Kažkas daro amerikiečius riebus. Ir pastaraisiais metais daugiau nei pusė visų amerikiečių išleidžia daugiau nei 16 milijardų dolerių dolerių per metus, ieškodama nepakankamo atsakymo.
Remiantis televizijos reklamos spraga, naujausias piktadarys mūšyje išpūtimas nėra vienas iš įprastų įtariamųjų, pavyzdžiui, greitas maistas, sėdimas gyvensenos būdas arba labai piktybinis "carb". Ne, kaltininkas yra hormonas, vadinamas kortizolis.
Kortizolas yra hormonas, kurį gamina antinkstis, kai kūnas susiduria su stresu. Jūsų hipotalamas per hipofizę nukreipia antinksčius, kad išskirtų tiek kortizolio, tiek adrenalino. Kortizolas išsiskiria kaip kasdienio hormoninio ciklo dalis, tačiau abu hormonai taip pat gali išsiskirti reaguojant į suvoktą stresą - tiek fizinę, tiek emocinę - kaip dalį kūno reakcijos į kovą arba skrydį, kuris yra būtinas išlikimui. Adrenalinas verčia jus energingai ir budriai, padidina medžiagų apykaitą. Tai taip pat padeda riebalų ląstelėms išlaisvinti energiją. Kortizolas padeda jūsų kūnui tapti dar efektyvesnis gliukozės gamybai iš baltymų ir yra sukurtas siekiant greitai pagreitinti kūno energiją streso metu.
Manoma, kad tai nėra klasikinis kovos ar skrydžio stresas, kuris, kaip manoma, sukelia svorio problemas, nes tokiose situacijose greitai išsprendžiamas stresinis įvykis, o išleistas kortizolis absorbuojamas į mūsų sistemas, o tai padeda padidinti širdies plitimą.
Vietoj to, dabar kai kurie ekspertai mano, kad daugeliui iš mūsų kylanti problema yra dėl nuolatinių stresų dėl įvairių priežasčių. Tai sąlygoja nuolatinę kortizolio gamybos perteklių. Perdozavimas kortizolio stimuliuoja gliukozės gamybą. Toks perteklinis gliukozės kiekis paprastai yra paverčiamas į riebalus, ir baigiasi laikomais riebalais.
Yra keletas tyrimų, kurie parodė, kad riebalų ląstelės, esant per daug adrenalino, tampa atsparios adrenalino poveikiui. Galų gale riebalų ląstelės neatsako į antinksčių stimuliavimą, kad išsiskirtų riebalai, tačiau dėl didelio kortizolio buvimo jie labiau reaguoja į riebalų saugojimą. Tuo pačiu metu didelis cirkuliuojančio kortizolio kiekis padidina nutukimo ir padidėjusį riebalų saugojimą, ypač pilvo nutukimą, vieną iš labiausiai pavojingų nutukimo tipų ir padidėjusią metabolinio sindromo , diabeto ir širdies liga .
Atsparumas insulinui ir metabolinis sindromas
Vienas iš veiksnių, kuriuos mes žinome, gali sukelti kortizolio pusiausvyros sutrikimą - per daug paprasti angliavandeniai. Kai jūs valgote paprastų angliavandenių koncentraciją - pavyzdžiui, saldainių baro užkandis ir (arba) soda, organizmas sukuria stipraus insulino atsaką, kad išvengtumėte perteklinio cukraus kiekio kraujyje. Šis didelis insulino atsakas, savo ruožtu, gali sukelti dramatišką cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą (kartais iki net per mažo lygio) per 3-5 valandas po to, kai paprasti angliavandeniai buvo valgyti. Kai gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, tai sukelia padidėjusį viršutinių galūnių streso hormonų, įskaitant adrenaliną ir kortizolį.
(Kartais tai gali sukelti nervingumą, nerimą, dirglumą ir net širdies plakimą. Tai yra reiškinys, pastebėtas kai kuriems vaikams, kai jiems buvo "per daug cukraus").
Tas pats aukštyn ir žemyn modelis insulino, gliukozės ir antinksčių streso hormonų lygiai arba visiškai nesumažėja, arba valgyti sudėtingą angliavandenių, baltymų, riebalų, subalansuotą maistą, kuriame yra riebalų, baltymų ir skaidulų angliavandeniai, nes virškinimo ir absorbcijos procesai sulėtėja.
Laikui bėgant, gali padidėti gliukozės kiekis kraujyje dėl įvairių priežasčių:
- Per daug angliavandenių , ypač paprastų, rafinuotų angliavandenių, vartojimas
- Valgyti per daug kalorijų, todėl tie pertekliniai kalorijos yra laikomi kaip riebalai, o po to išleidžiami kaip gliukozė
- Labai didelis streso lygis skatina kortizolio gamybą
- Kiti metabolinės ir hormoninės sistemos sutrikimai
Tada gali būti kažkas, vadinamas "atsparumu insulinui". Atsparus insulinui smegenys ir kai kurios kūno ląstelės nesugeba reaguoti į insulino buvimą kraujyje.
Tai nėra toks sunkus, kaip diabetas, kai ląstelės negali secrete pakankamai insulino palaikyti saugų cukraus kiekį kraujyje. Vietoj to, insulino lygis iš tiesų gali būti didelis, o kasa toliau išpumpuoja dar daugiau insulino, bandydama išsaugoti gliukozės kiekį kraujyje. Tačiau ląstelės negali reaguoti į išsiskyrusį insuliną, o gliukozė teka cirkuliacijai kraujyje. Tada, kai valgysite, gliukozės koncentracija pakils dar aukštesnė. Po kelerių metų perpildytos kasos pradeda plunksnoti ir gali prarasti gebėjimą bet kokį insuliną gaminti, o tai lemia 2 tipo diabetą. Iš tiesų, atsparumas insulinui kartais vadinamas prieš diabetu, nes dažnai jis sukelia 2 tipo cukrinį diabetą.
Didelis kraujyje cirkuliuojantis insulinas taip pat skatina riebalų ir amino rūgščių saugojimą ir užkerta kelią riebalų ir baltymų skilimui. Tai taip pat apsaugo nuo gliukagonų išsiskyrimo.
Jūsų pilvo riebalų ląstelės yra ypač jautrios aukštam insulino kiekiui ir yra labai veiksmingos saugant energiją - daug daugiau, kad riebalų ląsteles, kurias galite rasti kitose srityse, tokiose kaip apatinė kūnas (ty klubos, galinė dalis, šlaunys). Kadangi pilvo riebalų ląstelės yra tokios arti jūsų virškinimo organų ir yra pilnas kraujo indų, skrandančių pilvo srityje, riebalų ląstelėse yra dar lengviau laikyti gliukozės perteklių.
Atsparumas insulinui - prieš tai, kai jis pasistūmėjo iki visiško 2 tipo diabeto - yra grįžtama būsena. Pratimai, paprastų angliavandenių sumažinimas ir kalorijų mažinimas gali padėti sumažinti insulino kiekį. Pratimai padeda ląsteles efektyviau reaguoti į insuliną, o tai padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje prieš laikant jį riebalais. Mažiau paprastų angliavandenių sumažina bendrą gliukozės kiekį kraujyje. Ir išvengiant persivalgymo neleidžia perteklinių kalorijų iš visų šaltinių išleisti į kraują kaip gliukozė. Kuo mažiau gliukozės, tuo mažiau insulino ir kai insulino lygis yra mažas, organizmas virsta riebalų atsargomis energijai ir pradeda suskaidyti dideles riebalų molekules į riebalų rūgštis, kad būtų lengviau gaminti energiją. Kai kurie papildai, įskaitant cinamoną ir gliukozolą, taip pat gali padėti sumažinti insulino kiekį. Ir receptiniai vaistai, tokie kaip Glucophage (metforminas), gali padėti jautriai insulinui.
Kai insulino atsparumas paliekamas nepažeistas, jis gali pasireikšti būsenai, vadinamais "Metabolinis sindromas" (anksčiau vadinama "X sindromu"). Metaboliniam sindromui paprastai pasireiškia atsparumas insulinui, padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų kiekis, taip pat nutukimas. Metabolinis sindromas kelia daug didesnę širdies ligų ir insulto riziką .
Metabolinio sindromo oficialūs diagnostikos kriterijai apima:
- Nutukimas - kūno masės indeksas (KMI) didesnis arba lygus 25
- Pilvo nutukimas (liemens apskritimo ilgis> 40 colių vyrų ir moterų daugiau kaip 35 colių)
- Trigliceridų kiekis viršija 150 mg / dL
- Mažas DTL cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 40 mg / dL vyrų ir <50 mg / dL moterims
- Aukštas kraujospūdis yra didesnis arba lygus 130/85 mm Hg
- Geriamojo gliukozės kiekis labai nedaug, nes cukraus kiekis kraujyje nevalgomas daugiau kaip 110 mg / dL
Kai kurie ekspertai apskaičiavo, kad JAV turi daugiau nei vieną iš keturių - arba 47 milijonų - suaugusiųjų metabolinį sindromą. Numatoma, kad šie skaičiai augs, nes gyventojų amžius.
"CortiSlim" ginčai
Pasak Shawn Talbott, Ph.D. ir William Kraemer - knygos "The Cortisol Connection" autoriai - stresas, o dėl to lėtinė kortizolio perteklinė kraujagyslė sukelia jausmus nuovargį ir beprasmiškumą. Taigi jūs persivalgyti atnaujinti savo energiją ir komfortą sau. Rezultatas? Sukaupta papildomų colių aplink vidurį.
Remiantis šia teorija, Talbott suformulavo brangus papildymas, kuris yra labai reklamuojamas internete, žurnaluose ir kabelinėse bei tinklo televizoriuose. Remiantis reklama, manoma, kad paros dozės vartojimas - CortiSlim - padės išlaikyti kortizolio koncentraciją. Su kortizoliu kontroliuojant, turėtumėte sumažinti savo tendenciją laikyti riebalus ir prarasti nepageidaujamą svorį. (Kitas labai reklamuojamas produktas, pavadintas "Relacore", teigia, kad jis atlieka daug tą pačią magiją.) Tiek CortiSlim, tiek Relacore yra klasifikuojami kaip žoliniai papildai, o tai reiškia, kad jiems nereikia atlikti bandymų ar tyrimų, kad būtų paremti šie teiginiai.
"CortiSlim", kuris paprastai kainuoja 50 dolerių už vieno mėnesio 60 kapsulių tiekimą, sudėtyje yra bendrų ingredientų, įskaitant vitaminą C, kalcią ir chromą, kartu su tuo, ką jie teigia, yra patentuotas magnolijų žievės ekstraktas, l-teaninas, žalioji arbata lapų ekstraktas, karčiųjų apelsinų žievelės ekstraktas, banabos lapų ekstraktas ir vanadis. "Relacore", už 50 kapsulių 90 kapsulių, taip pat apima vitaminą C, kalcio, vitaminus B, magnio, magnolijos žievę, plius daugybę gėlių ir šaknų, taip pat aminorūgšties fosfatidilserinas.
Tuo pačiu metu žaliosios arbatos lapų ekstrakte yra daug kofeino, o kartaus apelsino, dar vadinamo sinefrinu, yra stimuliatorius, panašus į dabar uždraustą efedrą. Nors stimuliatoriai kartais gali dirbtinai didinti medžiagų apykaitą, jie gali turėti neigiamą, kartais net mirtiną poveikį dietų, nes jie gali padidinti širdies ritmą ir kraujospūdį.
Dr Pamela Peeke, kovos su riebalų po keturiasdešimties autorius, taip pat yra susirūpinusi dėl aukšto kortizolio papildų vartojimo. Peeke yra susirūpinęs dėl to, kad tariamas aukštas pilvo nutukimo kortizolio simptomas iš tiesų gali parodyti metabolinį sindromą, įskaitant susijusias širdies ir kraujospūdžio ligas, kurios gali būti nenustatytos ir negydomos.
Apskritai keletas sudedamųjų dalių, tokių kaip kalcis ir fosfatidilserinas, kai kuriuose tyrimuose turėjo mažą poveikį svoriui, tačiau paprastai jie yra didesni nei šių produktų sudėtyje.
Apskritai, yra mažai įrodymų, išskyrus tyrimus, kuriuos gaminio savininkai sukūrė savo reklamoje, kad CortiSlim preparatas gali sukelti bet kokį unikalų poveikį kortizolio lygiui.
2004 m. Spalio mėn. Pabaigoje Federalinė prekybos komisija taip pat pripažino kai kuriuos CortiSlim pareikštus reikalavimus. Jis padavė kūrėjams, įskaitant "Shawn Talbott", melagingą reklamą. FTC jiems pasakė, kad jie turi nutraukti reklamą, kad "CortiSlim" garantuoja nuolatinį svorio netekimą nuo 10 iki 15 svarų ir kad jį palaiko 15 metų moksliniai tyrimai.
Norėdami išspręsti Federalinės prekybos komisijos susirūpinimą, "CortiSlim" pateikė keletą naujų televizijos reklamų. Tačiau lieka tiesa, kad priedas gali mažai įtakoti svorio kritimą ir netgi kelia grėsmę sveikatai, jei žmonės, kurie jį vartoja, pamiršo ir ignoruoja galimus širdies ligų požymius ar aukštą kraujospūdį.
Pagal neseniai " Salt Lake City Tribune" išspausdintą straipsnį "Talbott" ir jo partneriai pagamino daugiau nei 50 milijonų JAV dolerių nuo beviltiškų dietų, kurie nusipirko savo produktą. Kai kurie kritikai apkaltino Talbottą dėl rimtų vartotojų sukčiavimo ir noro imtis FPK atsikratyti riešo, o tai reiškia, kad greitai uždirbtas netikėtų klientų sąskaita.
Taigi, ką jūs galite padaryti, jei norite sumažinti kortizolio kiekį?
Sumažinti kortizolio kiekį
Jei mes priimsime, kad lėtinis stresas ir padidėjęs kortizolis gali būti svorio problemų veiksniai, ką mes galime padaryti, be to, kad mes turėtume abejotinai veiksmingai papildyti 50 dolerių per mėnesį?
Pirma, sutelkite dėmesį į atsparumą stresui. Pavyzdžiui, vienas iš geriausių dalykų, mažinančių stresą ir pagerinti jautrumą insulinui, yra reguliarus fizinis krūvis, net kasdieninis greitas vaikščiojimas.
Antra, praktikuojami streso mažinimo būdai, tokie kaip jogas, tai chi, meditacija, kvėpavimo pratimai, pykčio valdymo terapija, terapinis masažas, ramios muzikos ar kitų panašių metodų klausymas. Šios rūšies metodai gali padėti sumažinti jūsų kūno fiziologinį atsaką į kasdienius stresorius.
Trečia, gaukite pakankamai miego! 2004 m. Lapkritį matėme tyrimus, rodančius ryšį tarp nepakankamo miego ir svorio problemų . Lėtinis miego trūkumas padidina stresą, mažina imuninę sistemą ir daro didesnę tikimybę, kad jums bus antsvoris. Iš tikrųjų mokslininkai nustatė, kad tie, kurie tarp 32 ir 59, kurie miegojo keturias valandas ar mažiau per naktį, buvo 73 proc. Labiau linkę būti nutukę nei tie, kurie kiekvieną naktį miegojo septynias ar devynias valandas. Taigi susitvarkykite ir paimkite tuos ZZZ.
Galiausiai, tiems, kurie vis dar nori pabandyti papildų, aš siūlau jums pradėti iš mano knygos "Skydliaukės dieta" kopiją. Turiu visą skyrių, skirtą svarstyklių svorio ir medžiagų apykaitos papildams, įvertinant juos, remiantis įvairiais tyrimų rezultatais, ir aptarti jų privalumus ir trūkumus. Knyga apibūdina įvairias įvairius priedus, kuriuos galite išbandyti ir išsamiai aptarti tuos, kuriuos radau ypač gerai.
Ir, jei esate pasiryžęs bent išbandyti ypatingą priedų mišinį, kurį rasite CortiSlim arba Relacore, nepamirškite, kad galite bent sutaupyti pinigų. Yra ir kitų prekių ženklų, kurie siūlo tokį patį ingredientų derinį panašiu kiekiu, daug mažesnėmis sąnaudomis. Pavyzdžiui, "CortiSol Balance" yra panašus į "CortiSlim", bet kainuoja apie pusę kainos, o "Relora by Source Naturals" yra panašus į "Relacore").