Jei neapsirinksite iš lovos, kuri pilna energijos, tu ne vieni ...
Rytas, skirtas žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze (MS), gali būti ypatingas iššūkis. Nors dauguma žmonių, vyresnių nei 9 metų, neklasifikuotų save kaip "ryto žmones", dažniausiai su MS dažnai atsibunda su MS simptomų raumenimis, kurie sulėtino juos daug daugiau nei žmonės, kuriems tiesiog reikia kavos puodelio, kad galėtų pradėti savo dieną .
Raudodamiesi ryte, atlikite šiek tiek inventoriaus, kaip jaučiate.
Pradėkite nuo viršaus ir pabandykite. Laikykite rankas aukštyn, kad pamatytumėte, ar yra pastebimas drebulys . Sutelkite dėmesį į kojas ir kojas, kad nustatytumėte, ar prasidėjo parestezija - tirpimas ir dilgčiojimas. Per šį laiką jūs taip pat galite įvertinti savo grožiškumo lygį arba " neaiškų galingumą ", kad pamatytumėte, kaip rytas eina. Žinoma, taip pat turėtų būti įregistruotos bet kokios neįtikėtinos šventės.
Galbūt rytais yra gerai tau. Galbūt pradedate nuo lengvo galvos skausmo ir kai kurių MS nuovargio jau yra ant laivo, bet likusieji mano MS simptomai laukia kelias valandas, kol pasirodys. Žinoma, ryte laikas, kuriame dažnai būna stresorių , tokių kaip prarasti batai, ginčijami vaikai ir vėluojama dirbti dėl kokios nors priežasties, o tai pagreitina procesą. Viršutinis stresas gali sukelti didesnę tikimybę, kad jums taps pėdos , galvos skausmas iki pykinimo ar pažinimo disfunkcijos problemų, dėl kurių 10 kartų per 5 minutes galėsite ieškoti ko nors toje pačioje vietoje arba pamiršti, ką darai dar kartą.
Galbūt tavo rytais buvo daug energijos ir dienos planai. Dabar, kai tu nebūsi rytojau tavo buvęs žmogus, tu gali jaustis šiek tiek liūdnas. Rytas gali sukelti šiek tiek trapumą ar išbandymą, nes galite nerimauti dėl to, kas gali sutrikdyti subtilią pusiausvyrą ir pabusti nuo jūsų simptomų .
Ar rytas yra lengvesnis nei likusi dienos dalis? Ar manote, kad norėtumėte iššokti iš lovos į veidą dieną? Ar galėtumėte patraukti dangčius virš galvos? Ši patirtis skiriasi nuo asmens iki žmogaus. Štai keletas pacientų, panašių į jus, citatos:
" Kada nors iš lovos reikia šiek tiek laiko, kol mano kietos kojos raumenys klausosi manęs. Tada aš atsinešiuosi į vonios kambarį. Po dušo ir pusryčių dauguma laiko jaučiuosi gana gera. Po pietų ir vakarai yra tylūs dalykai. Aš jau esu pripratęs prie šio ritmo ir tai gerai. Pirmoji dienos pusė yra mano geriausia dalis. "
"Mano ryte yra AUKŠTA. Aš taip pat 32 savaites nėštumo metu ir nemiegojau dėl rimtų abiejų kojų spazminčių. Kol aš išlipau iš lovos, aš neturiu balanso apsirengęs ir negaliu sulaužyti kelių. ir tada aš esu pernelyg pavargęs, kad galėčiau gauti tai yra apgailėtina! "
"Mano šuo priima mane valgyti pusryčius, apie 5:30 val, ir man patinka - ji padeda man eiti ryte. Aš pradedu dieną švelniai tempiant. Dažniausiai mano rytas priklauso nuo to, kaip gerai aš miegoju naktį anksčiau. Rytas yra mano geriausias dienos laikas. "
" Rytais man visada geriausia, manau, kad esu ryte žmogus, o mano žmona neabejotinai nėra, Dievas ją palaimina! Aš pabudau ir patikrinsiu visas sistemas, tada pasiimsiu vaistus ir einu į dušu. , mano tabletes turėjo galimybę pabūti ir aš apsirengiau ir vaikščioti du mūsų šunys. Tuo metu mano žmona atsibunda ir paima dušu. Kai grįžau iš šunų, kartais jau esu pavargęs, kitais laikais vaikščioti ir gaivus oras yra tik tai, ko man reikia, kad galėčiau pakelti rytą. Tada mes dirbame. Mano energijos šaltinis nešioja po pietų, bet po to, kai mačiau savo žmoną po darbo, jaučiuosi geriau ir gali mėgautis savo vakarą, atpalaiduojančiu su ja ir mūsų vaikai. Aš meldžiuosi, kad rytoj aš jaučiuosi taip gerai, kaip ir šiandien! "
"Rytais - manau, kad tai yra geriausia dienos dalis (tai nereiškia daug). Aš pabudaujau ir pradedu kavą, paimkite tabletes ir laukiu, kol jausmas ilgėja ir ilgėja. Ryte aš stiprinu savo energijos lygiu. Iki vidurio pietų aš užmigau, sėdėjau net su savo vaistu. Aš neleisiu, kad šie dalykai mane sustabdytų nuo gyvenimo ".
"Tai labai malonu išgirsti, kad kiti, kurie jaučia tai, kaip aš darau. Kartais man įdomu, ar manimi yra mano nuovargio ir rūko simptomai, ir man reikia stumti sunkiau išeiti iš jos, kol aš bandau išvalyti ir apsirengti tada aš tampa toks silpnas, kad negaliu atsistoti. Žinau, kad mažiau aš perkelti daugiau raumenų, kuriuos pralaimi ".
"Prieš dvi dienas buvau gerai, kai buvau atsibudęs. Aš turėjau savo įprastus 2 puodelius kavos ir tada pradėjau pasimokyti" mano galva yra per sunku ". Aš valgau pusryčius, galvodavau, kad gali šiek tiek padėti, bet tai ne. Aš tiesiog atsisėdau ant sofos ir nuviliau .. galbūt daugiau miego tai, ko reikėjau. kartais aš net einu į vonios kambarį ir ant keraminių plytelių tiesiog uždeda savo veidą ant šalto grindų. keletą minučių ir tada jaučiuosi daugiau energijos. Tai gali atrodyti keistai, bet tai veikia ".
"Aš patyriau sunkų miegą nakties viduryje, todėl aš manau lovoje po to, kai mano vyras palieka rytą ir gauna keletą valandų miego. Man reikia šiek tiek laiko eiti, nes mano nugara dažnai skauda. pusiausvyra nėra gera, o blogiau, kai atsikelsiu. Po maždaug 30 minučių mano vaikščiojimas gerėja, nors vis dar naudoju vaikščioją. "
"Aš turėjau pakilti anksti tris dienas iš eilės ir manau, kad atrodo, kad veikiau geriau, kai aš kyla anksti. Galiu pabandyti tai keletą dienų. Aš esu pensininkas, todėl paprastai niekur neturiu eiti anksti. Kitas dalykas, kurį aš darau kiekvieną rytą, - išbandyti savo gebėjimą vairuoti . Aš praradau funkciją mano dešinėje kojoje, taigi, kol aš grįšiu iš garažo, patikrinu, ar galiu efektyviai perkelti savo koją nuo dujų pedalo į stabdį ir atgal. Prarasti gebėjimą vairuoti yra viena iš didžiausių baimių. "
"Ar normalu prabudėti beveik kiekvieną rytą su galvos skausmu ?"
"Jei aš ketinu turėti tai, ką vadinu" mokyklos autobusų dienomis "(tai yra tada, kai manau, kad mokyklinis autobusas važiuoja per mane, o energijos kiekis, kuris užtruks, kad net nulio galvos būtų per daug), aš sužinosiu iškart, kai aš pabūsiu. Tokiais atvejais aš iš tikrųjų neatsirasu iš tikrųjų žodžio prasme. Laimei, šios dienos yra kas mėnesį paprastai, nebent man yra daug streso, yra reikšmingų pokyčių oras per trumpą laiką, arba aš turiu tam tikros rūšies infekciją mano kūne, dėl kurios mano MS užsidega. Paprastai aš nesu rytojaus žmogus, bet aš manau, kad pažinti mane geriau ryte. Aš sugebėjau išsikraustyti iš lovos, kad atsistodavo dieną, o ne likti ten, nusiminęs ir apgailėtinas, rytais yra gerai. Tačiau tai yra nuolatinė kova ".
"Aš kovojau su fibromialgija , lėtiniu nuovargio sindromu ir lėtiniu Epstein Barr virusu metų. Tada praeitą rudenį mane diagnozavo MS." Praeitais metais aš patirdavau siaubingą nuovargį, kai negalėjau judėti. "Aš pradėjau vartoti Ribozę ir jis veikė stebuklų. Po 3 dienų, kai mano, kad mano nuovargis nepaprastai pagerėjo, aš jau nebeužkietėja nuo išsekimo kasdien. Vis tiek manęs lėtai, bet labai retai tokį nuovargį, kad aš negaliu judėti. Labai rekomenduoju "Vitamin Shoppe" "Ribose", nes jis neturi cukraus. Kiekvienas, kuris patiria didelį nuovargį, turėtų jį išbandyti ".
"Aš paprastai galiu pasakyti pirmą dalyką ryte, kaip eina mano diena. Jei aš pabusti su" neaiškiais smegenimis ", aš žinau, kad tai bus ilga diena. Gerų dienų mano" neaiškios smegenys "ateina ankstyvą popietę. kad meditaciniai kompaktiniai diskai gali būti tikrai naudingi nuovargyje. Atrodo, kad mano kūnas šiek tiek pertrauka, kad galėčiau gauti per likusią dienos dalį. "
"Aš buvau ryto žmogus, ir aš to praleidau! Dabar aš mieguistas ir pavargęs, aš nejaučia, kartais jis trunka iki vidudienio .. Kartais aš turiu pasiimti papildomą napą. Dažnai atrodo, kad aš" ramiai "apie 3 / 4 dienos ir tada atrask šiek tiek energijos pabaigos dieną! "
"Aš niekada nebuvo rytojaus žmogus. Mano MS padarė mano rytais daug blogiau, nei buvo. 27 metus dirbo federalinės vyriausybės, buvau pripratęs prie 5 valandos ryto eiti dirbti dabar einu miegoti dar maždaug tuo pačiu metu, kai aš atsibundau apie 7 val. Aš imu injekciją ryte ir nuviliau miegoti iki maždaug 9 valandos, tada aš atsikeliau valgyti pusryčius ar gerti Gavau keletą gerų valandų, kai aš tikrai gerai, kol pietūs. Tuo metu, kai baigsiu pietus, mano vizija pradeda eiti ir mano nuovargis sparčiai auga, ir aš tiesiog tikrai nemyli, kaip ką nors padaryti. Aš atsiguliuosiu iki vakarienės, tada po vakarienės būsiu geras dar pora valandų šviesos. Aš galėjau eiti visą dieną, pakilti po penkis eiti į darbą, grįžti namo, važiuoti dviračiu, daryti viską įdomus ko daro visi kiti, bet, deja, MS daugelį šių veiksmų džiaugėsi nuo manęs. Tačiau bent jau aš prabudau šiandien - daugybė žmonių neturėjo galimybės. "
"Rytus patenkina, išlipant iš lovos ir atlaisvinant mano kojų raumenis, važiuodama žemyn, norėdamas gauti puodelio arbatos. Po maždaug 10 minučių aš pasiruošęs pradėti savo dieną. Rytojai yra mano geriausia, kiek energijos. darbas man vaikščioja daugelį dienų ir aš išmokau manęs tempti save, todėl užduotis yra daug lengviau. Vakaruose yra poilsio ir pakrovimo. Aš retai darau ką nors naktį darbo savaitės metu. Mokuosi klausytis savo kūnas ir kai man sakoma, kad jai reikia poilsio. "
"Rytas yra tada, kai aš jaučiuosi geriausiai. Kai kada žvelgiu į veidrodį, kai aš atsibodau jausmas, pavargęs ir skausmingas, pasakyk man, tai yra gera, kaip tu šiandien jaučiatės. Tačiau kiekvieną dieną kovojau. rytas turi didelę fizinę ir psichinę padėtį, 25 metų kovoja su MS dabar, o aš neseniai paimdavau mano gabalus. Galbūt važiuoju žemyn, bet aš važiuoju.
"Daugeliui rytais yra gerai, yra atsitiktinis rytas, kad aš atsibusiuosi negaliu pasivaikščioti dėl pusiausvyros problemų. Tačiau daug dienų aš negaliu padaryti tai per dieną su dviem" Provigil " . Stengiuosi kovoti su savo kūnu, o ne duoti Kartais aš neturiu kito pasirinkimo, kaip tik leisti lovą paimti mane, ir aš miegosiu 10 ar 12 valandų arba per dieną daugiau nei vieną 2 valandų naktį. "
"Pasimėgauti seksu ryte, dabar seksas visais atžvilgiais bus malonus. Darbas su treniruokliu sporto salėje 2 valandas per dieną 3 dienas per savaitę atrodo labai pagerėjęs, lyginant su mano dienos elipsine namuose. "Tikiuosi, kad mano balansas pagerės".
"Aš paprastai gana gera ryte ir gali išlaikyti pagreitį po pietų. Vakare, laikykite šakutę man, aš baigta! Aš nuvilkti namo ir žlugti mano kreivas prieš televizorių. Tada nuovargis pasivaikščiojusi su manimi ir galiu pasakyti, kad aš per daug sunkiai tęsiu eiti. Žinoma, šalia neramių kojų sindromas prasideda ir aš negaliu net sėdėti ir ramiai nejudinti kojų. Paskutinis sekmadienis buvo visiškai kitoks. pavargę visą dieną. Nežinau kodėl. Dar viena diena rojus su MS.
"Ką aš negaliu išsiaiškinti, ar aš galiu pasiduoti į MS nuovargį ar kovoti su ja? Kai mano dukra buvo maža, aš kovojo, bet visą laiką buvau budęs, jaustis baisu. Dabar aš ją nuviliu į mokyklą ir miegoju iki 11:00 val. (Dar vis tiek atsibodau su savo neigiamu mąstymu vis viena!) Mano nervų sistema yra "apėjimo" zona su visais šiais oranžiniais ženklais ir juodomis strėlėmis! Mano MS mano nervai atlieka tiek daug papildomo darbo, kad gautų nuo taško A iki taško B, nenuostabu, kad aš taip pavargau! "
"Jei aš gaunu gerą miego naktį, aš paprastai būna geriau. Jei tai buvo bloga miego naktis, pamiršk, tai užtruks mane iki 3 valandų, kad gautų motyvaciją. Aš pasiimčiau amantadiną kiekvieną rytą. Manau, kad tai padėti, bet kas žino? Aš vis dar jaustis kaip šūdas. "
"Anksti ryto valandos yra man geriausios. Nors aš pabudau, vis tiek pavargęs, tai yra vienintelis dienos laikas, kai galiu ką nors padaryti. Paprastai per trumpąsias" trumpas "valandas aš baigiau likusią dienos dalį Aš niekada nesulaukiu visą naktį ir, kai atsibunda, retai einu atgal miegoti. Mano kojos ir nugaros skausmas dėl ištempimo, todėl tik pakilimas yra pakankamai sunkus. Aš nesuprantu, bet aš pasiruošiu skaityti ir žiūrėti televizorių. diena yra "gera", bet aš vis dar mokosi moderacijos yra raktas ir visada stengiasi sutaupyti šiek tiek energijos netikėtai. "
"Mano ryte pradedama lėtai, 7:30 kava ir meds, o jei aš galiu sau leisti sau" Provigil ", per valandą važiuoju. Atrodo, kad šiltas dušas išsiveržė šilumos metu ir, jei tai gera diena, aš" Po poros valandų (ne visada miegodamas, mano raumenys tiesiog turi atsigulti), dar vieną dozę kofeino ir skausmo med'o, ir aš paprastai tai darau, kol man reikia pailsėti ir susigrąžinti. Po pietų aš nusileisiu. turi dar vieną valandą ar daugiau produktyvumo. Laukimasis pats yra raktas, lėtas ir pastovus laimėjimas lenktynėse. "
"Neseniai ryte tapo mano košmaru, nekenčiu rytojaus. Nustatiau, kad mano kojų raumenys per naktį tampa labai stiprios. Kai aš išeinu iš lovos ir užmušau kojas ant grindų, skausmas sutrenkia dantis. aš vaikštinėjau, norėčiau patekti į tokias vietas kaip vonios kambarys, atidaryti žaliuzes ir eiti ir įdėti virdulį. Manau, kad mano kojos neturi raumenų ir vaikšto ant betono ".
"Tada galvos skausmas pasireiškia nuo galvos skausmo iki to, kad jaučiuosi blogai. Dauguma savo rytojaus dažniausiai naudojasi mano energija, o mano dienos planai atrodo išblukę. Aš vartojau savo vaistus su kavos. Tai vienintelis laikas tą dieną, kai aš išgeriu kavą. Tada aš žiūriu į savo langą, kad patikrintų orą, norėčiau sužinoti, ar tai puiki diena, kai laukti lauke. Tada aš sėdėjau ant sofos, kad valgydavau pusryčius, o mintis apie lauką išnyko. pasiruošęs kitam miegui iki 11 val. "
"Tai nuostabu išgirsti visus žmones, patyrusius tai, apie ką jaučiuosi. Paprastai man pasakoma, kad aš tiesiog nesinaudojau pakankamai ar reikia numesti svorį, o mano neurologas ištveria miego apnėją, kad paaiškintų savo sunkų nuovargį. Rytas yra mano geriausias laikas - paprastai pirmadienį ir galbūt antradienį. Likusi dienos dalis yra nuokalnė, o naktį aš nenaudingas. Likusi savaitės dalis yra nelaimė - nuolatinės galvos skausmas, pykinimas iki mesti ir aš tiesiog jaučiuosi Negaliu atidaryti savo akių. " Provigil" nieko nedarė. Tarnyba, kuria aš dirbu, nori išlaikyti temperatūrą ne mažiau kaip 72 laipsniais, ir aš patiriu didelę karščio netoleranciją. Aš esu toks nusivylusi, nes niekas, atrodo, to nepajėgia, ir aš tiesiog turiu tiek daug nedaug dienų. Vasarą buvau nenaudingas. "
"Aš noriu pasimatuoti geriausius rytus, aš atsibunda su įprastais šiek tiek galvos skausmais, kartais būna vidutinio galvos skausmo, bet apskritai rytais yra mano mėgstamiausia. Paprastai galiu pasakyti, ar tai bus tinkama diena po to, kai išeis iš lovos su mažiau ar beveik pusiausvyros klausimais pirmas dalykas: mano balansas yra mano pirmasis ženklas, o tada didžiulis nuovargis . Bandžiau vaikščioti save taip, kad po pietų nebūtų taip blogai, bet aš baigiau tai, ką aš padariau mažiau, nes po 4 ar 5 valandų dienos aš esu padaryta. "
"Nenoriu depresuoti, vaikinai, bet mano rytai yra kaip pabudimo košmaras. Po nerimo naktinio miego, aš pabudaujau badavimosi jausmą, kuris trunka kelias valandas. Tik po to, kai TV žiūri per mano gerą regėjimo akį, ilgai ir gerti keletą puodelių kavos, aš pasislenkau ir ruošiasi, vis dar tik 70 proc. Man reikia po pietų praleisti energiją, tada jaučiuosi geriau. Aš praleidžiu energijos, užpildytus rytais ".
"Aš myliu ryte, nes aš bent prabudau, bet išlipant iš lovos prasideda mano" alpinizmas ". Manau, kad tai yra viena iš sunkiausių mano dienos dalių. Aš naudoju bėgti ir daug energijos, bet dabar pakilimas yra kaip egzaminas, kurį buvau pasirengęs, bet vis dar kovojo ".
"Rytais paprastai yra mano geriausias laikas, kai aš atsikeliu ir gaunu savo guolius, aš taip pat susiduriu su vertigo. Sienos yra mano draugas ryte, nes aš, kaip ir daugelis iš jūsų, kovoja su raumenų problemomis ir pusiausvyros / žygio problemomis, o" Rudos "jausmas. Iš esmės, jei galėčiau išeiti iš" rūko ", mano rytai yra geri. Man labiausiai paplitęs raminamojo skausmo skausmas, daug kartų tai tiesiog skaudi galvos skausmas, jei aš galiu jį nuvažiuoti toli diena yra gana gera. Aš nekenčiu tai pasakyti, bet tai tikrai yra baisi pagirių, dėl kurių kartais gali užtrukti valandos išeiti, ir aš to nepadariau per 20 metų! Mes nusipirkau naują "Serta" reguliuojamą lovą su masažo funkcija - tai padėjo kai kuriems, bet miegas visada buvo problema. Daug kartų, kai pagaliau miegojau, laikas atsikelti. Aš duodu Provigil du kartus per dieną, bet vis tiek apie 1-2 val. mano energijos lygis yra Panašu, kad tai yra pagalba matyti ir suprasti, kad kiti miško paukščiai eina panašias situacijas. Neseniai pasikeitęs ryte kad aš patyriau, mano rankos yra beveik užrakintos padėtyje nuo nakties ir tam tikru metu reikalauja, kad jie atsipalaiduotų ".
Esmė
Atrodo, kad dauguma iš mūsų susiduria su tam tikromis problemomis, kylančiomis ryte, o kai tik mes tai darome, ankstyvoje dienoje mes dažnai turime gana ribotą energiją. Svarbu stebėti savo energijos lygį, kad galėtumėte, kai tik įmanoma, planuoti, kai įmanoma.
Jei kontroliuojate savo tvarkaraštį ir darbo krūvį, atlikite veiksmus, kuriems reikia didžiausios galios energijos ir smegenų galios per jūsų veikiančius laikus, ir atlikite daugiau kasdienių dalykų, kai jūsų smegenys yra autopilotas. Net jei jūs neturite tokio laipsnio kontrolės, pabandykite būti švelni su savimi per mažiausios energijos laikotarpius.