Miego apnėjos, neramių kojų sindromo su mastais padidėjimas
Lengva atpažinti, kad dėl antsvorio ar nutukimo gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai, bet kaip antsvoris turi įtakos miegui ir miego sutrikimo rizikai? Gali būti nustebinti, kad sužinosite netikėtus būdus - nuo snoringumo ir miego apnėjos iki neramių kojų sindromo, kad jūsų gebėjimas pailsėti gali būti pažeistas. Sužinokite apie ryšius tarp svorio ir miego ir kaip blogas miegas gali lemti svorio padidėjimą.
Suprasti savo riziką pagal jūsų kūno svorį
Kadangi amerikiečiai ir žmonės visame pasaulyje sunaudoja daugiau kalorijų ir mažiau fiziškai dirba, didėja žmonių, kuriems yra antsvoris ir nutukę, skaičius. Tai akivaizdžiai kelia pavojų sveikatai, dėl to atsiranda daugiau širdies ligų, diabeto ir insultas. Tai taip pat gali turėti stebisias pasekmes, kurios gali būti susijusios su nutukimo laipsniu.
Dažniausiai naudojama svorio ir aukščio koreliacija yra kūno masės indeksas (KMI). Jis bando įvertinti jūsų santykinį kūno riebalų kiekį. Gautas skaičius padeda suskirstyti žmones pagal svorį:
- Nepakankamas svoris (KMI <19)
- Normalus svoris (KMI 19-24,9)
- Antsvoris (BMI 25-29,9)
- Nutukimas (KMI 30-34,9)
- Sumažėjęs nutukimas (KMI 35 ir daugiau)
Tačiau tai nėra tobula, ir sportininkai gali pervertinti kūno riebalus arba neįvertinti kūno riebalų vyresniems žmonėms, kurie prarado raumenų masę. KMI galite apskaičiuoti naudojant internetinį skaičiuoklį.
Apskritai, per didelės jūsų riebalų kiekis gali būti susijęs su jūsų rizikos laipsniu, kad sveikatos problemos gali išsivystyti dėl antsvorio, įskaitant tuos, kurie susiję su miegu. Keletas papildomų svarų, viršijančių jūsų idealų kūno svorį, gali turėti nedidelį poveikį jūsų miegui. Tačiau kuo daugiau svarų pridedate, tuo didesnis poveikis gali būti.
Jei esate nutukęs, jūs esate didžiausia rizika dėl įvairių komplikacijų.
Svorio padidėjimas sukelia niežėjimą ir miego apnėją
Miego pasaulyje labiausiai žinoma komplikacija dėl antsvorio ar nutukimo yra sutrikusi kvėpavimas, dėl kurio kyla snoringas ir miego apnėja. Pernelyg didelis riebalų kiekis, kuris yra šiuo metu, padeda izoliuoti ir padėti jūsų kūnui. Tai lengva atpažinti, kai veda į didelį skrandį, pilnią veidą, sustiprintą klubą ar žymesnes sėdmenis. Tačiau ji taip pat slepiasi tose vietose, kurias mes negalime tiesiogiai matyti, įskaitant mūsų kvėpavimo takus ir liežuvio pagrindą. Šis išsipūtimas, kartu su papildoma svorio spaudimu iš išorės, tokiu kaip padidėjęs kaklo dydis arba pilvo skausmas, sumažinantis plaučių tūrį, sugenda kvėpavimo takus ir sukelia problemų.
Knarkimas
Kai tai yra lengvas, tai veda prie snoringo. Knarkimas yra tiesiog turbulentinis oro srautas. Įsivaizduokite savo kvėpavimą kaip upę. Kai upės kanalas eina giliai, ant paviršiaus vargu ar yra purpura. Be to, aiškus kvėpavimo takų kelias nėra triukšmo. Tačiau, kai srautas yra trukdomas, sumaištis rezultatų. Upėje, slenksčiai ir balta vanduo pertraukia ir sutrikdo paviršių. Jūsų kvėpavimo takuose sutrūkusio oro srautas tampa triukšmingas ir sukelia snoringą. Tai gali būti didesnė tikimybė, jei esate kliūčių palei kelią, pvz., Išsiplėtę tonziliai ar adenoidai, nukrypęs perėjimas prie nosies, mažas apatinis žandikaulis (vadinamas retronatijomis ) arba didelis liežuvis (vadinamas makroglozijomis).
Vaikams ypač sunku susidurti su padidėjusiais mandliais.
Miego apnėja
Kadangi kvėpavimo takai tampa labiau perkrautas ir labiau linkę žlugti, oro srautas gali visiškai nutrūkti. Dėl to kvėpavimas pauzės vadinamas apnėja. Tai kilo iš graikų kalbos žodžio, kuris reiškia "be kvėpavimo". Kai jo intensyvumas gali atsirasti dalinis obstrukcija, tai vadinama hipopnea. Žmonės, kuriems atliekamas miego patikrinimas, kad būtų galima analizuoti jų nakties kvėpavimą, šie įvykiai gali būti apibūdinami kaip apnėja-hipopneja (AHI) .
Problemos, susijusios su miego apnėjos, yra gerai žinomos. Yra nepatogumų simptomai, pavyzdžiui, pernelyg didelis dienos mieguistumas ir koncentracijos, atminties ir nuotaikos sutrikimas.
Taip pat yra daugiau rimtų pasekmių. Tai gali savarankiškai padidinti širdies nepakankamumo, hipertenzijos ir diabeto riziką. Miego apnėja koreliuoja su didesniu insulto ir staigaus mirties pavojumi. Vaikai susiduria su savo pačių pasekmėmis , įskaitant poveikį augimui ir vystymuisi.
Hipoventiliacija
Esant sunkiausiems atvejams, sunkumai, kvėpuojantys naktį, gali sukelti sunkumų, dėl kurių anglies dvideginio išlieka gerai dienos metu. Anglies dioksidas paprastai išsiskleidžia, kai kvėpuojame tinkamai. Kai kuriems nutukusiems žmonėms miegas tampa toks kompromisas, kai per buklumą neįmanoma pasivyti. Tai vadinama nutukimo hipoventiliacijos sindromu . Tai didina didelio širdies ir kraujagyslių komplikacijų, taip pat mirties, riziką.
Neramūs kojos, susietos su nutukimu
Be sunkumų kvėpuojant, svoris gali turėti kitokio poveikio miegui. Rūpestingų kojų sindromui būdingas nepatogumas kojose vakarais su noru judėti, norint palengvinti simptomus. Yra daug galimų neramių kojų sindromo priežasčių , nuo geležies stokos iki nėštumo. Viena iš įdomių priežasčių, kurios buvo susijęs su padidėjusia neramių kojų rizika, yra nutukimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad smegenyse gali būti naudojamas cheminis signalas, vadinamas dopaminu. Vis dėlto jis visiškai nesupranta, kas galėtų paaiškinti šiuos santykius.
Taip pat pastebėta, kad žmonės su neramių kojų sindromu dažnai pakyla ir patraukia įkandą valgyti ankstyvo nakties metu. Tai, atrodo, suteikia tam tikrą palengvėjimą nuo simptomų, veikiančių jų kojas. Nesvarbu, ar šios papildomos kalorijos prisideda prie nutukimo, ar šių santykių egzistavimas yra neaiškus.
Blogas miegas gali sukelti svorio padidėjimą, pabloginti nutukimą
Galų gale atrodo, kad yra priešingas miego ir nutukimo santykis. Ne tik gali būti antsvorio ar nutukimo neigiamai paveikti jūsų miegą per miego apnėją ir neramių kojų sindromą, tačiau kai kurios miego sutrikimai gali prisidėti prie nutukimo.
Nedažni miego elgesys ar parasomnijos gali retai atlikti savo vaidmenį. Viena tokia būklė vadinama miego sutrikimu (SRED) . Šiuo sutrikimu pakartotinai ir nevalingai maitinasi asmuo. Suvalgytas maistas gali būti neįprastas, tankus kalorijų ar netgi nevalgomas (pvz., Kavos ar kituose paklotuose). Dauguma žmonių, kurie nukentėjo nuo SRED, paprastai suvokia savo vargą, atradę trūkstamą maistą ar purvą virtuvę ryte, jau nekalbant apie bedevilingą, kad jie tiesiog negali prarasti svorio.
Labiau paplitęs indėlis į svorio įgijimą gali būti kažkas, dėl kurio mes galime patirti viską: miego trūkumas . Tyrimai rodo, kad netinkamas miegas gali sukelti hormoninius pokyčius, kurie sutrikdo metabolizmą. Galima pažeisti, kaip mūsų organizmas reguliuoja riebalų naudojimą ir saugojimą. Be to, sutrikęs miegas gali sukelti atsparumą insulinui ir padidėjusią cukrinio diabeto riziką. Todėl negalima gauti pakankamai miego valandų, kad atitiktų reikiamus miego poreikius arba blogai užmigo, gali pablogėti.
Žodis iš
Apibendrinant galima teigti, kad yra aiškių ryšių tarp antsvorio ir nutukusių bei miego sutrikimų. Dažniausiai atsirandanti būklė gali būti miego apnėja su įvairiomis svarbiomis pasekmėmis. Netgi gali padidėti netikėtų sutrikimų, tokių kaip neramių kojų sindromas, rizika. Paprastai prarasti 10 procentų jūsų kūno svorio gali sumažinti kai kuriuos iš šių poveikių.
Be to, atrodo, kad yra ir priešingos sąsajos tarp nutrūkusio miego ir nutukimo pavojaus, ypač dėl miego trūkumo. Šis sudėtingas santykis nusipelno jūsų dėmesio, nes blogas miegas ir nutukimas gali kartu pakenkti jūsų sveikatai.
Šaltiniai:
Collop, N. "Obstrukcinės miego apnėjos poveikis lėtiniams sveikatos sutrikimams". Cleveland Clinic Journal of Medicine, 2007; 74: 1.
Gao, X ir kt . "Nutukimas ir neramių kojų sindromas vyrams ir moterims". Neurologija 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Miego ir medžiagų apykaita: vienkartiniai vienetai". Miego medicinos atsiliepimai 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Obstrukcinė miego apnėja kaip insulto ir mirties rizikos veiksnys". N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.