Namų darbai su fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu

Namų darbai gali būti pakankamai sunkūs tiems, kurie neturi fibromialgijos ar chroniško nuovargio sindromo , bet tiems, kurie tai daro, gali būti sunku tik galvoti apie tai, ką reikia atlikti namuose.

Nors švarus namas gali būti "lengvas", yra keletas būdų, kaip sutaupyti energijos, palengvinti fizinį štampavimą ar sumažinti kontaktą su alergenais ar cheminėmis medžiagomis, kurios sustiprina simptomus.

Pažvelkime į keletą patarimų, kuriuos kiti, kuriems būdingos šios sąlygos, rastų naudingus, kai susiduria su namų ruošos darbais.

1 -

Išvalykite trikdymą

Jei neturite energijos, kad galėtumėte vaikščioti aplink namą, netvarką privalo sudėti (ypač šalia lovos ar sofos, kur praleidžia daug laiko.) Mažas dėklas ar krepšelis gali padėti jums pašalinti tas problemines sritis. vienos kelionės metu. Jei neturite tam tikros krepšelio formos šiose vietovėse, įsigijus vieną šiandien, galite sumažinti naštą kitą kartą, kai išvalysite.

Daugiapakopiai namai gali būti gražus, paslėptas priverstinio pratimo formas tiems, kurie jaučiasi gerai, bet su fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromu, tuos dešimtys kelionių aukštyn ir žemyn laiptais gali būti nuobodu.

Jei jūs darysite didelį griovį, gali būti protinga sudėti kuo daugiau dalykų - kiekvieno lygio krūva. Tada jūs galite paimti viską į krūvą aukštyn arba žemyn laiptais vienoje kelionėje. Dar geriau, galite paprašyti savo partnerio ar vaikų pateikti polius aukštyn ar žemyn. Vėlgi, padėklas arba krepšelis yra naudingas.

Nors tai yra pagunda, stenkitės, kad šie poliai nepatektų į laiptus, o šalia jų. Per daugybė žmonių gerus ketinimus nustatė laiptais, bet atraskite tuos polius, kai jie veikia kaip bananų žievelės ir sukelia kritimą. Apskritai, laiptai visada turėtų būti palikti be jokių nuolaužių.

Kai jūs ištiesite, atkreipkite dėmesį į tai, kas ir toliau pasibaigia tose pačiose vietose. Galbūt norėsite sukurti naują "namus" šiems daiktams netoli toje vietoje, kur jie visada baigsis. Pavyzdžiui, jei jūs praleidote pakankamai daug laiko ant sofos, galbūt norėsite užpildyti nuotolinio valdymo pultelį su daiktais, kuriuos dažnai naudojate, pvz., Nagų kirpimo mašinėlę ir failą, pėdų masažo lazdą, gitaros kirtikliai ir lūpų balzamą. Žinoma, šie elementai bus skirtingi kiekvienam asmeniui, todėl jums gali tekti spręsti tuos dalykus, kuriuos norėtumėte patinkinti visuomet.

2 -

Laikykite daiktus ten, kur jiems reikia

Paprastas taupymo laikas, kai kalbama apie valymą, yra turėti reikalingus daiktus kambaryje, kurioje juos naudojate. Pavyzdžiui, vietoj to, kad jūsų skalbimo patalpoje būtų laikomi visi jūsų valymo reikmenys (tai, atrodo, visada yra kitokiu lygmeniu, nei jūs valote.)

Tai gali reikšti, kad vonios kambario valymo reikmenis reikia laikyti kiekviename vonios kambaryje, o visi virtuvės valymo reikmenys - virtuvėje. Tai gali užimti daugiau vietos, tačiau tai gali būti verta. Ir tiems, kurie susidoroja su nuovargiu, galiausiai gali pasikeisti skirtumas tarp kambario valymo ir kitos dienos išleidimo.

Tai ne tik tiekimo rinkimas, kuris yra varginantis. Surinkę atsargas ir valydami, daugeliui žmonių, turinčių fibromialgiją ar chroniško nuovargio sindromą, buvo pakankamai, o tiekimas visada plūstelėjo neribotą laiką - bent jau tol, kol jūsų energija bus atkurta.

Galbūt norėsite nusipirkti atskirus langų ar veidrodžių valymo butelius, kad būtų laikomi kiekviename kambaryje. Tada galite nusipirkti ir laikyti didelį užpildymo buteliuką savo skalbimo kambariui ir reguliariai papildyti visus kitus butelius. Mažos rankinės šluotos / dulkių dėžės rinkiniai yra gana pigūs ir lengvai surasti, todėl puikiai tinka turėti keletą, todėl jūs ne visada naudojate šluota.

Nors lengvas, nebrangus vakuumas, kuris tinka mažoje erdvėje, gali taip pat nėra švarus, jis gali padaryti padorų darbą, išvalydamas nedidelius paviršiaus maišelius, kol nebus energijos, ar galės rasti ką nors kito, kad išsiplautų savo didelę ir atliktų kruopštesnis valymas. Taip pat bus naudojamas nedidelis, įkraunamas rankinis vakuumas.

3 -

Vakuumą pasirinkite atsargiai

Tie, kurie negyveno fibromialgija ar chroniško nuovargio sindromu, gali nesuprasti, kaip vakuumo virpesiai gali sukelti dirginimą. Daugelis žmonių, turinčių tokias sąlygas, nustato, kad vakuumas gali sukelti nervų judėjimą rankose ir kojose. Jei susidūrėte su šiuo reiškiniu, kiti nustatė, kad naudojant siurblio pirštines gali labai sutrumpėti vibracija.

Prieš pirkdami vakuumą, paprašykite išbandyti. Kartu ieškodami lengvo svorio, pamatysite, kaip lengva stumti. Kai kurie paverčia daug lengviau nei kiti. Savaeigis vakuumas gali atrodyti kaip gera idėja, tačiau kai kurie iš jų gali traukti į ranką, kuri gali būti skausminga.

Jei turite alergiją ar jautrumą dulkėms, apsvarstykite, ar nėra maišytuvo, - maišeliai gali išsiskirti daug dulkių į orą, ypač kai juos pakeičiate.

Dulkių siurbliu nespauskite ir neimkite rankos, nes tai gali būti sunku rankoje ir viršutinėje nugaros dalyje. Vietoj to vaikščiokite vakuumoje lėtai į priekį ir atgal.

4 -

Dulkės be lenkimo ar tempimo

Lenkimas ir įtempimas dulkėse gali sukelti skausmą raumenyse ir sąnariuose. Jei norite, kad nepakliūtumėte sau arba nereiktų lipti ar pasiekti, ieškokite purkštuvo su teleskopine rankena. Ilgas gali padėti jums dulkes viskas, nuo kėdės laiptelių iki avižų ant lubų be lenkimo ar pasiekti.

Kai kurie dulkių siurbliai gali įdėti daug dulkių ore, taigi, jei esate alergiškas ar jautrus, jums gali būti naudinga naujesniems produktams, kurie efektyviau užtruks dulkes. Šie "microfiber" dulkių siurbliai gali būti labai veiksmingi, kai susiduria su "sausų dulkių", kad jūs ne tik perkeltumėte jį iš savo baldų į orą, kurį kvėpuojate.

Jei dulkes tikrai trikdo, pabandykite dėvėti chirurginio tipo kaukę. Paprastai jie gali būti parduodami vaistinėse ar vaistinės skyriuje, esančiose bakalėjos parduotuvėse.

5 -

Sumažinti galimus pavojus

Dėl cheminiu požiūriu jautrių valymo priemonių gali būti tikra problema, o žmonėms, sergantiems fibromialgija ar chroniško nuovargio sindromu, yra daugybė cheminių medžiagų jautrumo .

Lengvas, nebrangus sprendimas jūsų vonios kambariui yra tas, kurį jau turite, skalbimo priemonė. Tai puikus darbas ant kubilų, tualetų ir kriauklių, ir jūs jau žinote, kad galite tai toleruoti. Kai kurios kitos premijos: jums reikia tik nedidelės sumos, ir ji gerai nuplaunama. Žinoma, ne visi skalbinių plovikliai atitinka šią sąskaitą. Galbūt norėsite išbandyti produktą iš savo ekologiškos maisto produktų parduotuvės ar "Arm and Hammer". Dar geriau, patikrinkite Aplinkos darbo grupės skalbinių ploviklių reitingus. Ši organizacija įvertina daugybę namų produktų, kurių skalė yra nuo 1 iki 10, priklausomai nuo visko, nuo cheminių medžiagų, kurios dirgina tas, kurios gali būti kancerogeninės .

Keletas kvapų mažoje erdvėje taip pat gali būti sunkinančios į jausmus. Galite atsikratyti vieno, naudodami šiltą vandenį, kad galėtumėte plauti veidrodį. Tai veikia stebėtinai gerai!

Kumpiai gali laikytis bakterijų ir paskleisti jas, kurių jūs nenorite, jei turite pažeistą imuninę sistemą. Užuot naudodami nešvarią kempinę, patraukite seną rankšluostį ir palikite jį į skalbinių, kai baigsite.

Guminės pirštinės gali apsaugoti odą nuo cheminių medžiagų. Jei jie sukels jus pernelyg nepatogiai, galbūt norėsite išbandyti latekso pirštines, kurios nėra tokios didelės (ar alternatyva be latekso, jei esate alergiškas).

Jei atsiranda galvos skausmas nuo valymo priemonių , tai gali būti daugiau nei jūsų fibromialgija. Daugelis šių produktų gali išsiskirti lakiuosius organinius junginius į orą, o tai gali būti dar labiau toksiški, kai derinami gaminiai.

Galbūt norėsite išbandyti "žalias" chemines medžiagas arba naudoti buitinius daiktus, pvz., Actą, o ne tipinius valymo produktus. Tiesą sakant, daugelis žmonių nustatė, kad gali atlikti puikų darbą, išvalydami savo namus tik keliais cheminiais preparatais: soda, actu, citrinų sultimis, citrinų aliejumi ir vandeniu.

6 -

Pace yourself and prioritize!

Sumažėjimas yra svarbus, nesvarbu, ką jūs darote. Pabandykite dirbti trumpais sprogstais, tarp kurių yra poilsio laikas. Be to, pakeiskite savo užduotis, kad per daug laiko nenaudojate tų pačių raumenų. Sužinokite, kaip pasinerti, kai susidursite su fibromialgija ar CFS .

Patyrimas patys yra naudingas, bet jūs vis tiek galite susidurti su labiausiai įkyrusiomis užduotimis, kurios liko nepanaikintos. Prieš pradedant valyti, išvardinkite sąrašą. Tada paimkime laiko jas išvardyti 1-3 skalėje, 1 iš jų yra svarbiausia. Pradėkite nuo 1 sąrašo. Dažnai 3 yra ne tokie svarbūs vistiek. Laiku jie gali tapti "1" ir priartinti prie sąrašo viršuje.

Jei pastebėjote, kad po valymo jūsų požymiai yra blogesni, o fibromialgija / CFS simptomų dienoraštis nebuvo laikomi, pabandykite pradėti nuo šios dienos. Daugelis žmonių pateikia savo geriausius patarimus, kaip susidoroti su minėtais žurnalais.

Namų darbai yra tik vienas iš iššūkių, kai gyvenate fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromu. Nuo sodo iki maisto ruošimo , apsipirkimo , keliaujant , nerimaudant dėl ​​darbo išlaikymo , fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas kelia unikalių problemų. Jei norite sužinoti, kaip kiti susiduria su šiomis sąlygomis, nepriklausomai nuo jūsų bendruomenės palaikymo grupės ar interneto socialinės bendruomenės, galite padėti jaustis mažiau vieni, taip pat pateikti papildomų patarimų, kaip įveikti kasdienes problemas.

Jums taip pat gali būti įdomu patikrinti šį gyvenimo stiliaus pokyčių sąrašą asmenims, sergantiems fibromialgija ar chroniško nuovargio sindromu , kurie kiekvieną dieną, kai jūs gyvenate, turėsite tik šiek tiek lengviau.

> Šaltiniai:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. ir I. Goicolea. "Aš nesu moteris, kurią buvau": moterų suvokimas apie fibromialgijos poveikį privačiam gyvenimui. Sveikatos priežiūra moterims. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., and A. Davies. Paaiškinimas nepasakytam skausmui fibromilagijos pacientams: rasti pacientams priimtiną pasakojimą ir pateikti įrodymais pagrįstų intervencijų motyvus. Britų leidinys skausmo . 10 (3): 15-61.