Žmonės, turintys celiakijos ir jautrumo glitimo, kenčia nuo nuovargio
Daugelis iš mūsų yra per daug bendrų su celiakija ar celiakija jautriu gletenu : mes manome, kad "mes" buvo įklimpę , o po to mes susidūrėme su tuo, kas jaučiasi kaip pūtiška nuovargio siena.
Nuovargis yra vienas iš dažniausių simptomų, minėtų tų, kuriems yra celiakijos ar glitimo jautrumas, ir tai yra viena iš tų, kurie, atrodo, laikosi (arba dažnai pasikartoja) ilgai, kai jūs vartojate dietą be glitimo .
Gliutinui būdingas nuovargis gali būti silpnėjantis, tam tikrais atvejais jis dar labiau sulėtina viduriavimą ir kitus virškinimo simptomus, dažniausiai susijusius su celiakija ir jautrumu glitimo. Todėl suprasti, kaip su ja susidoroti, yra didelis prioritetas, ypač jei dažnai pasireiškia simptomai.
Nutukimas, anemija gali sukelti nuovargį celiakija
Tai nėra visiškai aišku, kas sukelia nuovargį celiakijos ir celiakijos jautrumo glečenu, tačiau tai vienas iš svarbiausių simptomų, minėtų prieš pradinę diagnozę ir kai žmonės atsitiktinai susiduria su šia diagnoze esančiu glitimo. Vienas tyrimas parodė, kad 82% naujai diagnozuotų celiakų skundėsi dėl nuovargio.
Kai kurie tyrėjai teigia, kad nuovargis gali atsirasti dėl nepakankamos mitybos , bent jau tiems, kuriems yra celiakija, celiakija sukelta žarnyno žala gali reikšti, kad jūsų kūnas gerai netenka maistinių medžiagų. Nuovargį taip pat gali sukelti anemija , kuri dažnai pasireiškia žmonėms, sergantiems celiakija, kurie dar nėra diagnozuoti arba kurie nesilaiko dietos be glitimo.
Kadangi žmonės, turintys glitimo jautrumą , neturi tokio paties žarnyno pažeidimo, kaip ir tie, kurie serga celiakija, nepakankama mityba ir anemija, nepaaiškina, kodėl ne celiakija veikiantys glitimo jautriai patyrė nuovargį, bet jie tikrai patiria tai.
Be nuovargio, smegenų rūkas ir miego sutrikimai yra dažni atsitiktinio glitimo vartojimo įpročiai.
Abi akivaizdžiai turi įtakos nuovargiui, o smegenų rūkas dar sunkiau funkcionuoja, o nemiga dar labiau apsunkina jus.
Taigi, kaip jūs galite susidoroti su glitimo sukelto nuovargio?
Paskubėjau pasakyti, kad nėra magijos kulkos, kad nuovargį būtų galima sumažinti, kai būsite įklimpęs. Todėl dauguma to, ką aš galiu rekomenduoti, apima sveikąja prasme priemones, kurių galite imtis norint palengvinti jūsų nuovargį, kol jūsų kūnas atsigauna:
- Sulėtinti Išvalykite savo tvarkaraštį tiek, kiek galėsite (lengviau pasakyk nei padaryta, žinau!), Ir pabandykite padaryti kuo mažiau. Jei galėčiau valdyti laiką, man atrodo, kad atsipalaiduojantis su knyga (viena, kuriai nereikia didelės koncentracijos), ar naršyti internete be tyrimo tikslo, gali man pajusti šiek tiek geresnę.
- Nap . Aš kenčiu nuo glitimo sukeltos nemigos, tačiau manau, kad aš galiu napyti tą dieną, kai buvau glitimo. Tai padeda tiek nuovargiui, tiek smegenų rūkui.
- Viešnagė organizuota . Nuovargis ir smegenų rūkas gali jus padaryti neatsargus ir šiek tiek kvailas. Kai kenčia nuo glitimo sukelto nuovargio, aš pateikiu dalykų, kuriuos turiu padaryti, sąrašus ir sekti tiems sąrašams. Atrodo, kad mano mintis padeda šiek tiek struktūros, o kai kurių dalykų atlikimas padeda man pajusti daugiau energijos.
- Paimkite treniruotę . Atrodo, kad netiesiogiai - kai tu jau esi pavargęs? - bet trumpas pėsčiomis ar kai kurios jogos gali padidinti energijos lygį, o ne mažinti. Negalima pergudrauti (dabar nėra laiko pradėti maratono treniruotes), bet net kelias minutes lengvo fizinio krūvio gali padėti jūsų nuovargiui ir gali padėti jums miegoti geriau.
- Anksti miegoti Jei taip pat kenčia nuo glitimo sukeltos nemigos, galite jaustis taip, kaip norite pamiršti lovą, nes pataikyti savo pagalvę gali baigtis, nes tai yra beprotybė. Bet aš suradau, kad anksti miegodamasis, uždarant akis ir atsipalaidavus (net jei aš iš tikrųjų nesijaudau), mano labui nuovargio lygis gali pagerinti kitą dieną, kai buvau įliejamas.
Galima pagalba Papildymo formoje?
Yra keletas įrodymų, kad L-karnitino papildai, amino rūgštis, gali padėti sumažinti nuovargį žmonėms, sergantiems celiakija. L-karnitinas padeda jūsų ląstelėms gaminti energiją atpalaiduojant riebalus ir gali padėti jūsų smegenims efektyviau naudoti neurotransmiterių serotoniną ir glutamatą. Tyrimai parodė, kad L-karnitinas mažina nuovargį žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu ir fibromialgija .
Trumpame tyrime, atliktame Italijoje, 30 celiakija per šešis mėnesius kasdien suvartojo 2 gramus L-karnitino, o dar 30 dalyvavo placebu, o tyrėjai palygino nuovargio lygį abiejose grupėse. Jie nustatė, kad nuovargis, vertinant pagal patvirtintą mokslinę skalę, buvo reikšmingai sumažintas L-karnitino grupėje lyginant su placebo grupe.
Turėkite omenyje, kad šis tyrimas nebuvo kartojamas - jūs tikrai turėtumėte kalbėti apie naudą ir riziką savo gydytojui prieš bandydami L-karnitiną su glitimo susijusiu nuovargiu. Šalutinis poveikis gali būti greitas širdies ritmas, padidėjęs kraujospūdis, pykinimas, galvos skausmas ir net sunku miegoti (o ne tai, ko norite, kai kenčia nuo nuovargio!). Žmonėms, sergantiems skydliaukės ar kepenų ligomis, gali tekti visiškai atsisakyti L-karnitino papildų.
Nėra jokios abejonės, kad nuovargis yra didelė problema tiems, kuriems yra celiakijos ir glitimo jautrumas ... ir tai nėra lengvas sprendimas. Kaip sakiau, nėra jokios stebuklingos kulkos ar tabletes, kad netrukdytų pavargti. Tačiau, bandydami keletą iš šių strategijų, kitą kartą, kai gliukštinsite, galite jaustis šiek tiek energingesni.
Šaltiniai:
Ciacci C. et al. L-karnitinas gydant nuovargį su suaugusiais celiakija sergančiais pacientais: bandomasis tyrimas. Virškinimo ir kepenų liga. 2007 m. Spalio mėn .; 39 (10): 922-8. "Epub" 2007 rugpjūčio 10 d.
Jordá FC ir kt. Nuovargis, kaip pacientų, sergančių celiakija, sveikata. Klinikinės gastroenterologijos leidinys. 2010 m. Liepos mėn .; 44 (6): 423-7.
Zipser RD ir kt. Suaugusių celiakijos ligų pristatymai šalies pacientų palaikymo grupėje. Virškinimo ligos ir mokslai. 2003 balandžio; 48 (4): 761-4.