Galvos skausmas yra ne tik fizinis sutrikimas. Tai gali paveikti asmens psichinę sveikatą, santykius, karjeros perspektyvas, pagrindines gyvenimo funkcijas, tokias kaip miegas ir pratybos, ir bendrą gerovę.
Štai kodėl vaistų ir elgesio gydymo būdai dažnai naudojami galvos skausmo sutrikimams gydyti, ir tyrimai rodo, kad šis holistinis požiūris veikia geriau nei vien tik gydymas.
Nors yra keletas papildomų gydymo būdų, kurie yra reklamuojami kaip veiksmingi galvos skausmui gydyti, daugelis jų neturi mokslinio įrodymo, kad juos sugrąžintų. Žinoma, tai nebūtinai reiškia, kad tam tikras gydymas nepasielgs jūsų asmeninių galvos skausmų. Greičiau, jei ketinate pasirinkti papildomą galvos skausmo strategiją, greičiausiai geriausia pasirinkti tą, kuri, kaip nustatyta, yra naudinga remiantis tyrimų tyrimais.
Dėl to trys elgesio gydymo būdai, veiksmingai užkertantys kelią galvos skausmams ir juos kontroliuoti, yra relaksacijos terapija, biofeedback ir kognityvinė-elgesio terapija.
Relaksacinė terapija
Žmonėms, linkę į galvos skausmą, netgi kasdieniniai lengvi stresai gali sukelti galvos skausmą, pavyzdžiui, darbo galutinis terminas, rūpintis vaiku ar mokėti sąskaitas. Šie lengvi stresai gali sukelti žmogaus nervų sistemą ir sukelti širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio padidėjimą, seklų kvėpavimą, prakaitavimą, raumenų įtempimą ir negalėjimą miegoti.
Kadangi šie fiziniai atsakymai gali sukelti galvos skausmą, poilsio terapijos tikslas yra nuraminti nervų sistemą, kad būtų užkirstas kelias šiems galvos skausmams ar kompensuoti.
Svarbu pažymėti, kad atsipalaidavimo treniruotės gali būti daug skirtingos nei manote. Iš tiesų mokymasis atsipalaiduoti yra įgūdis ir yra sudėtingesnis nei grąžinimas iš jūsų partnerio.
Tipiški atsipalaidavimo būdai apima gilų kvėpavimą ir progresuojantį raumenų atsipalaidavimą. Su giliu kvėpavimu žmogus išmoko, kaip maksimaliai užpildyti plaučius oru, o tada tinkamai ir lėtai išleidžiant šį orą - tai padidina deguonies srautą į jūsų smegenis ir raumenis.
Progresuojanti raumenų relaksacija arba PMR yra dažniausiai naudojama atpalaidavimo terapija, skirta galvos skausmui gydyti. PMR žmogus išmoko, kaip sugriežtinti ir atsipalaiduoti raumenis visame kūne. Tokiu būdu, kai galvos skausmas sukelia save ir organizmas treniruojasi, asmuo gali sužinoti, kaip sumažinti šią įtampą ir išvengti galvos skausmo ar sumažinti jo poveikį.
Atsipalaidavimui paprastai trunka savaitės sesija su psichologu per vieną ar tris mėnesius. Tarp sesijų žmogus praktikuoja savo atsipalaidavimo įgūdžius namuose, kol jie yra patogūs ir žino pakankamai, kad juos įtrauktų į savo kasdienį gyvenimą.
Biofeedback
Naudojant biotechnologiją, prietaisas įvertina jūsų kūno fizines reakcijas į stresą ir pateikia jums šią informaciją. Tokiu būdu galite susipažinti su savo kūno atsakais ir sužinoti, kaip juos valdyti.
Dvi biologinio grįžtamojo ryšio formos, naudojamos siekiant išvengti galvos ir migrenos, yra EMG (elektromiografinis) biologinis grįžtamasis ryšys ir terminis (rankų pašildymas) biologinis grįžtamasis ryšys.
EMG biotechnologijoje, elektrodai dedami ant tam tikrų raumenų, paprastai kaktos raumenų, žandikaulių raumenų ir kaklo raumenų - šie trys raumenys linkę sugriežtinti, kai patiriamas stresas ar neigiamas jausmas. Elektrodai matuoja raumenų įtampą, o EMG aparatas šią informaciją siunčia jums, paprastai garso formos.
Naudojant šiluminį biologinį grįžimą, jūsų rankos ar piršto temperatūrai matuoti naudojamas biologinio grįžimo įtaisas, kurio idėja yra tokia, kai jis yra įtemptas ar nerimas, rankos tampa šaltos ir drėgnos. EMG mašinoje pateikiamas vizualus ekranas, skirtas atsiųsti jums informaciją apie odos temperatūrą.
Kai išmokysite biotechnologijos sugebėjimus, sužinosite, kaip atpažinti jūsų kūno atsakymus be mašinos. Tai reikalauja nuoseklios praktikos, bet gali padėti jums suvokti galingumą dėl galvos skausmo sutrikimo.
Kognityvinė elgesio terapija
Šios rūšies terapija žmonės pirmą kartą išmoko nustatyti savo unikalų galvos skausmą ir migrenos sukeltas problemas . Dažniausiai yra:
- stresas
- Neigiamos emocijos (pvz., pyktis, kaltė ar nerimas)
- miego sutrikimai (pvz., miego stoka ar per daug miego)
- badas
- tam tikri maisto produktai (pvz., sūris ar šokoladas)
- alkoholis
- orų pokyčiai
- aplinkosaugos ar sensoriniai veiksniai (pvz., kvapai , saulės spinduliai, triukšmas , akių skausmas)
Po to, kai žmogus atskleidžia savo sukeliamus veiksnius, jis mokomas, kaip geriausiai susidoroti su jais, kad sumažintų galvos skausmo atsiradimą ir (arba) su negalia susijusią galvos skausmą.
Tiesą sakant, įveikti savo veiksnius, o ne išvengti , dabar yra didelis dėmesys kognityvinio elgesio terapijai. Taip yra todėl, kad išvengti visų galimų galvos skausmo priežasčių yra tikrai neįmanoma, sukelia daugiau streso ir gali sukelti ribotą gyvenimo būdą.
Apskritai, svarbu, kad jūsų kognityvinis elgesio gydymas būtų pritaikytas prie jūsų individualių poreikių ir tikslų. Būtinai kreipkitės į patyrusį licencijuotą specialistą, pavyzdžiui, psichologą ar psichiatrą.
Žodis iš
Kalbėdamas apie papildomą galvos skausmą, pirmiausia būtinai kreipkitės į gydytoją. Tyrimai rodo, kad vaistų derinys (jei reikia) ir elgesio terapija geriausiai optimizuoja žmogaus galvos skausmą. Be to, tikslinga būti pasirenkama, kokia papildoma terapija jums užsiima, nes jie reikalauja laiko įsipareigojimo ir pastangų iš jūsų pusės.
Toliau išlikti aktyvi ieškant galvos skausmo terapijos. Vykdykite savo žarnas. Jei gydymas neveikia, tai gerai. Pasikalbėkite su savo gydytoju, kad apsvarstytumėte alternatyvų planą.
Atminkite, kad rūpinantis galvos skausmais yra subtilesnis gyvenimo būdo, vaistų ir elgesio strategijų pusiausvyra. Ši priežiūra reikės nuolat vertinti ir keisti.
> Šaltiniai:
> Amerikos akademija neurologijos. Įrodymais pagrįstos gairės dėl migrenos galvos skausmo: elgesio ir fizinės procedūros .
> "American Headache Society". (2014 m.). Galvos skausmo įrankių rinkinys: elgesio ir kiti nefarmakologiniai galvos skausmai .
> Lipchik G. (2008 m. Gegužė). "American Headache Society": "Biofeedback" ir "Relaxation" mokymas dėl galvos skausmo.
> Martin PR ir kt. Kognityvinių-elgesio terapijos, skirtos pasikartojančioms galvos skausmoms, tobulinimas: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų planas. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. Elgesio galvos skausmo gydymas: istorija, empirinės literatūros apžvalga ir metodinė kritika. Galvos skausmas . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.