Sumažėjęs blogas cholesterolio kiekis yra vienas iš praktinių pranašumų
Kartais gali atrodyti, kad jūsų energija užims visą savo energiją tiesiog išlipti iš lovos rytui ar jūsų treniruotės treniruotėms sporto salėje. Tačiau mankšta turi daug naudos sveikatai.
Jis ne tik gali išlaikyti jūsų svorį, sustiprinti raumenis ir sumažinti riziką susirgti tam tikromis sveikatos būklėmis, reguliariai vaistų vartojimas taip pat turi teigiamą poveikį širdžiai, įskaitant cholesterolio kiekį kraujyje.
Sumažinti cholesterolio kiekį dietos ir fizinių pratimų
Tiksliai, kaip treniruotės pagerina cholesterolio kiekį, vis dar nėra visiškai aiškus. Nors buvo atlikti tyrimai, kuriuose buvo nagrinėjamas pratimų poveikis cholesteroliui, šie tyrimai taip pat buvo susiję su kitais cholesterolio kiekį mažinančiais gyvenimo būdo pokyčiais , pavyzdžiui, po sveikos mitybos arba svorio.
Neseniai atlikti tyrimai, kuriuose nagrinėjamas fizinio krūvio poveikis, atskleidžia keletą būdų, kuriais pratimai gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį:
- Lipoproteinų dalelių dydis. Kai kurie tyrimai parodė, kad fizinis pratimas gali pakeisti jūsų LDL (dar žinomą kaip blogas cholesterolis). Mažesni lipoproteinai, tokie kaip mažos tankios MTL , siejamos su širdies ir kraujagyslių ligomis, tačiau didesnės MTL dalelės neturi tokios pačios rizikos. Tyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo pratybas gali padidinti jūsų MTL dalelių dydis, o tai gali padėti sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Vieno tyrimo metu 12 savaičių trukmės prailginimo programa sumažino mažą tankią MTL iki 17 proc.
- Atvirkštinis cholesterolio pernešimas. Keli pelių tyrimai rodo, kad pratimai gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje nuo kepenų, kur jis galiausiai bus pašalintas iš organizmo.
- Absorbcija. Keli tyrimai parodė, kad nuo aštuonių iki 12 savaičių ištvermės pratimai gali šiek tiek sumažinti cholesterolio absorbciją iš plonosios žarnos į kraują. Kepenų pagamintas cholesterolio kiekis, atrodo, neturi įtakos pratimui.
Vidutiniškai treniruočių poveikis MTL
Nors mokslininkai vis dar bando tiksliai nustatyti, kaip pratimai veikia jūsų cholesterolio kiekį, apatinė linija yra aiški: vidutinio sunkumo pratybų poveikis jūsų cholesterolio kiekiui yra palankus:
- Vidutinis pratimas sumažina LDL cholesterolio kiekį kai kuriuose tyrimuose iki 10 proc. Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad fizinis krūvis gali šiek tiek teigiamai arba neutraliai veikti MTL.
- Reguliariai sportuodami galite padidinti savo DTL cholesterolio kiekį nuo 3 iki 6 procentų.
Nors tai gali atrodyti nepakankamai, tačiau derinant pratimą su kitais gyvenimo būdo pokyčiais gali būti išlaikytas cholesterolio kiekis ir sveikas viso kūno dalis.
Kiek treniruočių reikia?
Šių studijų metu vidutinio sunkumo užsiėmimai buvo labai skirtingi. Amerikos širdies asociacija turi šias rekomendacijas, kaip įtraukti sveiką gyvenseną į pratimą:
- Visą širdies sveikatos sutrikimą turėtumėte laikyti 30 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimai bent 5 dienas per savaitę.
- Ypač mažinant lipidus, mažiausiai tris ar keturis kartus per savaitę turite būti mažiausiai 40 minučių vertingos vidutinio sunkumo ir intensyvios pratybos.
Jei negalite pritaikyti 30 ar 40 minučių pratybų režimo į savo įtemptą dieną, nesijaudinkite.
Galite padalyti savo laiką iki 10 ar 15 minučių, kad būtų pasiektas bendras rekomenduojamas fizinių pratimų kiekis kasdien, ir gauti tokią pačią naudą sveikatai.
> Šaltiniai:
> Mann, S. et al. "Diferencialinis aerobinio pratimo, atsparumo ugdymo ir kombinuotų pratybų būklių poveikis cholesterolio ir lipidų profiliui". Sports Medicine Journal, 2013 m. Spalio mėn
Meissner M, Havinga R, Boverhof R ir kt. "Pratimai didina sveikų organizmo cholesterolio kiekį pelėms". "Med Sci" sporto pratybos 2010 m.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ ir kt. "Ilgalaikio pratimo mokymo poveikis cholesterolio sugėrimo ir sintezės žymekliais". Fiziologiniai tyrimai 2009.