Naps gali atleisti miego trūkumą, tačiau jie gali sukelti nemiga
Tai gali būti subtilus klausimas, kuris gali sukelti nereikalingą piktnaudžiavimą ar net kaltę: naps. Snausti gali būti nuostabus indulgencija, kasdienis maras arba nerimo šaltinis, kaip tai gali paveikti jūsų nakties miegą. Minties napsaičiai gali palengvinti miego trūkumą, jie gali būti kenksmingi, jei pasireiškia nemiga ir pablogėja. Sužinokite apie ryšį tarp napsų ir nakties miego ir tai, ar jums reikia jų išvengti.
Naps ir miego poreikių laikas
24 valandų laikotarpiu sapnas laikomas trumpesniu miego epizodu, kuris atsiranda be ilgiausio vienos nakties miego. Dauguma žmonių per naktį miega apie aštuonias valandas. Naps gali būti gana trumpas, tęsiasi tik per kelias minutes, arba gali būti ilgesnė per valandą. Didžiausias dienos miego noras suaugusiems vyksta vidurio pietų metu, paprastai nuo 13 iki 15 val
Kodėl kyla pusryčių mieguistumas?
Mieguistumas po pietų gali būti padidintas dėl natūralios ramybės įspėjimo sistemos cirkadinio ritmo , kuris yra jūsų kūno vidinis laikrodis. Nors budai, ši sistema neigiamai veikia pastato mieguistumą, susijusį su cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu, kaupimu. Kuo ilgiau jūs atsibusite, tuo labiau mieguistumėt, vadinamą miego vairu. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, cirkadano ritmas veikia, kad budėtum ir budriai.
Tačiau įspėjimo signalas gali būti gana stiprus vidurio pietų metu, siekiant įveikti pastato mieguistumą tuo metu. Dėl daugelio žmonių tai sukelia tendenciją ar norą napyti. Netrukus po to, su ar be smegenų, cirkadianinis signalas stiprėja ir mieguistumas sumažėja iki miego.
Vaikai dažnai reikalauja napsų dienos metu iki 4 ar 5 metų amžiaus. Suaugusieji gali pasireikšti mieguistumu, kurį jie patiria pietų metu, ir, jei jų tvarkaraštis leidžia, pratęsti mirtį. Tai atsitinka dažniau pasitraukus iš darbo .
Sąlygos, didinančios mieguistumą
Pasireiškimas po pietų gali būti stipresnis, jei mieguosite ir miegate mažiau, nei turite gerai pailsėti. Daugumai suaugusiųjų miego reikia septynios iki devynios valandos nakties miego, kad jaustumėtės pailsėjęs. Per didelis dienos mieguistumas yra labiausiai paplitęs miego trūkumo simptomas. Noras nugretinti taip pat gali būti ryškesnis, jei dėl blogų miego savybių dėl neapdorotų miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja ir narkolepsija .
Kaip nemiga veikia Naps
Apskritai žmonėms, kuriems būdinga nemiga, gali būti sunku užmigti nakties metu. Jie dažnai praneša, kad negali nap. Insomniakai gali apibūdinti save kaip pavargusius, tačiau jaučiasi laidūs. Padidėjęs įkvėpimo signalas, kuris naktinius nemigos metu palaiko, taip pat neleidžia jiems miegantis per dieną. Jei jie nėrėsi, jų naktinis miegas gali būti neigiamai paveiktas.
Kaip Naps gali pažeisti miegą
Yra daug žmonių, kurie gali nusiplauti be nepageidaujamo poveikio.
Tai ypač pasakytina, jei naktį miega nepakankamai, kad atitiktų miego poreikius. Šie naps gali padėti jums pasivyti nepakankamą miegą, atsikratyti mieguistumo ir išvengti miego trūkumo sveikatai . Tie, kurie turi kitų miego sutrikimų, taip pat gali daugiau miegoti per dieną, nesukeliant sunkumų ar miegant naktį. Tačiau kai kurie žmonės gali miegoti naktį miegoti per dieną.
Naps, kurios ilgiau trunka ilgiau nei 30-45 min. Arba atsiranda beveik prieš numatytą miegą, gali pakenkti jūsų gebėjimui krenta ar miegoti naktį. To sukelia nemiga dėl sumažėjusio miego.
Kaip jau minėta, ilgiau miegant, miego noras auga kartu su padidėjusiu adenozino kiekiu. Tačiau miegas gali išvalyti adenoziną ir kitus neurotransmiterius, kurie sukelia mieguistumą. Dėl to po miego mieguistumas sumažėja.
Trumpa, anksti naps yra geriausia
Jei po pietų išmoksite, tai šiek tiek panašus į laikmačio, kuris kontroliuoja jūsų sugebėjimą grįžti miegoti, atstatymas. Trumpas nap, paprastai nuo 15 iki 20 minučių, turės įtakos tau mažiau nei valandų ilgis. Be to, ankstyvo po pietų praleidimas gali leisti jums 10 valandų, per kurį vėl galėsite miegoti. Tačiau valandos, praėjusios prieš miegą, gali padėti apsunkinti miegą vėliau. Be to, jei jums reikia aštuonių miego valandų, kad atsipūstumėte ir miegate po dvi valandas po pietų ar vakare, galite miegoti per naktį, nes jūsų kūnas gali nereikalauti papildomo miego. Jūsų miegas taps labiau susiskaidęs, dažniau prabudus ir naktį prabudus.
Žodis iš
Jei netyčia pastebėjote, kad naktinis miegas tampa sunkesnis, reikia vengti nėštumo. Jei jums reikalinga dažna ar ilgai trunkanti naktį, turėtumėte apsvarstyti, ar naktį miega pakankamai. Jei gaunate pakankamai valandų, tačiau miegas vis dar nėra atkuriamas, turėtumėte pasikalbėti su miego specialistu apie sutrikimus, kurie gali pakenkti miego kokybei.
Naps gali būti nuostabus, tačiau, jei dėl to jūs kenčia nuo nakties nemigos, jie gali būti kažkas, ko reikia išvengti.
> Šaltinis:
> Kryger MH, Roth T, Dementas WC. Miego medicinos principai ir praktika . Elsevier, 6-as leidimas; 2017 m.