15 "Heart-Healthy Superfoods"

1 -

15 sveikų maisto produktų nuo širdies ligų

Po sveikos mitybos yra rekomenduojamas būdas užkirsti kelią širdies ligoms ir, atrodo, vis labiau sutariama, kokia širdies sveikata yra . Be pagrindų , kai kurie maisto produktai yra tiriami dėl jų galimo širdies ir kraujagyslių sistemos naudos. Nors dauguma tyrimų yra ankstyviausiose stadijose, kai kurie iš šių maisto produktų gali būti skanūs papildymai į jūsų įprastą maisto produktų sąrašą. Štai 15 maisto produktų su šiek tiek skanių būdų juos paruošti!

2 -

Austerio grybelis sveikai širdžiai?

Riebalų tipas, randamas tokiuose maisto produktuose kaip sviestas ir aliejus, taip pat pagamintas kepenyse, vartojant maisto perteklių, trigliceridai gali sukelti sunkumų širdies sveikatai, kai per daug kaupiasi kraujyje. Pavyzdžiui, padidėjęs trigliceridų kiekis yra susijęs su padidėjusia vainikinių arterijų ligos (bendros širdies ligos forma) rizika , ypač moterims.

Austerio grybai, grybų rūšis, dažniausiai naudojami tradicinėje kinų medicinoje , gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį. Pavyzdžiui, 2003 m. Paskelbtame preliminariame tyrime, gydant austrių grybus, sumažėjo gyvūnų trigliceridų kiekis. Be to, nustatyta, kad austrių grybų kiekis mažina cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo aterosklerozės . Skanūs austrių grybų gaminimo būdai - tai austrių grybų "Rockefeller" receptas ir šis veganų receptas austrių grybams "šukutės".

Susiję: austrių grybų privalumai

Siekiant išlaikyti sveiką svorį ir palaikyti augalinę dietą, kurioje yra mažai cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų, yra du trigliceridų kiekio mažinimo būdai. Gali būti naudinga apriboti alkoholio vartojimą, vengti rūkymo ir reguliariai sportuoti, o kai kurie tyrimai rodo, kad natūralios priemonės, pvz., Omega-3 riebalų rūgštys, taip pat gali kontroliuoti trigliceridus.

3 -

Sveikų arterijų pomidorų?

Remiantis laboratorijos tyrimu, kurį neseniai paskelbė " Molecular Nutrition & Food Research" ( Molekulinė mityba ir maisto tyrimai), junginys, rastas pomidoruose, gali padėti atsikratyti kraujagyslių ligų. Pelės tyrimų metu mokslininkai nustatė, kad medžiaga, vadinama 9-okso-oktadekadieno rūgštimi, gali kovoti su dislipidemija (nenormalus cholesterolio ir / arba riebalų susidarymas kraujyje). Pastebėję dislipidemiją, tyrimo autoriai pažymi, kad gali būti įmanoma užkirsti kelią kraujagyslių ligoms, tokioms kaip aterosklerozė (taip pat žinoma kaip arterijų sukietėjimas).

Ankstesni tyrimai rodo, kad kitos pomidorų medžiagos gali padėti apsaugoti nuo aterosklerozės. Pavyzdžiui, likopenas gali sumažinti plokštelių kaupimąsi arterijose. Antioksidantas, kuris taip pat randamas arbūzuose ir rožinėse greipfrutuose, predikočių vėžiui gydyti ir plaučių sveikatai taip pat buvo nustatytas likopenas. Skanus pomidorų puošnus būdas yra "Jamie Oliver" "Mothership Tomato Salad" receptas.

Norėdami gauti daugiau informacijos, kaip išvengti aterosklerozės, svarbu vengti arba valdyti tokius rizikos veiksnius kaip aukštas cholesterolio kiekis, padidėjęs kraujospūdis, nutukimas, sunkus alkoholio vartojimas ir rūkymas.

Susiję: natūralios priemonės, kaip mesti rūkyti

4 -

Pjovimo cholesterolio su balta šilkmedžio

Jūsų cholesterolio kiekio stebėjimas yra esminis būdas išlaikyti jūsų arterijas aiškią ir likti be širdies ligų . Kai kraujyje kaupiasi per daug cholesterolio, ant arterijų sienelių gali susidaryti plokštelės, kurios gali padidinti širdies smūgį ir insultą . Kadangi antioksidantai sako, kad padeda sustabdyti pleiskanų susidarymą, kai kurie žmonės naudoja daugybę antioksidacinių natūralių priemonių, pvz., Balto šilkmedžio, kad sumažintų cholesterolio kiekį ir padidintų jų širdies sveikatą.

Iki šiol keliuose tyrimuose buvo nagrinėjama, ar baltoji šilkmedžio augalas gali stabdyti cholesterolio kiekį. Vis dėlto kai kurie preliminarūs tyrimai (įskaitant 2011 m. Paskelbtą gyvūnų tyrimą) rodo, kad balto šilkmedžio naudojimas gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią aterosklerozei.

Baltųjų šilkmedžių sudėtyje esančių antioksidantų junginių klasė, antocianinai , taip pat gali būti naudojama tokiose medžiagose kaip spanguolių , vėžiagyvių ir vyšnios.

Pabandykite baltos šilkmedžio vaisių salotos ar bet kokio recepto, kuriame raginama uogų (tiesiog nesijaudinkite baltos šilkmedžio veislės su negraujančiomis, baltos spalvos vaisiais iš reguliarų šilkmedžio).

5 -

Ar Chia yra super sėkla?

Net jei jūs išmėginsite savo "Chia Pet" prieš dešimtmečius, vis tiek gali būti gera priežastis, dėl kurių kai kurių chia sėklų. Labai daug skaidulų, valgomosios sėklos yra turtingas alfa-linoleno rūgšties šaltinis (omega-3 riebalų rūgšties tipas, rodantis kovą su uždegimu ). Be to, preliminarūs tyrimai rodo, kad chia sėklos gali padėti išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius.

Daugelis šalininkų teigia, kad pridedant chia sėklų jūsų dietai gali padidinti jūsų sveikatą didinant energiją, stiprinant nuotaiką, reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir išsaugant kaulų sveikatą. Tačiau yra mažai įrodymų, patvirtinančių bet kurį iš šių teiginių apie sveikatingumą.

Nors chia sėklos taip pat plačiai reklamuojamos kaip natūrali svorio netekimas, Chia svorio netekimo skatinimo poveikis yra silpnas. Iš tiesų, esami tyrimai rodo, kad chia gali neveikti kūno svorio.

Susijusios temos: Ką turėčiau žinoti apie Chia?

Yummy būdai išbandyti Chia yra šios chia pusryčių pudingo receptas ir šis Chia keptas vištienos grybų receptas.

6 -

Linų sėmenys mažesniam cholesteroliui

Remiantis tyrimo apžvalga, valgant linų sėklą gali sumažėti cholesterolio kiekis. Tyrinėdami 28 tyrimus (iš viso daugiau nei 1500 dalyvių), mokslininkai nustatė, kad su linų sėkla susijęs su reikšmingu bendro cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekio sumažėjimu. Tačiau HDL (vadinamosios "geros") cholesterolio koncentracijos reikšmingai nepakito. Dar daugiau, linų sėklų cholesterolio kiekį mažinantis poveikis buvo labiau pastebimas moterims (ypač moterims po menopauzės) ir žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra didesnis.

Turtingas ląstelienos ir širdies sveikų omega-3 riebalų rūgščių, buvo įrodyta, kad linų sėklos nauda žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu , menopauzės simptomais ir aukštu kraujo spaudimu ankstesniuose tyrimuose.

Susiję: 3 Flaxseeds nauda sveikatai

Pabandykite šlifuoti linų sėklą (pvz., Kavos malūnėlyje), prieš pridėdami prie javų, kokteilių ir kitų maisto produktų.

7 -

Avižos gali sumažinti cholesterolio kiekį

Tyrimai parodė, kad avižose esanti medžiaga gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Tyrime dalyvavo 367 dalyviai, turintys didelį cholesterolio kiekį, kurie kiekvieną dieną keturias savaites valgė du porcijas javų, kurių sudėtyje yra kviečių pluošto arba avižų beta-gliukano. Žiūrėdami duomenis apie 345 tyrimą baigusius žmones, mokslininkai nustatė, kad MTL cholesterolis buvo gerokai mažesnis nei azoto beta-gliukano grūdams.

Beta gliukanas taip pat yra daugelyje vaistinių grybų, tokių kaip šitake ir maitake. Tyrimų mėgintukai rodo, kad beta-gliukanas gali stimuliuoti imuninę sistemą ir todėl kovoti su vėžiu. Tačiau mažai žinoma apie beta-gliukano potencialą sumažinti vėžio riziką žmonėms.

Remiantis ankstesniais tyrimais, daugelis kitų natūralių medžiagų (įskaitant psiliją ir gliukomananą) taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

8 -

Carob sveikiems cholesterolio kiekiams

Galbūt geriausiai žinomas kaip saldiklis ar šokolado pakaitalas, daržinė daroma kaip natūrali priemonė dėl didelio cholesterolio kiekio (kuris yra susijęs su širdies ligomis). Kai naudojamas cholesterolio kiekiui sumažinti, karpos paprastai vartojamos celiuliozės formoje (dažnai kaip energijos barelių ir kitų "funkcinių maisto produktų" sudedamoji dalis).

Keletas mažų tyrimų (įskaitant 2010 m. " Augalų maisto produktų, skirtų žmogaus mitybai", ataskaita ) rodo, kad jūsų mityboje su daržovių padažo pluoštu gali būti sumažintas MTL (vadinamasis "blogas" cholesterolis) ir bendras cholesterolio kiekis. Tačiau, prieš pradedant šiaudų skerdeną, rekomenduojama atlikti daugiau tyrimų, kaip aukšto cholesterolio kiekio gydymą.

Kai kurie skanūs būdai, kaip naudoti raguolių, yra šios carob chia pudingas. Kad padidintumėte savo suvartojamą skaidulą (medžiaga, kuri, kaip sakoma, yra atsakinga už kaulų cholesterolio kiekį mažinančius efektus), į savo kasdienę dietą įsitikinkite, kad į maisto produktus, tokius kaip sveiki grūdai, riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės.

9 -

Apriboti cholesterolio su granatu

Pastaraisiais metais granatų sultys atpažįstamos dėl galimų širdies sveikatą skatinančių privalumų. Tačiau yra ir kai kurių įrodymų, kad granatų vaisių žievelė gali pagerinti širdies sveikatą. Naudojant antioksidantus ir priešuždegiminius junginius, granatų žievelės gali padėti širdžiai iš dalies išlaikant cholesterolio kiekį kraujyje.

Kai kurie naujausi tyrimai dėl granatų žievelių ir cholesterolio kiekio kontrolės apima 2014 m. Įrodymais pagrįstos papildomos ir alternatyvios medicinos moksliniams tyrimams pagrįstą gyvūnų auginimo tyrimą. Į grupę gyvūnų, kuriuose riebi riebalų dieta, įtraukta, tyrimas parodė, kad gyvūnai patyrė reikšmingas bendro cholesterolio kiekio sumažėjimas po to, kai buvo apdorotas granatų žievelės ekstraktu.

Susiję: Granatų skutimo ekstrakto nauda sveikatai

Pabandykite valgyti granatų sėklų kaip užkandžius arba apibarstyti jas jogurtu. Taip pat pabandykite šį granatinio runkelių salotų receptą ar špinatų ir granatų salotų receptą.

Kiti vaisių ekstraktai, kurie gali padėti cholesterolio valdymui, yra junginiai, pagaminti iš goji uogų, acai, juodųjų serbentų ir gurmaniškių . Daugybė uogų ir vynuogių, junginių, vadinamų antocianinais, klasė taip pat gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje.

_Šaltinis:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Mažėjanti Punica granatum L. žievė, vartojant didelę lipidų mitybą. Evid Based Complement Alternat Med. 2014 m., 2014 m .: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. "Epub", 2014 m. Rugsėjo 10 d.}

10 -

Kakava širdžiai

Ankstesniame tyrime nustatyta, kad kakavos ekstraktas dėl favonoidų kiekio padidina gynybą nuo širdies ligų, mažina cholesterolio kiekį ir kraujo kraujagyslių pažeidimą cukriniu diabetu. Keletas tyrimų rodo, kad vartojantis šokoladas gali sumažinti cholesterolio kiekį, tačiau prieš darant išvadą reikia atlikti daugiau tyrimų.

Daugiau: Kakavos privalumai

Padidėjęs kakavos suvartojimas taip pat gali paskatinti probiotikų bakterijų augimą, naudingas bakterijas, kurios skatina jūsų imuninę sistemą ir sustiprina žarnyno sveikatą. Tyrime iš Amerikos žurnalo "Clinical Nutrition" mokslininkai nustatė, kad tam tikri kakavos antioksidantai gali veikti kaip prebiotikai (nesudeginamos medžiagos, kurios naudojamos kaip probiotikų energijos šaltinis ir padeda vadinti "draugiškas bakterijas" klestėti).

Tyrimui 22 sveikais asmenis kiekvieną dieną keturias savaites gėrė gausiai antioksidantų arba neturinčių antioksidantų. Tyrimo rezultatai parodė, kad kasdien sunaudotas antioksidantas turtingas gėrimas gerokai padidino dalyvių skaičių probiotikų bakterijų. Taip pat paaiškėjo, kad gausu antioksidantų gėrimo sumažina C reaktyvaus baltymo, uždegimo žymeklio kiekį.

11 -

Pjaustymas cholesterolio su kefyru

Kaip jogurtas, kefyras yra maistas, paprastai pagamintas iš fermentuoto pieno. Turtingas probiotikų teigimu, kefyras stiprina sveikatą, skatina imunitetą, skatina virškinimo sistemą ir apsaugo nuo daugelio bendrų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, daugelis šalininkų teigia, kad kefyras gali apsaugoti širdį, išlaikant cholesterolio kiekį kraujyje.

Susiję: 4 kefyro privalumai

Nors yra labai mažai įrodymų, kad kefyras gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, preliminarūs tyrimai rodo, kad sojos pieno pagrindu veikiantys kefyrai gali būti naudingos cholesterolio vartojimui. Jei ieškote visiškai natūralaus cholesterolio kiekio mažinimo, pabandykite užsigerti žalioji arbata, valgyti vidutiniškai sojos kiekį ir naudoti cinamoną, kad pagardintumėte savo maistą. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad reguliariai vartojančios avižos, linų sėklos ir hibiskos arbatos gali padėti išvengti didelio cholesterolio kiekio.

12 -

Ar Acai gali apriboti cholesterolio kiekį?

Kalbant apie cholesterolio stebėjimą ir širdies ligų pašalinimą, svarbu turėti sveiką mitybą. Iš tikrųjų iš Amerikos žurnalo "Clinical Nutrition" atliktas tyrimas parodė, kad vidutinio amžiaus vyrai ir moterys, vykdžiusios širdies sveiką mitybą (įskaitant vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, mažai riebios pieno, riebios žuvies ir nedaug cukraus, ir druska) tris mėnesius patyrė žymiai sumažėjusį cholesterolio kiekį.

Norėdami gauti daugiau informacijos mažinant cholesterolio kiekį, natūralus vaistas, vadinamas acai, gali būti naudingas. Nors moksliniai tyrimai dėl acai'o potencialiai cholesterolio pjovimo efektų yra riboti, kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad antioksidantų turtingos uogos gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Laikoma, kad acai palikuonių antioksidantų junginių klasė, antocianinai , mažina kraujospūdį ir kovoja su aterosklerozei, be to, mažina cholesterolio kiekį. Jūs taip pat galite įkelti antocianinus, užpildydami rūgščiąsias vyšnias, gervuoges, mėlynes ir vynuoges.

Čia yra trijų Acai dubenių ir acai pusryčių dubenėlio receptas.

13 -

Augalų steroliai sveikai širdžiai

Natūraliai randama daugelyje maisto produktų, augalų steroliai yra cheminės medžiagos, panašios į struktūrą ir veikia cholesterolio kiekį. Remiantis ankstesniais tyrimais, vartojant daug augalinių sterolių turinčių maisto produktų, gali sumažėti jūsų organizmo įsisavinimas cholesterolio kiekiu ir, savo ruožtu, sumažinti širdies ligų riziką (vienintelė mirties priežastis šalyje).

Mitybos, metabolizmo ir širdies ir kraujagyslių ligų tyrime dalyvavo 108 pacientai, kuriems pasireiškė metabolinis sindromas, kurie vartojo augalinio sterolio praturtintą jogurto gėrimą arba jogurto be vaistinių augalų sterilių du kartus per parą du mėnesius. Tyrimo pabaigoje augalų sterolio grupės nariai parodė žymiai didesnį bendro cholesterolio ir MTL ("blogo") cholesterolio kiekio sumažėjimą (palyginti su kontrolinės grupės dalyviais). Remiantis tyrimo autoriais, šios išvados rodo, kad fitosteroliai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką žmonėms, turintiems metabolinį sindromą.

Norėdami įtraukti augalinius sterolius į savo mitybą, padidinkite maisto produktų, tokių kaip migdolai, žemės riešutai, augaliniai aliejai (įskaitant alyvuogių aliejų ir sezamo aliejų), kviečių sėlenos ir kviečių gemalų. Be to, daugelis stiprintų maisto produktų (tokių kaip javų ir apelsinų sultys) yra praturtintas augaliniais steroliais.

Nors dietiniai papildai, kurių sudėtyje yra augalinių sterolių, dažnai reklamuojami kaip natūralus aukšto cholesterolio kiekio gydymas, tik keli tyrimai ištyrė cholesterolio slopinimo poveikį augalų sterolių papildymui.

14 -

Obuoliai širdies priepuoliui prevencijai?

Pagal ligų kontrolės ir prevencijos centrus kasmet apie 735 000 amerikiečių turi širdies priepuolį. Vienas iš pagrindinių širdies priepuolių rizikos veiksnių yra išemija, būklė, kuri žymi jūsų vainikinių arterijų blokavimą ir sumažėjęs kraujo tekėjimas į širdį. Nors daugelis sveikos gyvensenos praktikos (įskaitant subalansuotą mitybą, reguliarų naudojimą, rūkymo išvengimą ir streso valdymą ) yra labai svarbūs siekiant užkirsti kelią širdies priepuoliui, yra tam tikrų įrodymų, kad natūralios priemonės, pvz., Obuolių pektinas, gali padėti kovoti su išemija .

Natūraliai obuoliuose esantis tirpuselis pluoštas, obuolių pektinas buvo išbandytas keliais moksliniais tyrimais. Vis dėlto kai kurie preliminarūs moksliniai tyrimai (įskaitant gyvūnų tyrimus, paskelbtus 2014 m. Mitybos moksliniams tyrimams ir praktikai ) rodo, kad obuolių pektinas gali padėti kovoti su išemija. Atliekant bandymus su žiurkėmis, tyrimo autoriai nustatė, kad obuolių pektinas padėjo apsaugoti širdies raumens ląsteles nuo sužeidimų, susijusių su arterijų blokavimu.

Susiję: "Apple Pectin" privalumai

Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad obuolių pektinas gali pagerinti širdies sveikatą ir pagalbą širdies ligų prevencijai mažinant cholesterolio kiekį. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kol obuolių pektinas gali būti rekomenduojamas apsaugoti nuo bet kokios rūšies širdies problemų.

15 -

Ar graikiniai riešutai gali padidinti savo širdies sveikatą?

Turtingas antioksidantais, priešuždegiminiais junginiais, mineralais ir esminėmis riebalų rūgštimis, tokiomis kaip linolo rūgštis ir linoleno rūgštis (omega-3 riebalų rūgšties rūšis), anglų riešutai dažnai naudojami kaip natūralus būdas stiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir šalinti širdį liga.

Šiuo metu trūksta mokslinių tyrimų, kurie analizuoja graikinių riešutų poveikį širdies sveikatai. Vis dėlto " Medicinal Food Journal" žurnale paskelbtame 2011 m. Tyrime 36 dienas suaugusiems žmonėms 30 dienų buvo įpilta apie 1,06 uncijos juodųjų graikinių riešutų arba angliškų graikinių riešutų. Rezultatai parodė, kad anglų graikinių riešutų suvartojimas pagerino keletą širdies ir kraujagyslių sveikatos būklių (palyginus su juodųjų graikinių riešutų suvartojimu).

Kad apsaugotumėte savo širdies sveikatą ir sumažintumėte širdies ligų riziką, svarbu išlaikyti savo cholesterolio ir kraujo spaudimo kontrolę, valdyti stresą ir svorį, laikytis sveikos mitybos ir reguliariai sportuoti.

16 -

Spanguolių sveikai širdžiai?

Tyrimai rodo, kad spanguolės gali padidinti širdies sveikatą. Bandymų mėgintuvėlių eksperimentuose mokslininkai palygino spanguolių sultys su kardioprotektiniu poveikiu obuolių, kakavos, raudonojo vyno ir žaliosios arbatos poveikiui. Jų išvados atskleidė, kad spanguolių sultyse yra junginių, kurie neleidžia kraujagyslėms susitraukti ir savo ruožtu apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio.

Norint sužinoti, ar spanguolės gali skatinti žmonių širdies ir kraujagyslių sveikatą, reikia tolesnių tyrimų. Ankstesni tyrimai parodė, kad antioksidantų turtinga uoga gali padėti užkirsti kelią šlapimo takų infekcijoms ir sumažinti dantenų ligų riziką.

Yra keletas kitų natūralių medžiagų, kurios apsaugo širdies sveikatą. Pavyzdžiui, linų sėmenys gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį, o vitaminas D gali padėti sustabdyti uždegimą (pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys).

17 -

Patarimai

Jei planuojate bet kokią alternatyvios medicinos praktiką, svarbu, kad pasikalbėtumėte su savo gydytoju, prieš tai atlikdami bet kokius jūsų gydymo režimo pakeitimus. Savigyda ir išvengiant įprastos priežiūros gali turėti rimtų pasekmių.

_Šaltiniai:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Mediena EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Reguliavimas kraujagyslių endotelio funkcijos pagal prokanidino turtingą maistą ir gėrimus. J Agric maisto chem. 2010 balandžio 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Širdies ir kraujagyslių sistemos poveikis juodųjų ir anglų graikinių riešutų vartojimui. J Medas Maistas. 2011 m. Rugsėjo 14 d. (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. EPUB 2011 Bal 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. ir Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -octadecadienio rūgštis, gautos iš pomidorų, yra stiprus PPAR α agonistas sumažina trigliceridų kaupimą pečių pagrindinėse hepatocitose. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Dietiniai grybai (Pleurotus ostreatus) gerina hipercholesterolemines žiurkių aterogenines lipidus. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 m. Liepos 30 d. (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Žiurkėms, kurioms buvo skiriama aterogeninė dieta, pasireiškia hipotenzinis, hipolipidemiškas ir apsauginis Morus alba L. poveikis kraujagyslėms. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Obuolių pektinas, maistinis skaidulas, sušvelnina miokardo pažeidimą, slopindamas apoptozę žiurkių išemijos / reperfuzijos modelyje. Nutr Res Pract. 2014 m. Rugpjūčio; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Gegužės 15 d. "Epub".}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Linų sėklų intervencijų į lipidų kiekį kraujo serume poveikio meta-analizė. Am J Clin Nutr. 2009 m. Rugpjūčio 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Birželio 10 d.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos tyrimo (CRESSIDA) tyrėjai. Kiek efektyvios yra dabartinės širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos dietos gairės sveikiems vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus vyrams ir moterims? Randomizuoto kontroliuojamo tyrimo. Am J Clin Nutr. 2015 m. Gegužės mėn .; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. "Epub" 2015 m. Kovo 18 d.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Netirpus šiaudų fibrozė, turinti daug polifenolių, sumažina bendrą ir MTL cholesterolio kiekį hipercholesterolemijose. Augalų maisto produktai Hum Nutr. 2010 m., 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Gautumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Fitosterolių papildai mažina plazmos mažų ir tankių MTL lygį pacientams, sergantiems metabolinio sindromo, su vakarietišku tipo dieta. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 m. Spalio 22 d. (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 vasario 12 d.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Prebiozinis kakavos flavanolių vertinimas sveikiems žmonėms naudojant atsitiktinių imčių, kontroliuojamų, dvigubai koduotų, kryžminio poveikio tyrimą. Am J Clin Nutr. 2011 m. Sausio mėn .; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. EPUB 2010 m. Lapkričio 10 d.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Aviamųjų β-gliukano fizikinės ir cheminės savybės turi įtakos jo gebėjimui sumažinti serumo MTL cholesterolio kiekį žmonėse: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. Am J Clin Nutr. 2010 m. Spalio 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 liepos 21 d.}

Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.