Po pietų mieguistumas padidėja, kaip Cirkadiano įspėjamojo signalo nuolydis
Kai grįšite prie savo darbo po valgio pietų, galbūt įdomu: kodėl aš taip mieguistas po pietų? Nesvarbu, ar jūs vartojate tokius žodžius kaip mieguistumas, mieguistumas , nuovargis ar nuovargis, kad apibūdintumėte šį vidurnakčio užliūmą, kodėl taip atsitinka? Na, tai iš tikrųjų gali būti susijęs su natūraliu panardinimo cirkadinio ritmo įspėjimo signalu.
Ar mieguistumas atsiranda dėl maisto vartojimo pietų metu?
Po valgio pietų normalu jausti šiek tiek mieguistumą.
Kai kurie žmonės gali klaidingai manyti, kad tai susiję su maisto vartojimu. Visų pirma, kai kurie mano, kad kraujo srautas iš smegenų į skrandį ar virškinimo traktą labai pasikeičia, kad būtų galima virškinti. Nors tai skamba tikėtinai, tai iš tiesų nėra tokia prasmė. Jei taip būtų, kodėl mums nereikėtų jausti mieguistumo valgydami didelius pusryčius ar po pietų? Tiesa ta, kad šis mieguistumas nėra susijęs su maistu ir yra dėl kito priežasties.
Ar melatoninas maisto produktuose gali sukelti mieguistumą?
Kiti gali teigti, kad maiste yra elementų, kurie sukelia mieguistumą. Pavyzdžiui, yra nežymių hormono lygio, vadinamo melatoninu . Nors melatoninas vaidina svarbų vaidmenį miego laikotarpiu, mažiausias kiekis maiste greičiausiai neturės jokio reikšmingo poveikio. Yra keletas kitų maisto produktų, kurie gali jums jaustis šiek tiek mieguisti, ypač kalakutienos ir maisto produktų, kuriuose yra triptofano.
Be to, alkoholio vartojimas gali sukelti mieguistumą. Tačiau daugeliu atvejų tai nėra tai, kas prisideda prie pojūčio mieguistumo.
Cirkadjos ritmo vaidmuo popietės mieguistumas
Tiesą sakant, jis mažai susijęs su valgomuoju maistu (arba kad visai buvo valgyti). Vietoj to, tai labiau susiję su natūraliu padidėjusio linkme miego laiku.
Tai įtakoja du reiškiniai: homeostazinis miegas ir cikadieninis ritmas . Miego pavojus yra dėl laipsniško cheminės medžiagos susidarymo smegenyje, vadinamo adenozinu . Kuo ilgiau žmogus atsibudus, tuo daugiau kaupiasi adenozinas, todėl padidėja miego noras. Tai pasiekia maksimumą prieš miegą, bet jis taip pat didesnis popietę, palyginti su rytu.
Antrasis procesas, kuris netiesiogiai prisideda prie mieguistumo, yra cikadieninis ritmas. Čidadiano ritmas iš tikrųjų yra signalo signalas. Jis didėja per visą dieną, kad neužmirštume ir neutralizuotume didėjantį adenozino kiekį. Ankstyvoje popietėje, paprastai nuo 7 iki 9 valandų prabudus, šio modelio pečių ar panardinimas. Kai įspėjimo signalas sumažėja, pagrindinis mieguistumas atsiranda ir jaučiasi mieguistas.
Žodis iš
Nors jausmas mieguistas po pietų gali būti paaiškintas, gali būti, kad mes esame per mieguisti. Jei mes patiriame miego trūkumą , tai po pietų mieguistumas gali būti ryškesnis. Be to, gali pablogėti miego sutrikimai, pavyzdžiui, obstrukcinė miego apnėja .
Siekiant išvengti mieguistumo, kuris atsiranda anksti popietę, galite pabandyti vartoti kofeiną arba net trumpą 10-20 minučių prisiminimą.
Laimei, jei sunku tai išspręsti, šis laikotarpis praeis ir jūs pamatysite, kad vėl jaučiatės daugiau budrumo per kelias valandas.
Šaltinis:
Kryger, MH ir kt . Miego medicinos principai ir praktika. "Elsevier" , 6-as leidimas, 2017 m.