Ar manote, kad turite geriausius ketinimus sustoti link sveikų gyvenimo būdų įpročių, bet, kai atostogos atvyks, jūsų geriausios pastangos bus sugriautos? Tu ne vienas! Pradedant nuo Helovino ir tęsiant Padėkos dieną, iki metų pabaigos pagrindinis laikas paprastai žmonės stengiasi išlaikyti gerą sveiką mitybą ir gyvenimo būdo įpročius.
Per šį laiką žmonės tampa susijušę, pabrėžti ir pavargę, paliekant mažiau laiko rūpintis savimi. Trūkstant fizinių pratimų kartu su padidėjusiu maisto produktų kiekiu gali padidėti svoris. Jei tai skamba kaip jūs, nesijaudinkite. Čia yra 5 patarimai, kaip išvengti svorio padidėjimo.
Parašyk žemyn
Ar negaliu prisiminti, kiek atostogų slapukų šiandien valgėte? Jei per šį metų laiką valgysite daugiau mąstančių žmonių, apsvarstykite galimybę laikyti maisto žurnalą, kad užrašytumėte viską, ką valgote. Šis paprastas savikontrolės būdas padės supažindinti jus su tuo, ką jūs tikrai valgote, ir dar kartą apsvarstysite, kaip pasiekti šį kitą slapuką.
Sustoti ir mėgautis
Šventės vyksta tik kartą per metus ir turėtų būti malonu. Kartais sakydamas, kad neleisti sau valgyti mėgstamų maisto produktų, gali atsigauti didelis laikas ir sukelti valgyti . Jei tai yra jums būdingas modelis, laikas pakeisti. Vietoj to, jei norite valgyti desertą ar turtingą maistą, leiskite sau leisti jį.
Paimkite keletą iš jūsų mėgstamų patiekalų ir iš tiesų valgykite juos atsargiai, sėdėdami ir mėgaukitės kiekvienu skaniu įkandimu.
Planuoti iš anksto
Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti sau per šurmulio ir šurmulio šventes, yra išlaikyti savo cukraus kiekį kraujyje stabilus visą dieną.
Net cukraus kiekis kraujyje gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, kai kyla troškimas, todėl sunku išgelbėti šį viliojantį gydymą.
Norint išlaikyti gliukozės koncentraciją kraujyje žinoma, valgykite kas 3 - 5 valandas ir valgykites ir užkandžius sutelkite dėmesį į baltymus . Turint valgio planą, skirtą dienai ir netgi nustatyti valgio laiką, gali pasikeisti.
Prieš vakarą prieš valgį planuokite savo valgio planą, kurį kitą dieną valgysite pusryčiams, pietums ir vakarienei su užkandžiais. Planuojate pradėti dieną su dideliais baltymų pusryčiais, tokiais kaip kiaušiniai ar baltymų supakuota skonio. Nepamirškite, kad laikas, kai jums reikia vidurio valgio užkandžių. Kai kurios puikios užkandžių idėjos, apimančios baltymus ir riebalus, apima obuolių ir žemės riešutų sviestą, jogurtą ir mažai cukraus granolę arba riešutų sauja.
Palaikykite aktyvumą
Nesunku atsisakyti savo įprastų pratybų , susijusių su apsipirkimu, kepimu, pakavimu ir vakarėliais. Kova su noru praleisti treniruotes, planuojant "Holiday activities" aplink sporto salę. Pasiruošimas pratyboms (ir jums) padės išsaugoti cukraus kiekį kraujyje stabiliu būdu ir yra puikus būdas atsikratyti papildomo atostogų streso.
Padaryti miego prioritetą
Ne svajojame šokti cukraus slyvas naktį šiais laikais? Tyrimai rodo, kad trūksta kokybiško miego, gali sukelti piktnaudžiavimą daugiau angliavandenių per dieną ir gali pabloginti atsparumą insulinui (jau nekalbant apie blogą nuotaiką).
Stenkitės tvirtai laikytis savo įprasto miego laiko ir, jei įmanoma, eiti miegoti anksčiau. Vėliau naktį galvoju apie tai, ką reikia padaryti? Užsirašykite jį arba pasikalbėkite su kuo nors prieš einant į lovą. Vis dar negaliu miegoti? Apsvarstykite programą, pvz., "Deep Sleep", kuri padės atsipalaiduoti giliai miegui.