Savęs priežiūra, kai turite silpnus skrandžio simptomus
Net jei nesusiję su išsiblaškęs dirgliosios žarnos sindromo ( IBS ) atvejai, gali būti, kad jūsų sistema veikia juokingai ir sukelia skrandžio sutrikimus , pilvo skausmą , viduriavimą ar vidurių užkietėjimą . Tai gali reikšti lengvą IBS.
Gal tai atsitinka tik tada, kai esate iš tiesų pabrėžęs, arba galbūt skrandis tiesiog nesijaučia tam tikro laiko po blogo skrandžio gripo atvejo. Tiesiog todėl, kad neturite tokios blogos, kaip pragaištingos istorijos, kurias jūs skaitote ar galbūt taip blogai, kaip anksčiau, dar nereiškia, kad nieko negalėsite padaryti. Perskaitykite kai kuriuos paprastus būdus, kaip jūsų sistema sugrįš į normalią.
Naudok šilumą
Šiluma gali pasiūlyti jums ne tik psichologiškai raminančią. Šilumos taikymas jūsų pilvui gali atpalaiduoti plotą ir padėti sumažinti pilvo skausmą, taip pat padėti sumažinti raumenų spazmus ir krampį nuo lengvo IBS.
Investuokite į karšto vandens buteliuką arba šildytuvą, kad galėtumėte pasinaudoti šia galimybe kiekvieną kartą, kai jūsų pilvas veikia. Tiesiog būtinai apsaugokite savo odą rankšluosčiu arba drabužių sluoksniu, kad išvengtumėte degimo.
Venkite "Really Bad Trigger Foods"
Kol jūsų pilvas neapsaugo, jums gali prireikti jį gydyti vaikiomis pirštinėmis. Tai reiškia, kad valgyti maisto produktus, kurie yra lengviau virškinti, ir išvengti tų maisto produktų, kurių reputacija sukelia nepageidaujamus virškinimo simptomus . Tai reiškia, kad reikia vengti riebių, riebių, keptų maisto produktų ir greito maisto. Galbūt norėsite trumpą laiką išvengti pieno, kol jūsų skrandis pradės jaustis geriau.
Sip arbata
Kaip ir šilumos panaudojimas, arbatpiu puodelio arbatpinigiai gali suteikti jums šiek tiek labai svarbaus raminančio. Be to, tinkamos arbatos pasirinkimas taip pat gali padėti šiek tiek palengvinti simptomus.
Geriausias arbata, naudojama norint nuraminti pilvo simptomus, yra rankų į apačią, yra pipirmėčių arbata. Peppermint buvo kliniškai įrodyta, kad jis veikia kaip antispazminis , tai reiškia, kad jis sušvelnina mėšlungį ir taip sumažina pilvo skausmą.
Išbandykite probiotinį priedą
Probiotikai vadinami "draugiškais" bakterijomis, manoma, kad jie naudingi imuninei sistemai ir jūsų sveikatai. Probiotikų papildymas gali būti geras pasirinkimas lengvam IBS atvejiui, nes tai gali padėti jūsų žarnyne atkurti sveiką pusiausvyrą tarp įvairių rūšių bakterijų, kurios gyvena storoje žarnoje. Probiotikų veiksmingumo tyrimas yra toli gražu nebegalimas, tačiau atrodo, kad tai padeda kai kuriems žmonėms.
Sužinokite, kaip fiziškai ramiai kūną
Kūno gebėjimas reaguoti į stresą puikiai dirbo, kai mes gyvenome urvuose, o kartais pasitaikė alkanas tigras. Vis dėlto šiuo metu veikiančiame pasaulyje streso sistema ne visai gerai veikia.
Kadangi mūsų virškinimo sistemos yra glaudžiai susijusios su šiuo reagavimo į krūvį sistema, dažnai pasitaiko nemalonių žarnyno simptomų, kai mūsų streso lygis yra didesnis. Laimei, yra būdų, kaip galite atsikratyti streso reakcijos ar išjungti. Atpalaidavimo būdai - tai paprastas, be jokio narkotikų vartojimo metodas, skirtas jūsų kūno ramybei ir jūsų sistemos tyrimui. Sužinokite, kaip naudoti vizualizaciją, gilias kvėpavimo pratimus ir raumenų atpalaidavimą .
Kada skambinti savo gydytojui
Jei jūsų lengvas IBS simptomai išlieka ilgiau kaip tris mėnesius, paskambinkite ir paskambinkite į gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę. Jūsų gydytojas dirbs su jumis, kad sužinotumėte savo simptomų šaltinį ir pateiktumėte daugiau galimybių juos atleisti.
Jei turite kokių nors iš toliau išvardytų simptomų "raudona vėliava" , nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- Kraujas išmatoje
- Aukštas karščiavimas
- Nuolatinis stiprus vėmimas
- Sunkus skrandžio skausmas
Šiuos simptomus visada reikia patikrinti, nes jie gali nurodyti ligą ar ligą, kuriam reikia nedelsiant gydyti.
> Šaltinis:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monografija apie dirgliosios žarnos sindromo ir lėtinio idiopatinio vidurių užkietėjimo valdymą " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.