Patarimai, kaip sumažinti savo riziką susirgti plaučių vėžiu
Plaučių vėžio prevencija viršija vengimą rūkyti. Daugiau nei pusė žmonių, kurie šiuo metu serga plaučių vėžiu, šiuo metu nėra rūkaliai. Kokie yra 10 dalykų, kuriuos šiandien galite padaryti, kad sumažintumėte riziką?
1 -
Nemeskite rūkymo (ir jei išmoksite, grįžkite atgal)Rūkymas yra pagrindinė plaučių vėžio priežastis, kurią sukelia 80-90 proc. Plaučių vėžio.
Niekada nevėlu mesti rūkyti. Tiems, kuriems buvo diagnozuotas plaučių vėžys, rūkyti nutraukimas gali pagerinti išgyvenimą.
Ką daugelis žmonių nesupranta, yra tai, kad lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (pvz., Emfizema ir lėtinis bronchitas) yra savarankiškas plaučių vėžio rizikos veiksnys. Kitaip tariant, LOPL padidina riziką susirgti plaučių vėžiu, nepaisant to, ar jūs rūkote, ar labai rimtai. Atsižvelgiant į tai, kad LOPL yra trečia pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose, tai kelia didelį susirūpinimą.
Deja, plaučių vėžio rizika grįžta į normalią situaciją po to, kai žmogus sustoja, ir plaučių vėžys dabar dažniau pasitaiko buvusiems rūkantiems nei dabartiniai rūkaliai. Jei tai sukels jums nepatogumų, turėkite omenyje, kad dabar žmonėms, kurie rūkė, bet įkvėpė įprotį, jau galima atlikti plaučių vėžio atrankinius tyrimus .
2 -
Patikrinkite savo namus RadonuiNerūkantiems, jūsų namuose radonui tikrinti yra pirmas dalykas, kurį galite padaryti dėl plaučių vėžio prevencijos. Radonas yra pagrindinė plaučių vėžio nerūkančiųjų priežastis ir antra pagrindinė plaučių vėžio priežastis .
Radonas yra bekvapės dujos, susidarančios dėl natūralaus urano nutekėjimo žemėje po mūsų namais. Visose 50 valstybių ir visame pasaulyje namuose rasta padidėjęs radono kiekis. Vienintelis būdas žinoti, ar esate pavojuje, yra patikrinti savo namus radonui.
Buvo kelia susirūpinimą dėl granito, kuris susidaro dėl plaučių vėžio. Nors kai kurie granito stalviršiai gali išsiskirti pavojingais radono kiekiais , tai daug mažiau susirūpinimą kelia tai, kad radono poveikis dirvožemiui po jūsų namais.
- Radonas ir plaučių vėžys - ko kiekvienas turėtų žinoti
- Kaip patikrinti savo namus "Radon"
- Radonų švelninimas - Ką daryti, jei jūsų namuose yra didelis radono kiekis?
3 -
Būk atsargus ir žinomas darbeApskaičiuota, kad iki 29 proc. Vyrų plaučių vėžio yra susiję su vėžį sukeliančių medžiagų poveikiu darbo vietoje. Šis skaičius yra šiek tiek mažesnis, apskaičiuotas penkių procentų plaučių vėžio moterų, turinčių profesinį komponentą
Daugelis iš jų kartu su rūkymu kelia riziką dar labiau. Darbdaviai privalo pateikti medžiagų saugos duomenų lapus apie chemines medžiagas, kurioms esate veikiami darbe. Įsitikinkite, kad tai patikrinti.
4 -
Būk atsargus ir žinoma namuosePlaučių vėžio prevencija yra svarbi ir namuose. Cheminės medžiagos, kurios prisideda prie plaučių vėžio, yra ne tik darbo vietoje, bet ir gali būti jūsų kriaukle arba jūsų garaže. Atsargiai perskaitykite etiketes ant buitinių gaminių ir sekite saugaus naudojimo instrukcijas. Medienos dūmai iš medžio deginimo krosnių ir židinių taip pat gali padidinti plaučių vėžio atsiradimo pavojų.
5 -
Venkite netinkamo dūmųAntrasis rūkymas yra atsakingas už maždaug 3000 plaučių vėžio atvejų kiekvienais metais vien Jungtinėse Amerikos Valstijose. Gyvenimas su rūkaliu padidina jūsų galimybę išsivystyti plaučių vėžį nuo 20 iki 30 proc. . Laimei, įstatymai dėl rūkymo pastaraisiais metais palengvėjo išlikti "išnaudotais be rūpesčių" ir greičiausiai atliks svarbų vaidmenį plaučių vėžio prevencijos srityje.
6 -
Pratimai plaučių vėžio prevencijaiNetgi vidutinio sunkumo pratybų gali padėti išvengti plaučių vėžio. Tyrimai rodo, kad netgi kažkas paprasto, kaip sodininkystės du kartus per savaitę, yra susijęs su mažesne plaučių vėžio rizika.
7 -
Valgyk vaisių ir daržovių įvairovęDieta, kurios sudėtyje yra daržovių vaisių, yra susijusi su mažesne plaučių vėžio rizika. Neseniai tyrimai rodo, kad veislė gali būti dar svarbesnė už kiekį. Padarykite plaučių vėžio prevencijos malonumą, išbandydami naujus maisto produktus gamybos skyriuje. Stenkitės pasirinkti spalvų vaivorykštę, įskaitant tamsius žalumynus, tokius kaip špinatai ir brokoliai, svogūnų baltymus, obuolių ir pomidorų raudonus, apelsinų sulčių oranžinę spalvą ir žiemos skvošą.
Atvirkščiai, neorganiniai fosfatai, esantys perdirbtuose mėsos produktuose ir sūriuose, yra susiję su padidėjusia plaučių vėžio rizika.
Patikrinkite šiuos 13 superfood, kurie gali sumažinti plaučių vėžio riziką .
8 -
Mėgaukitės žaliosios arbatos puodeliuNustatyta, kad žalioji arbata neleidžia šiek tiek pažeisti rūkymo ląstelių, o žmonėms, kurie vartoja daugiau žaliosios arbatos, yra mažesnė plaučių vėžio rizika. Tuo tarpu geriamoji žalia arbata nėra "išeikite iš kalėjimo" kortelės, o rūkyti mesti yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte savo riziką. Sužinokite daugiau apie žaliosios arbatos naudojimą, kad sumažintumėte vėžio riziką , ir kaip ji gali vaidinti vaidmenį laiku gydant plaučių vėžį.
9 -
Apriboti alkoholio vartojimąKitas svarbus plaučių vėžio prevencijos etapas gali apimti tam tikrų alkoholinių gėrimų vartojimo apribojimą. Vyrams sunkus alaus ir sunkiųjų alkoholinių gėrimų vartojimas yra susijęs su padidėjusia plaučių vėžio rizika . Priešingai, menkas vyno vartojimas vyrams buvo susijęs su mažesne ligos plitimo rizika.
10 -
Būkite atsargūs dėl papildųReklama leistų manyti, kad maistiniai papildai yra naudingi plaučių vėžio prevencijai, o iš tiesų tyrimai iš tikrųjų susiejė tam tikrų papildų naudojimą su didesniu plaučių vėžio susirgimo pavojumi. Papildomas susirūpinimas yra beta karotinas, retinolis, liuteinas ir vitaminas E. Jei planuojate vartoti maistinius priedus, pasitarkite su savo gydytoju arba paprašykite, kad jis kreiptųsi į asmenį, kuris būtų informuotas apie papildų riziką ir naudą jūsų konkrečiai situacijai.
Šaltinis:
Nacionalinis vėžio institutas. Plaučių vėžio prevencija (PDQ). Sveikatos profesionalų versija. Atnaujinta 11/04/15. https://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/prevention/lung/Patient/page3