6 superfoods įtraukti į LOPL dietą

Tai gali būti naudinga žmonėms, sergantiems LOPL

Superfoods - mažai kalorijų ir supakuojamos su gyvybiškai svarbia mityba - manoma, kad jie suteikia naudos sveikatai ne tik pagrindinės mitybos . Jie taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį gerinant gyvenimo kokybę ir mažinant lėtinės obstrukcinės plaučių ligos ( LOPL ) bei kitų sveikatos būklių riziką. Po to, kai patikrinsite savo gydytoją, apsvarstykite šį superfoodą, kai kitą kartą važiuosite į parduotuvę.

1 -

Šviežios, ryškiai spalvos daržovės

Ekspertai sutinka, kad ryškių daržovių vaivorykštės valgymas gali padėti apsaugoti jūsų sveikatą. Ką tai turi spalva? Ryškios spalvos daržovės (ir vaisiai taip pat) yra supakuoti su maistinių medžiagų turtingų augalų junginiai, vadinami fitocheminiai, kurie padeda organizmui neutralizuoti laisvuosius radikalus. Laisvieji radikalai gali sugadinti ląsteles ir audinius ir gali sukelti lėtines ligas.

Remiantis Amerikos vėžio tyrimų instituto duomenimis, daržovėse yra fitocheminių medžiagų, kurios labiausiai pritraukia mokslinį dėmesį:

• Brokoliai
• Morkos
• Virti pomidorai
• Lapinės žalumynai
• Saldžiosios bulvės
• Žiemos skvošas
• Briuselio kopūstai
• Ryškios spalvos daržovės

Pastaba: jei esate kraujo skiediklių, reikėtų vengti kai kurių daržovių (pvz., Lapuočių žalumynų). Be to, kai kurie daržovės gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų, kurie gali apsunkinti kvėpavimo sutrikimus . Prieš keisdami savo mitybą, būtinai aptarkite šiuos klausimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

2 -

Švieži, ryškiai spalvoti vaisiai

Manoma, kad vaisiai, ypač tie, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų ir fitocheminių, daro apsauginį poveikį plaučiams ir yra susiję su mažesne rizika, kad jie mirs nuo LOPL. Iš tiesų, viename tyrime teigiama, kad vaisių, kuriuos vartojate, kiekis padidėja 100 gramų (maždaug 1 porcija) per dieną, yra susijęs su 24 proc. Mažesniu LOPL mirtingumo rizika .

Pasirinkite iš šių superkojų vaisių sąrašo:

• Obuoliai
• Kriaušės
• Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai)
• Uogos
• Vyšnios
• Abrikosai
• Cantaloupe
• Arbūzas
• Vynuogės
• Citrusinių vaisių žievelės

3 -

Juoda arbata

Juodojoje arbatoje yra ksantino alkaloidų, iš kurių gaunamas stimuliuojantis teofilinas . Teofilinas yra bronchodilatatorius, naudojamas LOPL gydymui, kuris padeda atverti kvėpavimo takus ir mažina dusulį . Tyrimai rodo, kad didelis juodosios arbatos suvartojimas gali apsaugoti nuo LOPL atsiradimo.

4 -

Sojos produktai

Nors tolesni moksliniai tyrimai reikalingi priežasties ir poveikio santykiui patvirtinti, tyrimai rodo, kad ilgalaikis sojos produktų suvartojimas gali pagerinti plaučių funkciją, mažinti dusulį ir mažinti produktyvų kosulį. Tai taip pat gali sumažinti LOPL atsiradimo riziką . Be to, sojos maisto flavonoidai gali turėti priešuždegiminį poveikį plaučiams, galbūt apsaugantys rūkalius nuo pavojingų tabako kancerogenų .

Jūsų kasdienėje dietoje įtrauksite šiuos dalykus:

• Tofu
• Sojų pienas
• Natto
• Šparaginės pupelės
• Edamame (virtos sojos pupelės)
• Sojų riešutai

5 -

Pluoštas

Amerikos žurnale "Epidemiologija" paskelbtuose tyrimuose , kuriuose dalyvavo daugiau kaip 111 000 dalyvių, nustatyta, kad tie, kurie vartojo daugiausia skaidulų (ypač grūdų), turėjo trečdalį mažesnę COPD riziką nei vartojo mažiausiai skaidulų. Pluoštą galima rasti sveikiose grūduose, vaisiuose ir daržovėse.

6 -

Omega-3 riebalų rūgštys

LOPL būdinga, iš dalies, lėtinis uždegimas plaučiuose. Tyrimai rodo, kad omega-3 riebiųjų rūgščių turinčios dietos gali apsaugoti plaučius nuo lėtinio uždegimo, tokiu būdu apsaugant juos nuo žalingo rūkymo poveikio. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti pagerinti LOPL simptomus .

Apsvarstykite, ar į savo kasdienę dietą įtraukti kai kuriuos iš šių maisto produktų, kurie yra pakraunami omega-3 riebiosiomis rūgštimis:

• Riebalai (lašišos, silkės, tunai, skumbrės, sardinės)
• Maistinis aliejus (rapsnelė, linų sėmenys ir sojos pupelės)
• Riešutai (graikiniai riešutai, riešutai)
• Linų sėmenis
• Sojos pupelės

PASTABA: aukščiau išvardytų superfoodų sąrašas skirtas suteikti jums mitybos pasirinkimą, kuris gali būti naudingas jūsų sveikatai. Tai neturėtų pakeisti tvirtos medicininės pagalbos iš savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo ar registruoto dietologo.

_Šaltiniai:

_{AICR. Phytochemicals: Vėžio kovotojai maisto produktams, kuriuos valgome.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Maistingumo būklės poveikis kūno veikimui lėtinės obstrukcinės plaučių ligos ir kaip įveisti. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 m. Liepos 11 d. (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Maistinių rūkančių maitinimosi rizikos veiksniai lėtinei obstrukcinei plaučių ligai (LOPL). Clin Nutr. 2006 m. Gruodžio 25 d. (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Sojos vartojimas ir LOPL ir kvėpavimo simptomų rizika: atvejo kontrolės tyrimas Japonijoje. Respir Res. 2009 m. Birželio 26 d., 10:56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikis uždegiminiams LOPL žymenims. CHEST 2005 m. Gruodžio mėn. T. 128 Nr. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. al. Maisto parama ir gyvenimo kokybė pacientams, sergantiems stabilia lėtine obstrukcine plaučių liga (COPD). Clin Nutr. 2005 birželis; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Bal 21.}

_{Varraso R. et. al. Perspektyvinis dietinių skaidulų tyrimas ir lėtine obstrukcinės plaučių ligos rizika tarp JAV moterų ir vyrų. Esu. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Dieta ir 20 metų lėtinė obstrukcinė plaučių ligų mirtingumas vyresnio amžiaus vyrams iš trijų Europos šalių. Europos klinikinės mitybos leidinys (2002) 56, 638-643.}