Geriausi būdai, kaip jūsų IBS išryškėja

Šie dalykai gali sukelti jūsų IBS išsiplėtimas

Laikant dirgliosios žarnos sindromą (IBS) kontroliuojant, gali būti, kad jis dirba visą darbo dieną. Taip yra todėl! IBS reikalauja didelių pokyčių, įskaitant dietos keitimą, kad būtų išvengta maisto produktų paleidimo ir dienos pridedamos tam tikros streso šalinimo priemonės. Tačiau šie pokyčiai gali gerai veikti, kad būtų išvengta galimų sunkumų, o tai savo ruožtu gali užkirsti kelią IBS padidėjimui, kuris sukelia viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Tačiau ne visi žino, kas gali pabloginti IBS, ypač pradžioje, o suprasti gydymo planą. Ar kai kurie iš šių dalykų prisideda prie IBS padidėjimo?

1 -

Dūmai

Rūkymas cigaretėms veikia visą kūną, ne tik plaučius ir kvėpavimo takus. Kai dūmai įkvepiama į kūną, ji taip pat patenka į skrandį ir žarnas. Tabakas yra žalingas virškinamojo trakto sutrikimas, kuris gali sukelti pilvo pūtimą, kramtymą, dujų ir skrandžio skausmą. Tai, žinoma, nepadės IBS simptomams.

2 -

Negerkite vandens

Jei kūnas visą dieną pateks į kavą ir dietinę kolą, negalime tikėtis, kad virškinamoji trakta taip pat dirbs. Vanduo yra svarbus geram viso kūno sveikatai. Geriamojo vandens geriamieji įpročiai ne tik padės užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, bet ir pakeisdami nuo viduriavimo išgėrusius skysčius .

3 -

Nenaudokite pratybų

Kažkas, ką žmonės gali padaryti per 30 minučių per dieną, pagerina bendrą sveikatą, tačiau dauguma žmonių to nedaro. Štai ką gali daryti pratimas. JAV generalinis chirurgas rekomenduoja 30 minučių naudotis daugeliu savaitės dienų. Tai neturi būti gretimų 30 minučių; tai taip pat gali būti 3 epizodai iš 10 minučių arba 2 epizodai iš 15. Pratimai padeda spręsti įvairius klausimus, įskaitant stresą, bet taip pat gali padėti sušvelninti vidurių užkietėjimą.

Daugiau

4 -

Ignoruoti stresą

Stresas nesukelia IBS, tačiau jis pablogina simptomus. Kiekvienas turi vienos ar kitos formos stresą - svarbu reaguoti į šį stresą. Paspirtis į kažką teigiamą gali padėti. Naudokite stresą kūrybiškumui ugdyti ir paskatinti imtis veiksmų dėl problemų. Neleisti stresui atsirasti ir laikytis, kol jis pradeda daryti įtaką sveikatai, yra gyvybiškai svarbus norint įveikti IBS.

5 -

Valgykite didelius patiekalus

Mes visi mėgsta valgyti, bet valgyti 3 dideles porcijas per dieną nėra geriausia strategija optimaliam virškinimo sveikatai . Vietoj to pabandykite valgyti 5 ar 6 mažesnes maistas per dieną. Žmonės, sergantys IBS, gali gerokai pykti, valgydami didelius patiekalus, o mažesni maitintieji gali tai išvengti. Be to, kūnas visoje dieną gaus stabilią degalų srautą, o ne pakartotinius šuolius ir nuolydžius, kurie gali sukelti energijos nuosmukį.

6 -

Praleisti miegą

Daugumai suaugusiųjų reikia optimizuoti sveiką naktį 7-8 valandų miego . Miego laiko nustatymas dienai, kasdien, yra sudėtinga, tačiau itin svarbu išvengti IBS išsiplėtimas. Kai kuriems žmonėms sunku miegoti arba miegoti. Pabandykite geriau miego higieną, kad pagerintumėte miego kiekį ir kokybę. Rimtos miego problemos turėtų būti iškeltos su gydytoju, kad padėtų išspręsti šią problemą.

7 -

Valgyk savo "Trigger Foods"

Triggeriniai maisto produktai skiriasi nuo asmens iki asmens, turintiems IBS, tačiau kai kurios pagrindinės temos yra: riebus maistas, keptas maistas, gazuoti gėrimai ir netirpstantis pluoštas. Mokymasis, kuris sukelia maisto produktų vengimą, reikalauja laiko ir energijos, tačiau, kai jie yra atrasti, juos galima išvengti, o tai gali sumažinti išsiplėtimą.

8 -

Gėrimai Alkoholiniai gėrimai

Tai sunku, ypač tiems, kurie mėgsta bendrauti. Tačiau alaus (kuris dažniausiai sukelia dujų), vyno ir mišrių gėrimų (kurių dažnai yra kitų priežasčių, tokių kaip vaisių sultys ar kofeino gėrimai) gali būti sunku virškinimo trakte . Gėrimas yra gyvenimo kokybės problema, tačiau kai kuriais atvejais gali būti geriau vengti gerti, kad būtų išvengta pakilimo.

9 -

Valgyti perdirbtus maisto produktus

Perdirbti maisto produktai dažnai turi priedų, tokių kaip cukraus ar riebalų pakaitalai. Yra žinoma, kad dauguma šių dirbtinių kvapiųjų medžiagų yra dirginančios virškinimo trakto ligos. Netgi žmonėms, kuriems nėra diagnozuota virškinimo būklė, gali pasireikšti dujos, viduriavimas, pilvo pūtimas ir skausmas po valgio maisto priedų. Ieškokite šviežių, sveikų maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažiausiai ingredientų.

10 -

Neieškok pagalbos

Pagalba gali būti iš draugų, šeimos, bendradarbių ir sveikatos priežiūros komandos. Stenkitės padėti laikytis dietos, kuriai būdinga IBS, ir sumažinti stresą. Nebijokite priimti pagalbos ir gero patarimo, kai jis siūlomas iš patikimo šaltinio.