Svarbiausi patarimai, kaip gerai gyventi
Jums gali būti diagnozuota rūgšties refliukso liga (GERD), bet tai nereiškia, kad negalite visiškai gyventi savo gyvenime. Šie patarimai nebūtinai padės išvengti rūgšties refliukso - jis vis tiek bus ten, tačiau dažnai galima sumažinti simptomus, kad galėtumėte pamiršti, kad tai ten. Tai tikslas.
Jei norite kontroliuoti savo rūgšties refliukso simptomus , paprastai reikia pakeisti gyvenimo būdo derinius.
Vos tik vienas iš šių patarimų gali šiek tiek padėti, bet greičiausiai jums nereikės gauti norimų rezultatų. Kita vertus, kelių patarimų sujungimas gali padėti jums dar labiau, nei tiesiog juos pridėjus. Ar nebūtų malonu, jei mūsų tikrinimo sąskaitų likutis veiktų vienodai? Išbandykite šiuos 10 patarimų, kad lengviau gyventi su rūgšties refliuksu.
Valgykite šeši mažus valgius ne tris dideles maistas
Mažesnių patiekalų valgymo tikslas - išlaikyti pilvo plitimą. Tai sumažins jūsų skrandžio spaudimą. Dar daugiau valgymo priežastis yra ta, kad jūs galite gauti kalorijas ir mitybą, kurios jums reikia.
Valgyk lėtai
Mažėjant maitinimui, bet kuriuo metu maiste atsiras mažiau skrandžio. Jei esate tas žmogus, kuris gali prarasti vieną svarą ar dvi, tai praktika gali nužudyti du paukščius vienu akmeniu. Žmogaus kanalams mūsų skrandyje reikia daug laiko, kad smegenys žinotų, kad mes viskas.
Duokite angelams laiko dirbti, o tavo kūnas geriau pasakys, kada turėsi pakankamai.
Yra daug patarimų, kaip išmokti sulėtinti valgymą, bet tikriausiai dar labiau į šią valgymo praktiką, kad tai naudinga rėmuo. Viduržemio jūros dieta, kurią mes girdėjome tiek apie dietą, kuri, atrodo, lemia ilgesnę gyvenimo trukmę, yra daugiau nei tik šiame regione esančių maisto produktų suma.
Tipiškoje Viduržemio jūros regiono dietoje patiekalai valgomi ir valgomi lėtai.
Išjunkite televizorių. Pagalvokite apie valgį, kurį valgote. Maišykite maistą pokalbiu. Jei viskas nepavyks ir jūs vis dar valgote per greitai, pabandykite valgyti su savo dominuojančia ranka. Jei esate vienodai judrus abiem rankomis, tai gali būti lengvas būdas sulėtinti.
Nevalgyk ir negerkite visko prieš dvi valandas prieš miegą
Stenkitės nevalgyti ar gerti dviejų valandų laiko tarpsnyje prieš miegą. Čia esmė yra gravitacija, o kai jūs guli plokščia, jūsų skrandžio turinys gali keliauti. Daugelis žmonių, kuriems yra rėmuo, nustato, kad jų simptomai gerėja, kai jie valgyti didesnius valgius anksčiau tą dieną. Jei turite valgyti prieš miegą, patikrinkite šiuos receptus žmonėms, kuriems yra rėmuo. Tas pats pasakytina ir apie naps. Kai kurie žmonės mano, kad kėdė napping gali padėti išvengti rėmens geriau, nei jei jie atsigulsta lovoje.
Venkite maisto produktų, kurie sukelia rėmuo
Jūs tikriausiai jau žinote keletą maisto produktų ir gėrimų, kurie sukelia rėmuo. Kai kurie maisto produktai sukelia rėmuo, didinant rūgščių susidarymą skrandyje, o kiti daro savo veiksmą atpalaiduojant apatinį sfinkterio raumenį jūsų stemplėje. Taip pat yra maisto produktų, kurie gali tiesiogiai sudirginti stemplės pamušalą, pvz., Aštrus maistas, citrusinius vaisius, kava ir sultis.
Šių maisto produktų vartojimas per vakarienę padidina rėmens riziką daugiau nei tuo atveju, jei vartojate juos anksčiau tą pačią dieną, taigi išsaugokite rėmuo, kuris sukelia maisto produktus (kad jūs vis tiek valgytumėte, nes jūs juos myliu) pusryčiams ar pietums. Patikrinkite šį maisto produktų sąrašą, kuris gali sukelti rėmuo .
Kartais gali būti sunku suprasti, kurie maisto produktai sukelia jums daugiausiai problemų. Jei taip yra, apsvarstykite galimybę išsaugoti rėmens žurnalą, kuriame jūsų įraše yra kiekvieną dieną maistas ir rimties pojūtis. Galbūt norėsite įvertinti rėmuo, naudodami skalę nuo 1 iki 10, 1 iš jų - vos ten, rėmuo ir 10 - rimba.
Kai grįšite atgal ir pažvelgsite į tendencijas tokiu būdu, dažnai tampa matomas modelis, taigi ir sprendimas.
Venkite alkoholio
Alkoholis padidina skrandžio rūgšties gamybą, taip pat atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį (LES), leidžiantį skrandžio turinį su grįžtamuoju slėgiu grįžti į stemplę. Tai susilpnėja, jei turite chirurginę išvaržą . Jei vis dar norite vartoti alkoholį, sužinokite , kiek ir kada vartoti alkoholį, kad sumažėtų tikimybė, kad jis sukels rėmuo.
Naudok antacidą
Antacidai dirbs labai greitai ant rėmens. H2 blokatorius dirbs ilgiau, paprastai iki 12 valandų. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti vartoti vieną iš H2 blokatorių. Kadangi jie pradeda veikti valandą, gydytojas gali pasiūlyti vartoti H2 blokatorių kartu su antacidiniu preparatu. Jei nerandate lengvatos, gydytojas gali skirti protonų siurblio inhibitorius .
Jei simptomai yra lėtiniai arba jie yra nauji ir yra ilgesni nei savaitė ar dvi, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, prieš tęsdami bet kokius vaistus, kuriuos bandote.
Miegokite aukštyn galvą ir pečius
Kai miegate galvą aukščiau nei pilvo, gravitacija gali padėti sumažinti slėgį ir išlaikyti skrandžio turinį, kur jis priklauso, skrandyje.
Galite pakelti galvą keliais būdais. Galite įdėti plytas, blokus ar bet ką, kuris tvirtai tvirtai laikomas po jūsų lovos galais esančių kojų. Jūs taip pat galite naudoti pleišto formos pagalvę, kad pakeltumėte galvą. Atkreipkite dėmesį, kad tiesiog suminkštant pagalvę paprastai nėra labai gerai išvalyti rėmuo, o kampas, kurį sukelia šie bandymai, gali netgi pabloginti rėmuo.
Venkite drabužių, kurie sutraukia pilvą
Drabužiai, kurie tvirtai prigludę prie pilvo, išspaudžia skrandį, maitina maistą nuo apatinio stemplės steno (LES) ir gali sukelti maisto svaigimą į stemplę. Drabužiai, dėl kurių gali kilti problemų, apima sandarus diržus ir apatinius drabužius.
Negali rūkyti
Rūkymas sukelia rėmuo keliais būdais. Cigarečių dūmai ne tik dirgina stemplę, bet ir rūkymas padidina skrandžio rūgšties susidarymą, sumažina seilių kiekį (kuris padeda neutralizuoti skrandžio rūgštį), sulėtino virškinimą ir sumažina tonas apatinėje stemplės sferoje.
Rūkymas ne tik sumažins rūgšties refux ligos riziką šešiais skirtingais būdais, bet padės jums išvengti daugybės ligų ir vėžio, kuriuos sukelia rūkymas , įskaitant stemplės vėžį.
Atsipalaiduokite
Nors stresas nėra tiesiogiai susijęs su rėmuo, žinoma, sukelia elgesį, kuris gali sukelti rėmuo. Vykdykite šiuos patarimus dėl atsipalaidavimo, kad sumažintumėte stresą, taigi labiau tikėtina, kad nuo streso atsiranda rėmuo.
Šaltinis:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., ir J. Lagergren. Gyvenimo būdo intervencija gastroezofaginio refliukso ligoje. Klinikinė gastroenterologija ir hepatologija . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.