Daugelis iš mūsų serotonino disreguliacijos su fibromialgija ar chroniško nuovargio sindromu gali sukelti daugybės simptomų. Dabar pažiūrėkime, kas gali padėti.
Jūs galite įtakoti serotonino kiekį 4 būdais:
- Narkotikai
- Papildai
- Maistas
- Saulės šviesa
Narkotikai serotonino disreguliacijai
Jūs tikriausiai girdėjote apie selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) arba serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius (SNRI).
Šie vaistai nepadeda serotonino jūsų sistemai. Vietoj to, jie skirti sulėtinti smegenų valymo procesą, kuris serotoniną palaiko ilgiau, o tai reiškia, kad bet kuriuo metu jūsų neuronams (smegenų ląstelėms) yra daugiau.
SSRI ir SNRI dažniausiai naudojami kaip antidepresantai, tačiau sąlygomis, susijusiomis su mažu serotoninu, tyrimai rodo, kad jie gali būti veiksmingi kai kuriems žmonėms. Didelis trūkumas yra tai, kad jie sukuria daugiau prieinamų serotonino visose jūsų smegenyse, ir paprastai žmonėms trūksta kai kuriose srityse, bet ne kitose. Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pradedant nuo lengvos iki gyvybei pavojingos. (Daugiau apie tai kitą savaitę.)
Kai kurie SSRI yra Prozac (fluoksetinas), Paxil (paroksetinas) ir Zoloftas (sertralinas).
Mes turime tvirtesnius įrodymus dėl fibromialgijos SNRI, o dvi FDA patvirtintos fibromialgijos medžiagos - Cymbalta (duloksetinas) ir Savella (milnacipranas) patenka į šią kategoriją.
Manoma, kad kitas patvirtintas vaistas Lyrica (pregabalinas) ir panašus vaistas neurontinas (gabapentinas) veikia serotonino kiekį.
Papildai serotonino disreguliacijai
Papildai greičiausiai neturės tokio dramatiško poveikio kaip ir vaistai, tačiau jie taip pat mažiau linkę turėti rimtų šalutinių poveikių.
(Tai nereiškia, kad jie nesukelia jokio šalutinio poveikio, dažnai jie daro.)
Kai kurie papildai, įrodantys padidėjusią serotonino koncentraciją, yra šie:
SAM-e ir 5-HTP yra svarbūs serotonino elementai, todėl jūsų kūnas gali pagaminti daugiau. Rhodiola rosea yra natūralus SNRI. Mes tiksliai nežinome, kaip veikia jonažolė, tačiau tikėtina, kad jis padidins serotonino (taip pat ir dopamino) lygį.
JAV paprastosios jonažolės yra geriausiai žinomos iš šių papildų, tačiau tai taip pat yra labiausiai pavojinga. Su bet kokiais papildais įsitikinkite, kad pasikalbate su savo gydytoju ir vaistininku apie galimas problemas ir vaistų sąveiką ir sužinosite apie šalutinį poveikį. Viskas, ką mes dedame į mūsų kūną, gali turėti šalutinį poveikį, ir mes ypač tikimės, kad juos patirsime.
Žr 7 "Ką reikia žinoti apie papildymus" , kad gautumėte informacijos apie papildomo režimo įvedimą tinkamu būdu.
Maistas serotonino disreguliacijai
Dėl to maisto produktai nėra gerai ištirti, tačiau dažniausiai manoma, kad kai kurie maisto produktai yra serotonino pagrindo blokai, todėl gali padidėti serotonino koncentracija kraujyje. Jie įtraukia:
- Turtingi angliavandeniai, ypač prieš miegą
- Sudėtiniai angliavandeniai, įskaitant grūdus ir pupeles
- Arbūzas
- Tamsus šokoladas (kuris mažais kiekiais laikomas "sveika")
Atkreipkite dėmesį, kad virš minėto sąrašo aš sakiau, kad šie maisto produktai serotoniną kraujyje padidina , kai jis veikia kaip hormonas. Dėl kraujo ir smegenų barjero tikėtina, kad labai mažai iš tiesų pasiekia jūsų smegenis. Serotonino koncentracija kraujyje gali turėti įtakos su kraujo tekėjimu susijusiems simptomams ir su serotoninu susijusioms sąlygoms, pvz., Dirgliosios žarnos sindromui .
Žiūrėkite savo dietą dėl simptomų valdymo, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kaip gerai pakeisti dietą.
Saulės šviesa serotonino disreguliacijai
Tai yra labiausiai paprastas būdas padidinti serotonino kiekį jūsų smegenyse: gauti daugiau saulės spindulių.
To priežastis yra tai, kad serotoninas yra esminė proto ir miego ciklo dalis, kurią stipriai įtakoja šviesa. Kai šviesa nukentėjo jūsų akyse, ypač dėl natūralių saulės spindulių, jis sako savo smegenims: "Atėjo laikas būti budėti", o jūsų smegenys pradeda sunaikinti serotoniną, kad jus labiau budrėtų.
Tačiau gali būti sunku pasiekti nuoseklų saulės spindulių lygį, ypač jei esate sunkus.