai daro geriausiai su mažesniais angliavandenių pusryčiais, dideliu pluošto pietumis ir subalansuota angliavandenių kontrole pavakarieniauti. Norėdami pradėti, galvokite apie savo plokštę; naudokite mažesnę plokštelę ir 1/2 savo plokštelės be krakmolingų daržovių (salotos, brokoliai, špinatai, šparagai ir tt), 1/4 jūsų plokštelės lieso baltymo (baltos mėsos vištienos, kalakutienos, žuvies, liesos jautienos) ir 1 / 4 plokštės sudėtinga angliavandenių saldžiosios bulvės, pupelės, quinoa, miežiai, bulgarai ir tt
Ar tu esi tas, kuris gerai supranta struktūrą? Ar jums reikia struktūrizuoto valgio plano, ar jums būtų geriau įvertinti porcijas, etiketės skaitymą ir mokymąsi apie maistą? Bet kuriuo atveju jums reikės žinoti, kaip kartu valgyti maistą. Jūs galite suplanuoti paprastą maistą su paprastais ingredientais .
Judėti
Nenutraukite skaitymo procesą, nereiškia, kad kelis valandas pasieksite treniruoklių salę. Norėdami pradėti, tiesiog judinkite daugiau . Pratimai yra labai svarbūs naudojant insuliną (kuris padeda perkelti cukrų į jūsų ląsteles) ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Ir kuo daugiau judėsite, tuo geriau bus jūsų medžiagų apykaita, ir jūs būsite labiau pažįstamas deginant kalorijas.
Gyvenimas yra užsiėmęs, o laikas, kuriuo galima naudotis, gali būti sunkus, tačiau judėjimo svarba negali būti pakankamai pabrėžta, ypač jei esate asmuo, kuris visą dieną sėdėjo prie stalo. Siekdami sau motyvuoti, pabandykite naudotis pratimais. Pieškite savo treniruotę į savo kalendorių, tarsi planuotumėte pietų datą - prisiimkite įsipareigojimą. Stenkitės kuo greičiau pasiekti tikslą - 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo veiklai, įskaitant aerobinį, atsparumą ir lankstumą. Sunkiausia dalis iš tikrųjų įgauna save, bet kai tik jūs jausitės puikiai.
Sutelkti dėmesį į vidutinio svorio praradimą
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės serga cukriniu diabetu, yra dėl per didelio svorio. Kai perneša per didelį svorį, jūsų kūnas nesugeba perkelti cukraus iš jūsų kraujo į ląsteles, kad galėtų naudoti energiją, nes jūsų ląstelės tampa atsparios insulinui. Insulinas yra hormonas, kuris veikia kaip "globėjas". Jis atveria vartus, kad cukrus galėtų patekti į kamerą; kai jūsų ląstelės yra atsparios insulinui, cukrus negali patekti į ląstelę, o lieka jūsų kraujyje. Netekę apie 5-10% savo kūno svorio, galite padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Patikrinkite kraujo cukrų
Jei Jums buvo diagnozuotas diabetas ir nesiimate jokių vaistų, galbūt nematote jokios priežasties išbandyti kraujo cukrų. Tačiau cukraus kiekio kraujyje testavimas gali iš tikrųjų tapti akių openeru ir motyvuojančiu įrankiu, kuriuo galite pakeisti savo mitybą ir judėti.
Jums nereikia išbandyti 4 kartus per dieną, o siekti pradėti bandymą keletą kartų per savaitę. Keičiamas nevalgius (ryte, kai jūs nevalgėte bent 8 valandas) ir dvi valandas po valgio. Naudokite savo numerius, kad sureguliuotumėte angliavandenių suvartojimą ir padidintumėte fizinį aktyvumą. Kai kuriems, tai yra geras motyvacijos įrankis (geresnis už mastą). Neapykantos adatos? Jums nereikia bijoti; šiandien adatos yra plonos ir aštrios, kurios sumažina skausmą.
Šaltinis
Inzucchi, Silvio, et. al. Hiperglikemijos gydymas 2 tipo cukriniu diabetu. Amerikos diabeto asociacijos (ADA) ir Europos diabeto tyrimo asociacijos (EASD) požiūris į paciento centrą. Diabeto priežiūra :