5 dalykai, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną dėl fibromialgijos, lėtinio nuovargio sindromo

1 -

Paimkite vaistus ir papildus

Daugelis iš mūsų, turinčių fibromialgiją ir chroniško nuovargio sindromą, turi dienų, kuriose mes negalime nieko daryti, nes tai reiškia, kad mes tiesiog neturi energijos judėti, ar veikla sukelia skausmą, kuris fiziškai ir protiškai atskleidžia mus.

Šiomis dienomis turime apriboti save išgyvenimo pagrindais, neapsiribodami daugiau dienų, kaip šis. Kaip tai įmanoma?

Man tai reiškia, kad atliks keletą dalykų, kurie padeda mano kūnui veikti. Aš atpažįstu penkis dalykus, kuriuos turiu daryti kiekvieną dieną, nesvarbu, kaip gerai ar blogai jaučiuosi, arba aš moku už lovą daugiau dienų.

Pirmieji trys dalykai, kuriuos turėtume daryti kiekvieną dieną, nesvarbu koks. Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kuriems yra sunkus pooperacinis negalavimas , turės įvertinti, ar jie gali elgtis su dviem paskutiniais, net nepasitvirtinę.

Be to, Nr. 1 yra:

Imk savo vaistus ir papildus !

Aš turėjau dienų, kuriose juos praleidžiau, nes aš tiesiog negalėjau nieko daryti, ir aš visada gailėjau. Mano gydymo režimas buvo nustatytas taip ilgai, kad galiu pasakyti, kai kažkas yra išjungtas, pvz., Neurotransmiterių lygiai, dėl to, kokie simptomai tampa ryškesni.

Daugelis vaistų, kuriuos mums skiriame, turi būti išlaikyti tam tikru lygiu, kad jie būtų veiksmingi. Jei vartosite juos nepagrįstai, nesieksite visiškos naudos. Per uždegimą yra absoliutus blogiausias laikas, kad jūsų vaistas būtų mažiau veiksmingas!

Nepriklausomai nuo to, ar laikote juos savo lovoje, ar kažkas, kad juos atneštų jums, įsitikinkite, kad nepraleidžiate dalykų, kurie gali padėti jums labiausiai blogiausiomis dienomis.

2 -

Valgyti kažką sveiko

Jei esate kaip ir aš, "virimas" yra netinkamas žodis net geros dienos metu. Mano blogiausiu? Pamiršk tai! Keletą dienų gali atrodyti per daug tiesiog pakelti maistą į burną.

Jei galite ką nors išleisti sveikiam ir lengvai valgomam maistui, tai puikus būdas eiti. Jei tuose dienose tu dažnai būsi vienišas, tai gali padėti išlaikyti maistinių medžiagų gėrimus, pvz., Įsitikinti, kad yra ranka. Bent jau esate įdėję dalykus į savo kūną, kad degalus svarbius procesus.

Žinoma, dauguma iš mūsų negali valgyti tobulos dietos kasdien - užtrunka pernelyg daug darbo. Laikydami sveiką maistą, kiek galite, galite suteikti sau daugiau galimybių bent kasdien valgyti kažką , kas jums tinka.

Tai yra gera idėja palaikyti pasirengimą simptomų įbrėžimams ir praleisti šiek tiek laiko, geresnėmis dienomis, galvoti apie tai, kaip galite įveikti sveikuosius valgymo iššūkius.

3 -

Pailsėti. Realus, rimtas poilsis

Tai yra pats svarbiausias dalykas. Aktyviosiomis dienomis jūsų kūnas tikriausiai pasakoja, kada tai pakanka. Per mažas dienas galite manyti, kad viskas, ką darai, atsilieka.

Tačiau dalykai, tokie kaip žiūrėti televizorių, skaityti ir slinkti per "Facebook", taip pat stengiasi. Įsitikinkite, kad reikia laiko, kad išjungtumėte elektroniką, uždarytumėte akis ir tikrai atsipūstumėte. Jei baigsite miegą, tai dar geriau!

Galite padidinti savo poilsio laiko vertę klausydamiesi raminančios muzikos, kokie tyrimai rodo, kad gali mums iš tikrųjų būti naudinga.

Žvilgsnis ar meditacija gali būti būdai, kaip maksimaliai padidinti poilsio laiko naudą.

4 -

Tempkite

Dabar mes esame iki paskutiniųjų dviejų dalykų, tai yra, kur jūs turite naudoti savo sprendimą. Taigi, prieš pradėdami galvoti apie tai, "kaip išdrįstų, kad ji rekomenduotų mankštintis tam, kas serga tai", prašau supratau, kad aš tik siūlau kelias sekundes savo dieną ir tik tuo atveju, jei galite tai toleruoti.

Mūsų kūnai neturėjo būti sėdimi, tačiau mūsų ligos (-os) daro judėjimą priešą. Jei norite, kad jūsų kūnas nesumažėtų ir jaustis blogiau, viena ar dvi paprastos jogos pozos, padarytos gulėdamas lovoje, gali labai padėti. Heck, net geras zawning ruožas gali padėti! Mes iš tikrųjų turime teisingą kiekį tyrimų, parodančių jogą .

Toliau pateikiami posai nereikalauja daug daugiau pastangų nei sėdėti ar nuvykti (ir jei tai per daug jūsų veiklos, aš tikiu, kad jūs gerai žinote apie tai!) Geriausia pradėti juos, kai turėsite geresnė diena, taigi lengva padaryti vieną ar du, atrodo, kad jie taps geriausi blogoje dieną.

Štai keletas pagrindinių pozų, padėsiančių jums pradėti. Dėkojame, "Yoga Expert" Ann Pizer už puikias nuotraukas ir instrukcijas!

• Nugaros nugaros smegenys
• Happy Baby Pose
• Pakabinamas didelis kojų pojūtis
• Vaiko pora
• Adatos padėties akis
• "Corpse Pose"

Kaip visada, vadovaukitės pratybų instrukcijomis : pradėkite lėtai ir nedelsdami sumažinkite minimalų laiką, tada padidinkite laiką lėtai ir atsargiai, kaip jūs galite. Nebandykite atrodyti paveikslėlio pavyzdyje - tiesiog atlikite viską ir supaprastinkite, kad jie veiktų pagal jūsų dabartinį fitneso / lankstumo lygį.

5 -

Juoktis

Senas klišis turi tam tikrą tiesą: juokai yra geras vaistas , o bent viename tyrime tai įrodyta kaip naudinga šioms sąlygoms. (Vėlgi, asmenims, turintiems po fizinio negalavimosi, reikia žinoti, kokią energiją jis gali imtis, ir įvertinti tai savarankiškai).

Jūsų blogiausiomis dienomis, tikriausiai, ne laikas vėl peržiūrėti smagiausią filmą, kurį kada nors matėte. Jūs nenorite per tai padaryti! Galbūt būtų geriau rasti internetinį komiksą, kuris paprastai linksmino tave ar žiūri kažką, kas čia ir ten džiaugsis. Jūs tiesiog ieškote šiek tiek pagyvėjimo, o ne žarnyno sutraukimo juoko riaušės.

Ne tik juokas pakelia nuotaiką, bet ir keičia smegenų chemiją. Tiesą sakant, iš tikrųjų tokie veiksmai yra panašūs į pratybas, tik esant mažesniam įtempimui.

6 -

Kūdikių žingsniai

Nepamirškite, kad tai yra dalykai, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną, kad suteiktumėte kuo geresnes galimybes pagerinti. Ir taip, tai yra dalykai, kuriuos aš darau kasdien, su labai retai išimtimi. Jie yra savikontrolės dalis, kuri gali pakeisti skirtumą tarp to, kaip geriau ir likti toje pačioje. Matyti:

• Diena mano gyvenime su fibromialgija

Kalbant apie dalykus, kurių neturėtumėte daryti, ir visi turime blogų įpročių, būtinai perskaitykite:

• 10 dalykų, kuriuos reikia sustabdyti

Kiekvieną kartą, kai jūs įsivaizduojate gerą įprotį arba pakeiskite blogą įprotį, imsitės žingsnio į priekį savo ligos valdyme. Kai kurie žingsniai yra mažai, o kiti - didesni, bet kiekvienas yra svarbus, nes dirbate siekdami geresnio jausmo.